Allenare i glutei per alzarli

[Miki99]

Salve a tutti, volevo chiedere una informazione da principiante...
Ormai da qualche mese ho iniziato ad andare in palestra e mi hanno fatto la scheda, però avevo una domanda sull'allenamento dei glutei:
guardandomi allo specchio mi sembrano "bassi" cioè come se la parte superiore del gluteo fosse meno allenata e quindi meno "gonfia" rispetto alla parte inferiore.

Come si può allenare questa parte?

Grazie mille in anticipo.

[ThorSon]

Squat.

E solo se sei fortunata con la genetica. Nel senso che bene o male il muscolo ha una forma, per quanto tu lo possa allenare non ne puoi modificare i contorni ma al più aumentarne il volume. Se sei fortunata diventerà come lo vuoi tu.