[Help] Mi sono incaponito nell' imparare lo Squat

[Connor]

Salve Ragazzi ,

finalmente anche io apro il 3D del solito niubbo che tenta di non finire sulla sedia a rotelle con un squat fatto male .

Ho notato che anche l'utente Betazeta ha aperto un post uguale ma dal momento che ha inserito un suo video non volevo invadere un 3D "personale" .

L'istruttore in sala mi ha detto che quando scendo tendo a portare troppo in avanti la schiena e che il movimento si comanda con il culo .

Purtroppo se tento di non portarla in avanti , perdo l'equilibrio e rischio di cadere all'indietro .

Un qualcosa che mi aiutava molto a mantenere la schiena non oltre l'inclinazione fisiologica era mettermi sui dischi , come se avessi dei tacchi ma poi li ho tolti perchè in seguito mi troverei spaesato

Per quanto riguarda l'apertura dei piedi la tengo alla larghezza delle spalle , invece le punte invece di aprirle leggermente verso l'esterno le apro di molto perchè mi aiuta con l'equilibrio e a non cadere , faccio male ? Facendo così si scaricano molte più forze sulle ginocchia ?

Ecco il video (scusate se la ripresa non è stata fatta in linea retta spero che possa rendere l'idea ) , il peso usato è simbolico (10 kg) .

https://youtu.be/fttBJfs6BEQ

Un Saluto

[MrDoc]

Ottima iniziativa, riprendersi è il modo migliore di imparare (io nel mio diario metto sempre 2 o 3 video in ogni allenamento per farmi dare consigli).

Alcune considerazioni sul tuo squat in ordine sparso:
1) la ripresa di lato va bene, ma l' ideale è che la videocamera sia ad altezza affondo
2) mentre squatti non guardarti in giro, al salire dei carichi ti mette a rischio di contratture (dopo potrai riguardare il video)
3) non scendere come un tarantolato, se scenderai così veloce con cerichi maggiori ti troverai seduto per terra con il bilanciere a tracolla. Devi imparare a controllare la discesa anche con carichi molto leggeri
4) (fondamentale) non c'è un affondo valido, devi scendere almeno 10-15cm in più
5) è vero che per uno Squat buono il movimento deve cominciare con le anche che vanno indietro e non con le ginocchia che vanno avanti

PS: questo è un affondo valido:

[Connor]

Ciao MrDoc , grazie per la risposta .

Il fatto della velocità del movimento lo avevo notato infatti riguardando ho pensato "dovevo fare un movimento molto controllato anche per dare un'idea migliore dalla ripresa " .

Smetto di guardarmi perché volevo vedere quanto inclinavo la schiena nello specchio .

Per quanto riguarda l' inclinazione di quest'ultima che ne dici ?

Le punte posso tenerle molto aperte verso l' esterno o rischio di scaricare sulle ginocchia ?

Scusa le mille domande ahahah

Un Saluto

[MrDoc]

L'inclinazione la vediamo quando fai l' affondo giusto.
I piedi devono essere in linea con le ginocchia.

[Connor]

OkOk allora domani posterò il video con la giusta ripresa .

Un Saluto

[Connor]

Salve Ragazzi ,

Oggi non ho fatto squat quindi per il video sono costretto a rimandare .

Tuttavia sto imparando anche lo stacco da terra , è la seconda volta che lo pratico .

La ripresa ahimè è frontale ed in basso quindi non si può intravedere l' inclinazione della schiena e come sono messe le spalle , spero che un minimo si capisca .

https://youtu.be/XvjkxmbbBCA

A presto

[eraser]

Il peso è troppo leggero per rendere giudicabile l'esercizio.

L'esiguità del carico permette movimenti accessori che falsano l'esecuzione

[Connor]

Okok eraser , oramai ogni volta che ti loggi stai trovando una mia richiesta ahahahah .

Grazie come sempre

[eraser]

Sono uno dei mods...
Mi tocca!

[MrDoc]

Si, Eraser ha ragione, tra il carico e la ripresa si può valutare veramente poco.

[Connor]

https://youtu.be/KoZuRP7GKi0

Ciao Ragazzi ,

Sono riuscito con qualche difficoltà di appoggio a realizzare il video in ripresa laterale .

Non è venuto proprio benissimo ahimè

Il peso utilizzato è di 30 kg più il peso del bilanciere .

Un Saluto

[MrDoc]

Un altra ripresa che richiede molta fantasia, comunque direi che sei troppo seduto, devi stare con le spalle più avanti

[Connor]

Oggi provo a rifarla meglio

Doc non ho capito bene con le spalle in avanti quindi piegare di più la schiena ?

Grazie come sempre per la risposta

[MrDoc]

Devi stare con il sedere più alto e le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere quando cominci a alzarlo.
Di solito la schiena finisce con l' essere più orizzontale. Però se si potesse vedere una ripresa decente sarebbe meglio, io faccio quello che posso riempiendo con la fantasia le parti mancanti dei tuoi video.

[betazeta]

In attesa di potermi riallenare (non ho ancora risolto i casini...purtroppo) mi sto studiando