Esecuzione squat

[Luix87]

Ciao a tutti,

sono parecchi anni che pratico lo squat e di anno in anno sono riuscito a perfezionare la tecnica (con ancora qualche pecca).
Al momento questo è quello che provo a controllare durante l'esecuzione:
PARTENZA:
Testa alta, bilanciere in equilibrio sulle spalle, scapole addotte, schiena inarcata, piedi aperti a distanza spalle e leggermente inclinati in fuori di 15°
DISCESA:
movimento fluido, le ginocchia seguono la direzione dei piedi, spinta dei glutei verso il basso, stop del movimento quando da coscia è parallela al pavimento
RISALITA:
spinta con appoggio su talloni e metatarso, le ginocchia seguono le punte dei piedi senza superarle mai, schiena inarcata, scapole addotte e testa alta espirando
FINE:
chiusura glutei, schiena dritta, scapole addotte

Il problema che riscontro a pesi alti (in realtà non veramente alti, 1,3 BW) è che durante la fase di salita tendo a portare il peso sull'esterno del piede, portandolo in supinazione e sforzando anche sui tendini esterni delle caviglie. Inoltre alla fine del movimento di salita mi ritrovo con i piedi più dilatati a circa 30°.

Per eliminare questo movimento dovrei partire con i piedi più distanziati e i piedi leggermente aperti.
Può causare problemi questo approccio? sarebbe comunque corretto mantenere i piedi più distanziati e leggermente più inclinati esternamente?

Grazie.

[MrDoc]

Fatti un video con una tripla con il tuo 85% e vediamo. La posizione è molto individuale e cambia da persona a persona

[Luix87]

Fatti un video con una tripla con il tuo 85% e vediamo. La posizione è molto individuale e cambia da persona a persona

Ciao,

Oggi ho allenato gambe e sono partito con un 5x5 di squat con un 1.2BW (quindi non molto alto, ho lavorato in buffer senza soffrire troppo). In totale avevo 85 Kg sulle spalle e questa è la prima serie da 5:

(Non riesco a caricare il video da Tapatalk)



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[MrDoc]

(Non riesco a caricare il video da Tapatalk)

Non so come aiutarti, io non ho uno smarphone () e scrivo da PC, io carico i video su YT e poi metto il link

[Luix87]

Non so come aiutarti, io non ho uno smarphone () e scrivo da PC, io carico i video su YT e poi metto il link

Ok domani al pc lo faccio! Cmq serve tantissimo guardarsi i video, devo farlo più spesso! Ho visto un sacco di movimenti sbagliati che non pensavo di fare!


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[SeNsHi]

allenandosi senza un coach è fondamentale darsi un'occhiata di tanto in tanto tramite video per vedere se creiamo compensi e movimenti sbagliati

[Luix87]

Fatti un video con una tripla con il tuo 85% e vediamo. La posizione è molto individuale e cambia da persona a persona

Ciao,

Oggi ho allenato gambe e sono partito con un 5x5 di squat con un 1.2BW (quindi non molto alto, ho lavorato in buffer senza soffrire troppo). In totale avevo 85 Kg sulle spalle e questa è la prima serie da 5:

https://youtu.be/omf4OZDhhqA

Questa invece è l'ultima serie presa da un'altra angolazione:

https://youtu.be/_P_9rNaB2NY

Premetto che ero in buffer e ho successivamente fatto altre due serie da 5 con 90Kg.

PS: vorrei che facciate un minuto di silenzio per i miei polpacci perduti. Grazie.


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[the77joker]

Quando sei in piedi ti scomponi , le gambe non sono tese e il bilanciere ti scivola

Togli quel salvagente e butta i guantini

L’affondo mi sembra valido o proprio al pelo lascio giudicare ad altri


A parte questo non sembra male magari un po’ troppo veloce ma è soggettivo

[MrDoc]

Affondo valido al pelo, un po ballerino quando ti posizioni, ma non male; non iperestendere il capo ma tienilo in linea con il dorso, inoltre hai il baricentro leggermente arretrato

[Morgante]

La strizzata di chiappe, con conseguente offerta del pacco, a che serve? È una domanda seria, mi è già capitato di vederlo fare ma mai a chi si allena per il powerlifting, sono curioso.

[Luix87]

Quando sei in piedi ti scomponi , le gambe non sono tese e il bilanciere ti scivola

Togli quel salvagente e butta i guantini

L’affondo mi sembra valido o proprio al pelo lascio giudicare ad altri


A parte questo non sembra male magari un po’ troppo veloce ma è soggettivo

Dovrei tenere le gambe tese alla partenza e all’arrivo?

Ok proverò a fare a meno di salvagente e guanti! [emoji12]

Per quanto riguarda la velocità: non va bene la discesa o la salita? O entrambi?


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[Luix87]

Affondo valido al pelo, un po ballerino quando ti posizioni, ma non male; non iperestendere il capo ma tienilo in linea con il dorso, inoltre hai il baricentro leggermente arretrato

Il baricentro arretrato lo tengo per cercare di non superare le punte dei piedi con le ginocchia, se lo posizioni più avanti mi viene da sovraccaricare sulla punta dei piedi.

Valido al pelo significa che dovrei scendere di più? Ma non diventa un squat completo?


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[Luix87]

La strizzata di chiappe, con conseguente offerta del pacco, a che serve? È una domanda seria, mi è già capitato di vederlo fare ma mai a chi si allena per il powerlifting, sono curioso.

Sinceramente guardandomi nel video ha fatto strano anche a me è mi sono sentito uno scemo (non pensavo si vedesse tanto). Comunque l’ho letto in vari tutorial di strizzare le chiappe per fare lavorare meglio il gluteo e completare il movimento di squat.


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[MrDoc]

Il baricentro arretrato lo tengo per cercare di non superare le punte dei piedi con le ginocchia, se lo posizioni più avanti mi viene da sovraccaricare sulla punta dei piedi.

Le ginocchia possono e devono superare la punta dei piedi se serve per centrare il peso, ... e, se ti concentri sul centrare il peso, questo non va sulle punte...

Valido al pelo significa che dovrei scendere di più? Ma non diventa un squat completo?


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Ma tu invece vuoi fare solo mezzo squat?

Uno squat valido è uno squat in cui l' intersezione tra la coscia e l' anca scende sotto il livello della linea superiore delle ginocchia:

[Luix87]

Le ginocchia possono e devono superare la punta dei piedi se serve per centrare il peso, ... e, se ti concentri sul centrare il peso, questo non va sulle punte...



Ma tu invece vuoi fare solo mezzo squat?

Uno squat valido è uno squat in cui l' intersezione tra la coscia e l' anca scende sotto il livello della linea superiore delle ginocchia:

Aspetta.. fammi capire: io nn faccio mezzo squat? Lo squat completo non è quando si va in accosciata?


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