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Discussione: Strato adiposo odioso

  1. #1
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    Predefinito Strato adiposo odioso

    Salve, sono Licaone e sono nuovo nel forum ed avrei bisogno dei consigli di chi è sicuramente più esperto di me in materia. Tempo fa persi molto peso, sono alto 160 cm e sono arrivato a pesare 80 Kg, ora invece peso 52 Kg. Ho un passato da bulimico anche se passato non si può definire dato che ogni tanto ci ricado, soprattutto appena sta per arrivare l'estate tutto a causa dello strato adiposo che mi porto dietro da anni e che è antiestetico all'inverosimile
    . Mi sono iscritto in palestra da qualche settimana e seguo da molto una dieta ipocalorica. Il consiglio che voglio è: quale esercizio o allenamento è più indicato per rimuovere lo strato di grasso? Devo perdere ancora peso? In allegato metto una foto in modo che possiate farvi un'idea
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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Licaone Visualizza Messaggio
    Salve, sono Licaone e sono nuovo nel forum ed avrei bisogno dei consigli di chi è sicuramente più esperto di me in materia. Tempo fa persi molto peso, sono alto 160 cm e sono arrivato a pesare 80 Kg, ora invece peso 52 Kg. Ho un passato da bulimico anche se passato non si può definire dato che ogni tanto ci ricado, soprattutto appena sta per arrivare l'estate tutto a causa dello strato adiposo che mi porto dietro da anni e che è antiestetico all'inverosimile
    . Mi sono iscritto in palestra da qualche settimana e seguo da molto una dieta ipocalorica. Il consiglio che voglio è: quale esercizio o allenamento è più indicato per rimuovere lo strato di grasso? Devo perdere ancora peso? In allegato metto una foto in modo che possiate farvi un'idea
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    Vedendo le foto direi che devi darci dentro in palestra, Licaone.

    Diminuire le calorie non ti porterà ad avere un fisico atletico ed armonico, ma solo un corpo poco tonico ed emaciato.

    Allenati.
    Tanto e duramente.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Infatti ci sto dando dentro abbastanza, purtroppo posso andare in palestra solo due volte a settimana a causa dell'università ma anche quando sono a casa faccio addominali e non sto fermo. Potresti dirmi che ne pensi di questa scheda?

    A

    Addominal
    Distensioni panca piana bilanciere
    chest press
    Pectoral
    Trces press
    Tricipiti ai cavi
    Tricipite manubrio seduto

    B

    Addominali
    Pressa orizzontale
    leg extention
    leg curl sdraato
    calf seduto
    arm curl7bicipiti ai cavi
    bicipiti seduto manubri

    C

    Addominali
    Lat machine avanti
    Pulley
    Lat machine inversa
    Shoulder press
    Alzate laterali
    Alzate frontali

    inoltre ad ogni seduta di allenamento faccio dai 15 ai 20 minuti di tapis roulant per aumentare la densità mitocondriale e a casa come ho già detto alleno gli addominali

  4. #4
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    Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
    Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
    Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
    Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
    Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.

    Finalmente!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Finalmente!
    Grazie Carnera. Va' a vedere quella panca che ti reclama, prima che arrivi io, sotto Eraser, con un GRAZIE CARNERA [emoji23][emoji23][emoji23]

  7. #7
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    Gli ho già risposto, non capiscono che ERASER è un professionista, io sono l'ultimo stronxo.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    la verità è che io e Nico, compagni di Nutella, siamo antipatici.
    Tu sarai l'ultimo stronxo, ma di qualità!
    Io non faccio in tempo a rientrare che inizio a trollare ... bannatemi!

  9. #9
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    Il famoso stronxo d'artista
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    la verità è che io e Nico, compagni di Nutella, siamo antipatici.
    Tu sarai l'ultimo stronxo, ma di qualità!
    Io non faccio in tempo a rientrare che inizio a trollare ... bannatemi!
    A dir la verità io DISTILLO SIMPATIA da tutti i pori.

    Solo che i niubbi con capiscono...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
    Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
    Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.
    Figurati!Se non avessi voluto sentire critiche non avrei scritto su questo fotum. Dici che la scheda è troppo leggera?Allora chiederò all'istruttore di modificarla oppure guarderò direttamente su questo sito.Per le dita in gola riuscirò a superare questa barriera psicologica
    Ultima modifica di Licaone; 14-03-2017 alle 08:33 PM

  12. #12
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    Scusate la nabbagine, esiste una sezione nella quale posso chiedere aiuto per una scheda di allenamento e alimentazione? Ho letto i link che avete in firma ma ho ancora dei dubbi e non vorrei fare vaccate da solo, scusate ancora il disturbo
    Ultima modifica di Licaone; 14-03-2017 alle 08:34 PM

  13. #13
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    Quello che puoi fare è, sulla base dei link che ho visto avere in firma, stilare tu scheda e piano alimentare. I ragazzi saranno molto disponibili nel valutare. Se cerchi bene il forum è stra pieno di programmi; sia tra gli articoli che nei diari e/o nella sezione allenamento.
    Tasto search. Inizia con le parole
    - multifrequenza
    - billstar
    - ecc

  14. #14
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    Io ho fatto dei calcoli. Sono alto 160 cm e peso 52 kg ed ho 20 anni, il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1442 kcal. Per il TDEE non essendoci il valore per 2 giorni di allenamento ho moltiplicato per 1,30 (più di 0 allenamento e meno di 3 allenamenti). l TDEE risultante è 1875 e dato che voglio eliminare massa grassa ho optato per -5% quindi viene 1781 dovrei aumentare la percentuale? Comunque continuando per questa via ho calcolato i macro

    Pro 104 g (416 kcal)
    Fat 44 g (398 kcal)
    Cho 242 g (967 kcal)

    Da qui in poi però non so come distribuire il tutto.

    Ps: Vado in palestra un giorno la mattina verso le 9:30 e un giorno il pomeriggio dopo pranzo

  15. #15
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    Sull'alimentazione non metto mai becco. Non sono competente e non sono capace di mettermi a regime.
    I wo sono meno del minimo sindacale. Non puoi sicuramente dividere il corpo a metà, come stai facendo, con 2 sole sessioni. Io farei total body + cardio.
    Ma io dico una mare di cavolate e razzolo ancora peggio. Attendiamo interventi di uomini più competenti. Fortunatamente qui ce n'è in abbondanza.

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