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Discussione: full body massa

  1. #1
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    Buon di a tutti....allora ragazzi io mi alleno in monofrequenza con split a-b-c lunedì petto-tricipiti,mercoledi dorso -bicipiti,venerdì gambe-spalle.ora arrivato ad una fase di stallo ho capito che dovrei aumentare la frequenza del allenamento,allenando cosi un muscolo più volte a settimana.ora pero il lavoro mi frega più tempo perciò ricomincio ad allenarmi a casa....ho solo un bilanciere ed una panca....sto pensando di fare una full body in super serie fatta cosi:
    1 superanca piana e panca piana pressa stretta tricipiti

    2 super:squat e affondi

    3 super:rematore e curl bicipiti

    3 super serie:lento avanti e tirate al mento
    Poi per finire:
    Tricipiti parallele 2/3 serie per 10/12
    Curl manubrio 2/3 serie per 10/12

    Può andar bene?sto cercando di mettere massa ,per le serie e rip non sono ancora deciso .ho 20 anni e peso 73 kg con Bf 12-15.Aspetto i vostri consigli. Grazie

  2. #2
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    Ciao

    Io vedrei meglio prima tutti i fondamentali nell'ordine:

    - Squat/Stacchi
    - Panca Piana
    - Rematore
    E infilerei un Military press da qualche parte.

    Solo dopo di essi metterei i complementari e/o un esercizio per bici, trici e polpacci.

    Hai particolari motivi per i quali hai deciso di adottare una full body?

    Sennò vedrei bene, in linea generica, 3 squat a settimana, 2 panche, 2 rematori, 1 stacco e 1 military.

    Nei giorni di panca e rematore puoi allenare i bicipiti e i tricipiti, nel giorno di stacco puoi infilarci qualcosa per i femorali e i polpacci.


    Ricordati che in multifrequenza non si va a cedimento

    Ciao

  3. #3
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    Il motivo e che sto cercando di aumentare la frequenza anche per il fatto del pompaggio, cerco di allenarmi in full body 2-3 volte a settimana....ora ho finito di allenarmi e devo dire che si sente la differenza pero sto pensando di mettere qualche altro esercizio per i pettorali. La full body o solo per dare una svolto al fisico.. . per gli tricipiti va bene la panca stretta o faccio qualcos altro.....stavo pensando di fare la bench press da seduto....l'esecuzione degli esercizi e lenta con un 60-70% del RM....

  4. #4
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    Intanto qualsi sono i tuoi massimali?

    Sinceramente, non mi piace come hai impostato la scheda.

    Multifrequenza non vuol dire allenare gli stessi muscoli "a caso" più di una volta a settimana. E' più difficile da impostare rispetto ad una mono, secondo me. Ad esempio, è necessario gestire volume e intensità delle sedute, decidendo che tipo di progressione adottare, non si può andare sempre a 1000.

    Le superserie in multifrequenza le trovo superflue nella maggior parte dei casi (un' eccezione, ad esempio, è la ricomposizione corporea di lyle mcdonald, ma si tratta di un programma studiato, con degli obiettivi precisi e cucito ad un particolare protocollo di alimentazione), punterei ad incrementare i massimali in almeno panca, squat, stacchi e military, magari anche in rematore e aggiungerei delle sane trazioni (se non sai farne, devi imparare).

    Impostato delle progressioni in essi, puoi permetterti, a fine allenamento, di concentrarti su muscoli come bicipiti, tricipiti.

    Ai quali basteranno 2/3 serie con colpi medio-alti (8/12, sempre a buffer, al massimo cedendo all'ultima serie), per essere finiti.

    Non hai comunque scritto quante serie, quanti colpi, quanta pausa, se hai impostato una progressione se dividi i giorni, ad esempio, in pesante, leggero, medio.... Insomma, manca tutto, non serve a niente buttare un paio di esercizi a caso, non dicono niente.

    Io punterei ad incrementare i massimali, lavorando con complementari ( e pochi) solo di contorno, aumentando la forza, vedrai senza ombra di dubbio dei grossi miglioramenti.

    Vedo che non ne sai praticamente nulla, ti invito a cercare nel forum e in internet, si trovano ottimi articoli per cominciare a capirci qualcosa.

    Poi potresti postare qui, una scheda creata da te con tutto quello che serve (TUT, Tempi di recupero ecc.. ecc.. c'è un post in evidenza su questo, tra le altre cose).

    Poi dipende anche da che obiettivi ha una persona, ma se vuoi fare qualche miglioramento, ti consiglio caldamente di informarti e perderci del tempo, sia per quanto riguarda l'allenamento, sia per quanto riguarda l'alimentazione.

    P.S.: Senza offesa, riusciresti a scirvere un po' meglio? Ho fatto un po' fatica a capire il messaggio

    Buonaserata

  5. #5
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    Ti sono stati dati degli ottimi consigli. Non c'é nulla da aggiungere se non ribadire che la tua idea originale non ha ne capo ne coda.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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