Variante croci con manubri, cosa ne pensate?

[Marco3458]

Ciao, leggendo su un altro sito ho trovato questo video di uno youtuber americano molto famoso in ambito BB e parlava di un esercizio molto diffuso, le croci con manubri su panca, lui infatti le sconsiglia moltissimo ma ha trovato un altra variante da fare più in sicurezza e a suo parere migliore, volevo sapere cosa ne pensate visto che lo utilizzo anch'io come esercizio ed effettivamente bisogna stare attenti a quanto si scende per andare a causare danni alla spalla.


Video: https://www.youtube.com/watch?v=S298ziysRdI&t=2s


Riassunto del video, lui le croci le fa steso sul pavimento cosi non può andare troppo giù con i gomiti cosi facendo perde un po' di allungamento ma è molto più sicuro come movimento e può caricare anche di più, se vi interessa guardatevi tutto il video per capire per bene.

chiamo in causa anche @carnera che penso sia uno dei più informati e competenti a riguardo, sarei curioso di sapere un suo parere e ovviamente anche di tutti gli altri.

A me è sembrato fattibile, probabilmente lo proverò prossima volta.

P.S. Mi immagino le reazioni di un PT di sala se vede un ragazzo mettersi a fare le croci sdraiato sul pavimento lo prende per matto.

[weareblind]

Mah, mi pare di capire un approccio simile alla floor press. Su "AthleanX" Cavaliere le sconsiglia per biomeccanica.
https://youtu.be/O6Y3WDY1tUo

[weareblind]

In compenso l'ho appena letto consigliato su Project Strenght. Personalmente mi pare un ottimo complementare in ottica ipertrofia e allungamento / stretching attivo, ma molto controllato e a carichi max medi.

[Marco3458]

Mah, mi pare di capire un approccio simile alla floor press. Su "AthleanX" Cavaliere le sconsiglia per biomeccanica.
https://youtu.be/O6Y3WDY1tUo

Edit: Aspetta, a cosa ti riferisci che sconsiglia in quel video ? Le croci su panca?

In compenso l'ho appena letto consigliato su Project Strenght. Personalmente mi pare un ottimo complementare in ottica ipertrofia e allungamento / stretching attivo, ma molto controllato e a carichi max medi.

A cosa ti riferisci, alle croci con manubri sul pavimento?

[weareblind]

Si / si.

[Marco3458]

Si / si.

Si lo so, infatti lo dice anche nel video che avevo linkato che le croci su panca non sono un buon esercizio e però appunto ha trovato questo compromesso.

Dovrebbe essere un libro serio project strenght, se lo consigliano anche li non mi resta che provarle

[carnera]

Scusate ragazzi, ma non mi arrivano le notifiche quando mi citate. Non so perchè.

IMHO le croci, se fatte bene (allineamento, compattezza e movimento controllato) sono un esercizio tutt'altro che pericoloso. Inoltre sono un'ottimo modo per sovraccaricare la porzione in allungamento del pettorale (ovviamente si perde tensione man mano che ci si avvicina alla parte finale con omeri braccio flesso orizzontalmente, consiglio infatti di mantenere attivamente una contrazione volontaria per tutto il movimento)

Se le fate bene non dovete preoccuparvi.

Ora dall'ufficio non posso vedere il video, ma da quello che ho capito parlate di croci fatte a terra. Nulla in contrario, come ogni esercizio (quando fatto bene e non potenzialmente pericoloso intrinsecamente) ha una sua validità. Come sapete la varietà di stimoli l'appoggio sempre e comunque.