Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Irrobustire l'addome

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito Irrobustire l'addome

    Ciao a tutti, dovrei cercare di irrobustire l'addome per un problema di costole leggermente sporgenti,
    Mi sono documentato un po e ho letto che squat e stacchi posso aiutare molto, oltre ovviamente agli esercizi per addominali alti.
    Al momento non faccio ne squat ne stacchi, perche il personal trainer della palestra, avendo fatto lui la scheda, non gli ha inseriti.
    quindi sarebbe una buona idea inserirli secondo voi? Potrebbero aiutare?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Certo che inserire Squat e Stacchi sarebbe una buona idea... ma diventa una pessima idea se poi esegui gli esercizi in maniera errata. Quindi, se non conosci nessuno con le competenze per insegnarti, apri un diario qui, posta dei video dove sei vede bene l'esecuzione e troverai molti utenti disposti ad aiutarti a migliorare.
    Altrimenti vai di rotellina (tipo AB roller) e Plank, esercizi molto validi per l'addome
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Esatto, gli squat so già, bene o male, come farli perché già li facevo un annetto fa...
    Stacchi, non avendoli mai fatti, non saprei neanche come partire anche se qualche video l'ho visto su come farli (anche se ovviamente non basta). Purtroppo i PT nella mia palestra sono abbastanza famosi per non stare dietro a nessuno, (mi è capitato che dopo avendo preso un appuntamento per una nuova scheda, il PT sia andato via a metà scheda, costringendoli a farli da solo per la prima volta.. Per fortuna erano esercizi guidati, ai macchinari, quindi niente di complicato.
    Sennò potrei provare, leggendo le discussioni in evidenza, a raccapezzare una scheda personale tralasciando quella dei PT

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    mmmmh sarebbe da verificare il tuo squat, ma ti lascio il beneficio del dubbio...

    Leggiti le discussioni in evidenza, ci sono molti spunti interessanti per capire come devi allenarti veramente.
    Fossi in te, cercherei di capire bene come fare gli eserci fondamentali (squat, panca e stacchi), nel frattempo mi avvicinerei a gli esercizi per l'addome che ti ho detto nel precedente post (rotellina tipo AB roller e Plank)
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Guarderò un po di tutorial su YouTube per vedere un po di estrapolare qualche consiglio su come farli, poi chiederò a un PT li presente per avere qualche altro consiglio.. Da quanto ho capito l'importante è che ci siano i fondamentali più qualche altro esercizio multiarticolare.. Adesso inizio a leggere qualcosa per capirci meglio riguardo la scheda, ripetizioni e serie.. Poi la posterò qua per chiedere un consiglio.
    Grazie

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Messaggio

    Ho letto tutti i vari post in evidenza riguardo la programmazione, non ho ben capito il discorso delle ripetizioni e serie.. In pratica non esiste uno schema ben preciso, è una cosa soggettiva e massa si può fare sia con 3 ripetizioni che con 8. Per sicurezza mi affido al classico 3x8 che gira ovunque.. Poi casomai in seguito varierò per vedere se ci sono stimolazioni differenti, per conoscermi.
    Dello speed of moviment c'è scritto di fare 4-1-3-1, ma mi sembra di aver capito che varia da esercizio a esercizio, ci sono gruppi muscolari che hanno bisogno di esplosività e chi di lentezza giusto? Basta informarsi riguardo le fibre che li compongono giusto?
    Ho tratto una mezza scheda personale, con qualche esercizio forse di troppo o forse di meno. (Tutti gli esercizi sono 3x8, correggimi se in alcuni devo variare)

    Corsa 10 minuti
    Squat
    Ab roller
    Plank
    Crunch
    Panca
    Croci ai cavi
    Stacchi
    Lat machine (perdonami ma alcuni esercizi non so il nome in italiano, comunque immagino che tu sappia quali sono)
    Lento avanti
    Alzate laterali
    French press
    Tricipiti ai cavi (pushdown)
    Curl
    Hammer curl

    Fammi sapere.. Non linciatemi se è errata, è la prima

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    Ho letto tutti i vari post in evidenza riguardo la programmazione, non ho ben capito il discorso delle ripetizioni e serie.. In pratica non esiste uno schema ben preciso, è una cosa soggettiva e massa si può fare sia con 3 ripetizioni che con 8. Per sicurezza mi affido al classico 3x8 che gira ovunque.. Poi casomai in seguito varierò per vedere se ci sono stimolazioni differenti, per conoscermi.
    Dello speed of moviment c'è scritto di fare 4-1-3-1, ma mi sembra di aver capito che varia da esercizio a esercizio, ci sono gruppi muscolari che hanno bisogno di esplosività e chi di lentezza giusto? Basta informarsi riguardo le fibre che li compongono giusto?
    Ho tratto una mezza scheda personale, con qualche esercizio forse di troppo o forse di meno. (Tutti gli esercizi sono 3x8, correggimi se in alcuni devo variare)

    Corsa 10 minuti
    Squat
    Ab roller
    Plank
    Crunch
    Panca
    Croci ai cavi
    Stacchi
    Lat machine (perdonami ma alcuni esercizi non so il nome in italiano, comunque immagino che tu sappia quali sono)
    Lento avanti
    Alzate laterali
    French press
    Tricipiti ai cavi (pushdown)
    Curl
    Hammer curl

    Fammi sapere.. Non linciatemi se è errata, è la prima
    Si ma mica tutta questa roba in una seduta spero....
    Gli esercizi ci sono, ora basta capire come assemblare la scheda
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    Ho letto tutti i vari post in evidenza riguardo la programmazione, non ho ben capito il discorso delle ripetizioni e serie.. In pratica non esiste uno schema ben preciso, è una cosa soggettiva e massa si può fare sia con 3 ripetizioni che con 8. Per sicurezza mi affido al classico 3x8 che gira ovunque.. Poi casomai in seguito varierò per vedere se ci sono stimolazioni differenti, per conoscermi.
    Dello speed of moviment c'è scritto di fare 4-1-3-1, ma mi sembra di aver capito che varia da esercizio a esercizio, ci sono gruppi muscolari che hanno bisogno di esplosività e chi di lentezza giusto? Basta informarsi riguardo le fibre che li compongono giusto?
    Ho tratto una mezza scheda personale, con qualche esercizio forse di troppo o forse di meno. (Tutti gli esercizi sono 3x8, correggimi se in alcuni devo variare)

    Corsa 10 minuti
    Squat
    Ab roller
    Plank
    Crunch
    Panca
    Croci ai cavi
    Stacchi
    Lat machine (perdonami ma alcuni esercizi non so il nome in italiano, comunque immagino che tu sappia quali sono)
    Lento avanti
    Alzate laterali
    French press
    Tricipiti ai cavi (pushdown)
    Curl
    Hammer curl

    Fammi sapere.. Non linciatemi se è errata, è la prima
    Io personalmente farei così, ma non sono mai stato un grande nella programmazione delle schede
    Prima di tutto immagino che tu voglia mettere su massa ma anche aumentare la forza, che tu chiaramente sia natural e che ti alleni 3 volte a settimana (ABC)

    Giorno A

    -Squat 5X6
    -Affondi frontali con manubri 4X8
    -Lento avanti con manubri (anche se preferisco il military press) 4X8
    -Alzate laterali 4X8
    -Ab roller
    -Plank

    Giorno B
    -Panca Piana 5X6
    -Spinte con manubri su inclinata 4X8
    -Dip 3XN
    -Trazioni o Lat Machine
    -Stacchi da Terra 5X8

    Giorno C

    -Squat 5X6
    -Panca Piana5X6
    -Stacchi 5X6

    Ora, non me ne vogliano i miei colleghi ben più saggi di me, ma ho abbondato con le ripetizioni in quanto dovrai imparare bene la tecnica dei vari esercizi.
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Messaggio

    Ho buttato giù un'altra split, forse un briciolo più ordinata.

    Lunedì:
    Panca
    Panca inclinata
    Croci ai cavi
    Lento avanti
    Alzate laterali
    French press
    Tricipiti ai cavi (pushdown)

    Mercoledì:
    Corsa
    Plank
    Ab roller
    Cruch al macchinario
    Squat
    Leg extension
    Affondi

    Venerdì:
    Stacchi
    Lat machine
    Bent over row
    Close reverse lat machine
    Curl
    Hammer curl


    Potrebbe essere meglio? Se tu ne hai una da consigliarmi linka pure, almeno posso trarne spunto

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Non avevo visto la risposta scusa. Valuto subito, grazie

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Il fatto di fare al giorno C solo i fondamentali mi attrae molto.
    La scheda è tutta multiarticolare e credo che sia proprio giusta cosi.. Per quanto io ne sappia, la vedo equilibrata, mi piace.
    Per quanto tempo dovrei adottarla circa?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    Il fatto di fare al giorno C solo i fondamentali mi attrae molto.
    La scheda è tutta multiarticolare e credo che sia proprio giusta cosi.. Per quanto io ne sappia, la vedo equilibrata, mi piace.
    Per quanto tempo dovrei adottarla circa?
    Il tempo di imparare bene i multiarticolari, infatti adotterei un carico leggero ma che comunque sia ti impegni nell'esecuzione... Non arrivare mai a cedimento, rischieresti di sporcare l'esecuzione e di imparare movimenti sbagliati.
    Tra un paio di mesi (indicativamente) rivediamo un po' le serie e le percentuali di carico.
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Perfetto, inizierò già da oggi. Grazie mille

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Un ultima domanda, riguardo i pesi, molti in palestra vedo che aumentano il carico progressivamente. Tipo fanno 4 serie e ad ogni serie aumentano il peso (esempio)
    Mi consigli di farlo oppure andare sul classico con gli stessi kg in ogni serie?

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    Un ultima domanda, riguardo i pesi, molti in palestra vedo che aumentano il carico progressivamente. Tipo fanno 4 serie e ad ogni serie aumentano il peso (esempio)
    Mi consigli di farlo oppure andare sul classico con gli stessi kg in ogni serie?
    Se non conti il riscaldamento io uso sempre gli stessi pesi.
    Ti prego, non guardare cosa fanno gli altri in palestra, ti confondi solo le idee, organizzati un piano di lavoro e porta a termine quello.
    Ora tu devi imparare a fare bene gli esercizi, punto.
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


Discussioni Simili

  1. Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 22-04-2016, 05:52 PM
  2. Irrobustire il deltoide a livello del collo...
    Di nickyfonte nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 22-03-2007, 10:22 PM
  3. Irrobustire il deltoide a livello del collo...
    Di nickyfonte nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-03-2007, 04:28 PM
  4. Problema addome
    Di FedeBuilder nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 04-12-2003, 12:24 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home