Mr Universo
Inizio Preparazione
Esecuzione stacco (video)
Ciao a tutti, ho da poco intrapreso una versione del ciclo russo.
Ora sono alla seconda settimana. Questo video risale alla prima settimana, quindi al 6x3. Il carico è di 90 kg, e quella che vedete è la settima serie, avevo perso il conto e me ne sono accorto dopo.
Che ve ne pare? Non è il peggior stacco del mondo ma credo ci sia da lavorarci
https://youtu.be/RKQLNz7b_K8
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male, due errori:
1) ci metti troppo a posizionarti
2) tieni il braccio contratto (l' infortunio più frequente nello Stacco non è alla schiena ma è un danno al bicipite), il braccio deve essere solo una corda tra te e il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie Doc, penso ti ricorderai di me, sebbene non abbia la costanza di tenere un diario o di seguire regolarmente il forum, mi sto allenando duramente e con un occhio di riguardo alla tecnica sempre.Originariamente Scritto da MrDoc
Comunque volevo chiederti cosa intendi quando parli dell'errore al braccio: è una cosa che mi ha fatto notare anche il proprietario della palestra, ed è un problema che ho risolto nella presa prona, ma che continuo a fare nella presa mista, nella mano in cui impugno supino. In ogni caso, come faccio a non tenere il braccio contratto? Nel momento in cui impungo il bilanciere stringo con tutta la forza, non riesco a tenerlo ''rilassato'' (ma sicuramente ho capito male il concetto).
Inoltre, e correggimi se sbaglio, mi sembra di posizionare male la testa. E' come se la ruotassi in alto, e già qualche mese fa mi facesti notare questo problema.
Comunque grazie ancora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dal video si vede che il gomito è impercettibilmente flesso quasi a simulare un curl bicipiti. Penso intendesse questo Doc.
La testa la porti all'indietro, in sostanza guardi in alto anzichè stare in linea con la schiena e sollevare solo gli occhi per vedere davanti a te.
E poi come sempre Doc ha ragione: inizi a staccare tra il secondo 19 e il 20!!!!! Un'eternità.
Sembra quasi che al secondo 12 tu debba iniziare l'alzata ma poi desisti. Là io noto molto il tentativo di portare su il bilanciere di braccia.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Proverò a stendere meglio il braccio, all'inizio facevo questo errore anche con la presa normale.
Per la testa... qual è la posizione migliore? Durante lo squat guardo al battiscopa, può andare bene anche in questo caso?
Invece riguardo al tempo di posizionamento: si, in effetti ci metto veramente molto, sembra quasi debba fare il nuovo record mondiale. Penso di fare così perchè quando afferro il bilanciere ripenso mentalmente a tutti gli accorgimenti da prendere. Ma è una cosa grave? Intendo, è un errore che influenza la performance?
P.S Prima di iniziare l'alzata, come hai fatto giustamente notare, sembra che mi setti e tutto per poi fermarmi prima di sollevare il bilanciere da terra. In realtà non è che sembra, è che è realmente andata cosìOnestamente non ricordo perchè l'ho fatto, ma riguardando il video sembra che abbia notato un errore nel posizionamento poco prima della partenza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tenti di piegare il braccio quando stacchi, è pericoloso per il bicipite che può strapparsi.
Metterci così tanto tempo a posizionarsi disperde moltissime energie.
La testa andrebbe tenuta in linea con il tronco in una posizione neutra (anche se poi un minimo di variabilità individuale esiste)
PS: certo che mi ricordo di te
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi fa piacereTenti di piegare il braccio quando stacchi, è pericoloso per il bicipite che può strapparsi.
Metterci così tanto tempo a posizionarsi disperde moltissime energie.
La testa andrebbe tenuta in linea con il tronco in una posizione neutra (anche se poi un minimo di variabilità individuale esiste)
PS: certo che mi ricordo di te
Il carico è di 60 kg, circa l'80% del massimale. Anche questa volta, purtroppo, le reps sono state effettuate dopo un 6x4 con questo carico, ma non voglio prenderla come scusante.
https://youtu.be/hJToD_3YyDo
P.S so che non c'entra moltissimo col topic, ma credo sia una cosa che abbia la sua rilevanza. Ho delle braccia estremamente piccole, appena 29 cm con bicipite contratto (ma non dopo l'allenamento. In pratica ho delle braccia da adolescente, che secondo me mi penalizzano molto nello stacco e nella panca. Non a caso i massimali sono di 110 stacco, 100 Squat e 74 panca, e comunque noto che 3/4 dei maschi che si allenano un minimo in palestra ha un braccio decisamente superiore al mio.
Magari sto delirando, non lo so, ma dai video potete vedere voi stessi e confermare o smentire le mie paranoie.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Dorso. Non sono certo un esperto, ma mi pare abbastanza evidente che nella panca lavori poco di dorsali. La discesa la curi abbastanza, ma poi ti salgono le spalle e tiri su tutto di braccia. A quel punto aver le braccia lunghe e magre sì che ti penalizza. In attesa di pareri più qualificati ti consiglierei innanzitutto di curare il fermo al petto (che in questo momento non fai affatto). Scendi controllato, fermati almeno un paio di secondi contraendo forte i dorsali e quindi spingendo le spalle verso i piedi e le scapole una contro l'altra, poi risali restando compatto.
P.S. nello stacco non credo c'entri la grossezza delle braccia. Come ti hanno spiegato quelle devono restare più inerti possibile. Potrebbe essere penalizzante invece avere braccia relativamente corte.
WE MUST LIFT
Mr Universo
Inizio Preparazione
La panca è chiaramente da rivedere, ad esempio non avrei mai detto che mi salivano le spalle, se non altro non lo "sentivo" durante l'esecuzione.
Poi, il fermo in effetti non c'è nel video, durante le reps cerco di farlo ma devo ammettere che quando sono stanco tendo a eseguire la Rep come nel video (e non è bene). Devo cercare bene la contrazione dorsale, ci proverò la prossima volta.
Cercherò di fare un altro video quanto prima
Per quanto riguarda le braccia, magari non è una cosa che mi penalizza direttamente, ma c'è differenza credo tra uno con un braccio nemmeno grosso, facciamo anche 35 cm, e uno di 6 cm in meno. Ora, io non voglio ne piangermi addosso perché ho le braccia secche ne cerco la pillola magica per farle crescere. Non a caso non sono il tipo che si distrugge di curl e cavi vari. Ma vorrei capire se sono destinato ad avere per sempre il braccio "femminile" o se posso sperare, dopo molto allenamento, di rientrare in circonferenze umane. Non mi interessa raggiungere i canonici 40 cm, mi basterebbero anche 35 cm. E 35 li hanno i ragazzi in palestra da me che si allenano da 6 mesi, giusto per farvi capire che sono consapevole dei limiti genetici.
Mi rendo conto che è un discorso un po' infantile, ma dopotutto ci alleniamo anche (ma non solo) per la parte estetica, e le braccia sono il più grande biglietto da visita di un uomo.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello Stacco (come dice Morgante) le dimensioni delle braccia non devono centrare, le braccia devono essere solo una "corda", nell panca certo che contano. (Comunque le braccia si ingrossano allenandosi e mangiando)
La tua panca presenta un errore base: alzi le spalle e apri i gomiti in risalita
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sono felice di aver filmato la panca, per i gomiti potevo intuire qualcosa, le spalle non le sentivo proprio salire.
Detto ciò, nel setting cerco di posizionarmi in maniera corretta, spalle basse e scapole addotte, e mi sembra di mantenere su per giù questa posizione durante l'esercizio.
Come posso quindi imparare a tenere le spalle basse?
Per i gomiti: anche qui, nella pratica, che consigli potete darmi? Durante l'esecuzione onestamente non penso tanto alla larghezza dei gomiti, nel senso che fin'ora ho supposto, evidentemente sbagliandomi, che toccando sotto i capezzoli o giù di lì i gomiti si sarebbero trovati nella posizione migliore.
Mi scuso, forse sto esagerando con le richieste, ma ho voglia di migliorare e purtroppo non posso permettermi un allenatore. Filmarmi e farmi correggete da qualcuno competente é l'unica cosa che posso fare
P.S Wow, vedendo la panca al rallenty si nota UN SACCO l'errore di gomiti. Non riesco invece a capire distintamente quando perdo le spalle.
Ultima modifica di dorsoduro; 20-05-2017 alle 01:48 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda le tue spalle cominci a spingere e ti si aprono i gomiti, è in quel momento che salgono anche le spalle.
Come fare a eliminare i difetti è più difficile da dire, di solito si migliora con l' esecuzione della panca con fermo di 4 secondi al petto, con discesa lenta in 5 secondi o salita in 4 secondi (fatte separatamente queste cose, non nella stessa sessione)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie doc, ho capito dove sbaglio, ora c'è da lavorarci su. Ho "intuito" la giusta traiettoria guardando alcuni video di panca fatta bene ed è evidente come una buona esecuzione voglia dei gomiti fermi.
Ho aperto un altro topic, oggi mi sono filmato un po' ma mi rendo conto che ci dovrò lavorare su. Magari nella nuova discussione continuerò a caricare qualche video quando avrò la possibilità di filmarmi, così da accorgermi di eventuali miglioramenti/aggiustamenti da fare.
E menomale che ho deciso di filmarmi anche sulla panca. Credevo di avere un'esecuzione abbastanza buona, ma questo spiega anche perché sono abbastanza indietro rispetto a squat e stacco
Ultima modifica di dorsoduro; 20-05-2017 alle 09:34 PM
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