Ciao a tutti, vi seguo da qualche mese per cercare di carpire più consigli possibili per seguire un allenamento e una dieta più corretta possibile. E' un forum molto interessante.
Ho frequentato al palestra per 6 mesi, poi pausa estiva e ho ricominciato un mesetto (agosto) con esercizi di base per riprendere il ritmo e poi dal primo di settembre l'istruttore che segue i bb in palestra mi ha fatto una scheda per la massa. Eccola:
Lunedì : dorsali (tirate alle parallele 10+10+8+8
pullay avanti 3 x 8
rematore con manubri 3 x 10)
tricipiti (bilancere 3 x 10
ai cavi 3 x 8)
addominali (crunch 3 x 20
obliqui 3 x 20)
Mercoledì : 10 minuti di corsa sul tappeto
gambe (mezzo squat 10+10+8+8
leg press 3 x 10
stacchi da terra con piegamento gambe 3 x 10
leg extension 3 x 10
addominali (crunch ai cavi 3 x 15
crunch inverso 3 x 15)
Venerdì : pettorali (panca piana 10+10+8+8
panca inclinata 30° 3 x 8
spinte con manubri panca inc. 30° 3 x 8)
spalle (macchina per estensioni verso l'alto(non ricordo il nome)
10+10+8+8
spinte verso l'alto con manubri 3 x 10
alzate laterali 3 x 8
bicipiti (alzate con bilancere 3 x 10
da seduti con manubrui alternate 3 x 8).
Tutto qua. Per il resto dei giorni della settimana riposo totale.
Ecco, ora mi piacerebbe conoscere un vostro parere a riguardo.
Come esercizi credo che sia abbastanza completa, anche come disposizione all'interno dell'allenamento. Come frequenza, inteso pause tra un allenamento e l'altro, non so.
Alimentazione: leggendo diversi articoli e discussioni in giro mi sono fatto un'idea ben chiara dell'alimentazione che devo seguire e onestamente mi piace. 3 pasti principali + 3 spuntini, carboidrati, proteine e grassi al punto giusto (circa).
A voi l'ardua sentenza.
Ciao e grazie
Luca
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