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Risultati da 1 a 3 di 3
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  • 3 Post By the77joker
  • 2 Post By Tonymusante

Discussione: allenamento tricipidi e dolori addominali

  1. #1
    antoniuccio92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    1

    Predefinito allenamento tricipidi e dolori addominali



    Salve ragazzi, ripromettendomi di presentarmi il prima possibile se necessario, vorrei chiedervi se fossero necessari i dips per sviluppare i tricipiti o se, per iniziare, possono essere evitati. Il mio obbiettivo è passare dai 32 miseri centimetri di circonferenza delle mia braccia (misurati all' altezza di bicipiti\tricipiti) ad un volume assai più soddisfacente. Niente paura, ho già parlato con l' unico personal trainer dell' unica palestra del mio paese, troppo comoda per spostarmi e lui è molto competente (siamo amici). Purtroppo pero' al momento è in ferie, quindi mi tocca aspettare la fine di Settembre per poter iniziare (lui tecnicamente resta chiuso fino al 10 ma poi deve pure fare dei lavori ecc). In casa ho una serie di manubri da 4, 5 e 8 Kg (1 per ogni braccio) più un bilanciere con 2 dischi da 5 Kg, 2 da 2 Kg e 2 da 1 Kg, per un totale di 16 Kg più il peso del bilanciere stesso. Con questa roba posso iniziare a fare qualcosa? Almeno questo mese. La panca non ce l' ho ecco perché escludevo i dips..
    Per quanto riguarda gli addominali, lo stesso personal trainer, mi ha dato delle dritte da seguire 3 volte a settimana, da neofita mi dice che si fa cosi, solo che 3 giorni fa, dopo averli fatti, sono iniziati i primi dolori dopo l' allenamento, ieri erano proprio indolenziti, oggi fanno ancora un po male, secondo voi mi conviene allenarli oppure rischio di bruciarli? Secondo chi dovrebbe seguirmi poi mi abituo al dolore ed oggi dovrei farli (poi un ultima volta Martedì cosi da rientrare nelle famose 3 volte a settimana) però temo che il dolore indichi un recupero incompleto e non vorrei fare danni. Essendo la prima volta che mi cimento con gli addominali in modo serio pare normale ma non so..

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,187

    Predefinito allenamento tricipidi e dolori addominali

    Se aspetti che il dolore passi ti alleni una volta a settimana.

    Se ti alleni bene tre volte a settimana dopo qualche settimana non avrai dolori.

    Per i dips bastano 2 sedie.

    Se hai solo dei manubri a casa puoi fare lo stesso un allenamento efficace con quelli e a corpo libero ma dovrai semplicemente fare più ripetizioni, un esempio:

    Fai 5x10 push-ups se non riesci puoi farle col le ginocchia appoggiate. Se non ci riesci fai 1-2 ripetizioni in meno.

    Fai 5x10 affondi bulgari. O affondi alternati tenendo i manubri in mano.

    Poi
    rematore coi manubri
    Alzate laterali coi manubri
    Curl coi manubri
    Alzate a 90 gradi
    Dips su sedie
    Air squat o squat con manubri
    Floor press coi manubri (è come la panca ma si fa a terra)
    Military coi manubri
    Arnold press
    French press

    Poi
    Plank
    Crunch


    Insomma anche a casa con solo due manubri si riesce a mantenersi in forma.



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    A weareblind, MrDoc e Muscia piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,867

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da antoniuccio92 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, ripromettendomi di presentarmi il prima possibile se necessario, vorrei chiedervi se fossero necessari i dips per sviluppare i tricipiti o se, per iniziare, possono essere evitati...

    il prima possibile era prima di questo post.
    Per il resto leggi le discussioni in evidenza nella tematica che ti interessa (e ve ne sono a iosa), fai una ricerca nel forum e appurerai molte cose che rendono superfluo tutto il resto del discorso e ti consentiranno quesiti più specifici.
    La sezione per presentarsi è "Mi chiamo Arnold"
    A the77joker e Muscia piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

 

 

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