Informazioni : tipologia esercizi

**BalubaJoe** · 23-09-2017, 01:07 AM

Buonasera a tutti,

ho 29 anni e da diverso tempo (troppo

) ho problemi alle spalle, dopo anni di esercizi di rinforzi vari sono riuscito ad avere il permesso dal fisioterapista ad andare in palestra.

Al momento sto solo continuando a fare i miei esercizi di rinforzo muscolare però la palestra, come ambiente e tipologia di allenamento, mi sta appassionando e sto cercando di informarmi su questo mondo.

In palestra e anche online sento parlare di tipologie di esercizi differenziandoli tra :
fondamentali
multiarticolari
isolamento

Ho letto che lo squat rientra nei fondamentali e la leg press nei multiarticolari nonostante a me sembrino molto simili come tipologia di esercizio.

Non riesco a capire come si fanno a differenziare gli uni dagli altri, potreste aiutarmi?

P.S: so che la domanda è molto stupi da ma non so davvero niente a riguardo

**the77joker** · 23-09-2017, 07:27 AM

Ciao
Prima di tutto ti dovresti presentare nella sezione mi chiamo Arnold

Poi
Multiarticolari sono appunto esercizi con più articolazioni che si distinguono in 3 big o fondamentali e secondari

Big o fondamentali
Squat
Stacco
Panca

Altri o secondari
Press over head (o military o lento avanti)
Trazioni o lat machine
Dips
Rematore col bilanciere
Stacchi rumeni
Affondi bulgari
Arnold press
Croci

Poi ci sono i monoarticolari o di isolamento

Però a dirla tutta a volte la distinzione non è così evidente ad esempio nella leg press usi come articolazioni anca, ginocchio, caviglia per cui è multiarticolare però lavori quasi esclusivamente coi quadricipiti. Al contrario lo squat è l'esercizio col maggior coinvolgimento muscolare.
Inoltre comunemente pensiamo ad esempio che il bicipite servi a fare solo il curl ma il bicipite viene usato anche per sollevare il braccio perché come molti muscoli ha 2 capi.
Il tricipite addirittura 3 capi.
E poi l'isolamento è praticamente impossibile, siamo tutti collegati e qualsiasi movimento coinvolge molteplici muscoli.

Personalmente preferisco distinguere esercizi con bilanciere e manubri da esercizi alle macchine.
Di solito le macchine hanno dei movimenti vincolati che non permettono lo sviluppo della propriocezione, il controllo e l'equilibrio.