Domandone del giorno

[FINO77]

Buongiorno a tutti....non mi mandate a quel paese ...lo so che è l'esercizio re di questo sport però io avendo un po di ernia l4...l5 ho un po paura ha farlo.. sto parlando dello stacco...perché le poche volte che l ho fatto...sento che la schiena è parecchio solleccitata...e non capisco se i miei muscoli o la spina e quindi ho paura...anche di non eseguirlo correttamente....seguendo un bill star...5x5
Lun.
Squar
Panca
Rematore

Merc.
Squat
Panca
Stacco

Ven.
Squat
Panca
Rematore
Il mercoledì lo stacco lo potrei sostituire?
Se si con cosa?

[stefanopunk]

lo squat ti da problemi? la sensazione che hai è di fastidio/dolore? Dovresti essere in grado di distinguere tra una contrazione e il dolore.

Comunque sia se un esercizio ti mette a disagio, non sei convinto di come lo esegui e non ti da delle buone sensazioni a livello muscolare il mio consiglio è quello di sostituirlo (re, sovrano, imperatore che sia). la strada alternativa è trovare una persona valida che ti insegni ad eseguirlo in sicurezza e valuti se effettivamente ci sono delle limitazioni che ti impediscono un esecuzione corretta.

Se ciò non è possibile, nel tuo caso puoi semplicemente sostituire lo stacco con un altro rematore (o una sua variante) e aggiungere del lavoro complementare per il core e i femorali.

[FINO77]

Grazie x la risposta...io ho postato dei miei video...tra cui anche lo stacco ...anche se con poco peso .....stamani dopo il solito wo ho provato a fare uno stacco con 50 kg però la sollecitazione nella parte bassa della schiena mi fa un po paura..anche se..io convivo con dolorini alla parte bassa della schiena .....

[stefanopunk]

Purtroppo l'esercizio "con poco peso" è completamente diverso dall'esercizio con un peso adeguato. Ripeto, se non ti senti sicuro e nessuno può darti un'impostazione corretta è meglio optare per un tipo diverso di allenamento.

Magari rinforzando il core più avanti ti sentirai più sicuro nello stacco.

[FINO77]

Scusa se mi permetto....quindi come imposteresti il mio bill star che è lunedi pesante..mercoltre leggero...venerdì medio ...levando lo stacco cosa metteresti?.....un altro rematore?....quindi tre giorno squat panca e rematore?.....oppure?

[FINO77]

Non sono mai stato in una palestra e quello che so e ho imparato è solo grazie a internet e voi naturalmente....grazie dell aiuto

[stefanopunk]

Puoi usare una variante del rematore, ad esempio farlo con manubri, o variare la presa, oppure fare una specie di T bar row utilizzando il bilanciere e incastrando un'estremità in un angolo.

aggiungere del lavoro per gli abs tipo gli addominali alla sbarra o quelli col rullo e del lavoro per i femorali (per questi ultimi dipende dall'attrezzatura che hai a disposizione)

[FINO77]

Trazioni o lat machine....escluderesti....?.....ho anche leg curl e leg extension...ma non mi piacciono molto isolano il solo muscolo

[stefanopunk]

trazioni e lat le userei comunque come complementari. Usare leg ext e curl, sempre come complementari e lavorare in isolamento non è sicuramente un errore.

[MrDoc]

però io avendo un po di ernia l4...l5

Tu hai un ernia?

Se ce l' hai nessuno ti dirà mai che è sicuro fare Squat e Stacco; anche qualsiasi altro esercizio che sovraccarichi la colonna potrebbe peggiorare la situazione.

Leggi questo articolo di Ironpaolo:
Ho un?ernia, posso fare lo squat? | SmartLifting

[FINO77]

Ne ho letti molti di articoli di ironpaolo e devo dire che sono tutti interessantissimi....lo so che con un ernia dovrei lasciar fare i pesi...come dice mia moglie....però lo squat lo tollero meglio x adesso con 60kg....so che è poco...però lo stacco mi da quella sensazione di fastidio in fondo alla schiena...forse perché non è molto forte?

[FINO77]

Leggendo l articolo di Paolo ho cercato in po sul web e ho trovato questa che regge fino ad 80kg...che ne pensi?....e soprattutto che ne pensi del hip belt squat?

[FINO77]

In alternativa sapete dove posso comprare una cintura per hip belt squat? Un sito americano la vende ad una cifra esagerata

[MrDoc]

Attenzione a 2 cose:

1) ti ho chiesto: Hai un ernia? (perchè tu hai scritto "avendo un po di ernia" non esiste, o c'è un ernia o non c'è) Se hai una RMN puoi riportarmi il referto?

2) io ti ho detto che nessuno ti dirà che puoi fare Suat e Stacco, ma nessuno (tranne forse tua moglie ) può dirti di non farlo

Ps: io ho fatto una hip belt con una cintura residuata dell imbracatura di mio cugino che fa roccia e facendo poi passare una catena negli occhielli

[FINO77]

Dovrei avere una RMN di anni fa....ma chissà se la ritrovo ....dovrei forse rifarne un altra...è che all'epoca mi fu detto dal neurologo che avrei dovuto convivere con questo problema perché non era operabile....potevo solo migliorare la situazione facendo nuoto...e da allora saranno passati 7-8anni capita giorni che non ho niente e giorni che ho fastidi soprattutto se sto parecchio seduto...adesso da un annetto e mezzo ho scoperto questo sport e mi piace tantissimo...però mi sento un po limitato piu che altro ho paura.....la forza sento che c'è però come dicevo ho paura di farmi male