Massa o non massa? in alto mare ! Nuova scheda e allenamento. HELP!
Ragazzi,
mi sono iscritto su questo forum perchè ho seriamente bisogno di aiuto.
Sto cercando di stilare una routine di allenamento adatta a me e al mio fisico attuale.
Devo fare delle premesse:
Sono un ragazzo alto ma ex obeso ( quasi ).
186 cm , il mio peso fino ad un anno fa oscillava tra i 91 kg e gli 87 kg.
Meno di un anno fa decido di darci un taglio con le schifezze: elimino fritture, dolci, i piatti di pasta bianca, i cibi raffinati.
Comincio a capire l'importanza del picco glicemico e comincio a mangiare sano sul serio.
Morale della favola: comincio a perdere grasso molto molto lentamente , nei primi mesi comincio a sgonfiarmi come un palloncino e queste nuove abitudini alimentari mi stimolano la diuresi in modo incredibile.
Mi iscrivo in palestra perchè sono assalito dall'idea di andare incontro ad inestetismi cutanei tipo pelle morta ecc.
Mi documento, mi informo , vado con la convizione di fare poche cose ma funzionali, rifiuto di lavorare con le macchine.
La tizia istruttrice dice che praticamente il lato destro del mio corpo non è uguale al lato sinistro ( bah!) e la mia parte sinistra e tipo più debole della destra ( il concetto è questo) .
Mi spaventa dicendomi che se faccio a modo mio posso farmi male ecc.
Perdo lentamente 0,8 cm al mese ,su fianchi , bacino e addome. Il resto si tonifica e in 4 mesi vedo piccoli risultati. I fianchi non scendono giù.
Dopo l'estate cambio città . sono costretto a cambiare anche palestra.
La dieta procede, cambio palestra , il tizio questa volta mi dice che devo fare cardio due volte a settimana e forza 1 sola volta perchè devo buttare giù pancia e i fianchi e solo dopo posso pensare di mettere massa e di costruire il fisico. Sosteneva che fosse inutile gonfiarmi con ancora i fianchi ben presenti perchè altrimenti sarei stato con le braccia gonfie e i rotoli di ciccia .
Mi fa fare tappeto , spinning ed esercizi solo per la parte alta del corpo. Dice che le mie gambe sono da calciatore ( ci gioco ogni tanto) e geneticamente sono già muscolose per conto loro e non posso allenarle seriamente perchè altrimenti ci sarebbe troppa disparità tra parte alta e bassa del corpo. Il cardio mi fa gonfiare i polpacci che già so grossi di natura .
Dò credito anche a lui , in fondo penso che qualcosa in più di me dovrebbe capirla.
Ora, so passati mesi e dopo tutto sto cardio che mi ha fatto fare , praticamente so sgonfiato tutto: ho perso sulle scapole, sul viso , sulle gambe , sulle braccia e finalmene anche sui fianchi anche se restano là .
Prima di tutta questa via crucis, il mio addome misurava 109 cm . Adesso misura 91 cm.
La forma dei fianchi ci sta.
Detto questo , il mio fisico non mi soddisfa perchè dieta ipo e scheda per i fianchi dell'istruttore mi hanno fatto anche sgonfiare su dei punti in cui io non avevo grasso in più ( braccia e scapole) . I fianchi tuttavia so rimasti cosi come è rimasto un accenno di pancia.
Detto questo non ho perso chissà quanti kg. Pesavo 89 kg e adesso 83 kg. Ma sull'addome ho perso 18 cm in un anno.
Ora, non so come muovermi, non so se continuare a fare sempre una dieta ipocalorica e se devo continuare a sfondarmi ancora di cardio per passare magari sui fianchi da 91 a 87/86 con il rischio poi però di trovarmi le braccia come quelle dei corridori.
Insomma :navigo in alto mare.
Stavo pensando di allenarmi per conto mio perchè nessuno degli istruttori è riuscito a capire le mie esigenze fino ad ora.
Spero che possiate aiutarmi a stilare una sheda.
A casa ho pesi e bilanceri.
Posso allegare magari foto se avete bisogno di ulteriori info.
Grazie
Ps.
dieta attuale
1900 calorie :
45 per cento carbo.
30 per cento grassi.
25 per cento proteine.
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Originariamente Scritto da LaFran
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