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Discussione: Ciao ragazzi, spero di essere nella sezione giusta!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2015
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    1

    Felice Ciao ragazzi, spero di essere nella sezione giusta!

    Ho bisogno di pareri professionali.
    È da Gennaio che mi alleno due volte a settimana in palestra con varie interruzioni dovute a lavoro/università.
    Un mese e mezzo fa ho comprato una panca piana/inclinabile con annesso bilanciere, in più possiedo manubri etc.
    Ho costruito una sorta di scheda A-B-C abbinandola ad una buona alimentazione, sono 175 cm per 68 chili e cercavo di mettere un po' di massa muscolare con questa scheda, ma ovviamente mi fido molto più di voi professionisti che di me stesso. Spero possiamo darmi dritte nel caso.
    Vorrei pareri, correzioni, aiuti o altro, sperando sempre che questa sia la sezione adatta:

    Scheda A
    Spalle+Gambe

    Military Press 10-8-8-6
    Alzate Laterali 4x10
    Alzate a 90° 4x10

    Squat 5x15
    Affondi 5x20
    Calf 3x30

    Piegamenti su braccia 4xMAX

    Scheda B
    Petto+Tricipiti

    Panca Piana 10-8-6-4
    Panca Inclinata 10-8-8-6
    Croci inclinata 4x8

    Panca Piana Presa stretta 10-8-8-6
    French Press 4x10
    Tricipiti manubrio (dietro la testa) 4x12

    Piegamenti su braccia 4xMAX

    Scheda C
    Dorsali + Bicipiti

    Rematore Bilanciere 10-8-8-6
    Rematore Manubrio 4x10
    Tirate al mento 4x12

    Bicipiti bilanciere 10-8-8-6
    Curl Manubri panca 45% 4x10
    Zootmann 3x10

    Piegamenti su braccia 4xMAX

    ------
    Alterno un giorno di allenamento(scheda) ed uno di cardio camminata veloce in pendenza e 6x20 di varie tipologie di addominali, trave(1 minuto) ed esercizi per fianchi e glutei.


    Spero possiate illuminarmi. Grazie mille per la pazienza, se avete bisogno di ulteriori informazioni, io sono qui!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    Ciao,io sono un professionista,ho vinto 8 olympia e ti do il miglior consiglio che ci possa essere: MAGNA E SPIGNI !!!










    ....scherzi a parte,invertirei la sessione b con quella c, non puoi pretendere di spingere a tutto regime sulle distensioni con un solo giorno di riposo dalla sessione delle spalle, a meno che non modifichi drasticamente l'allenamento delle spalle stesse.ecco perchè io puoto mentre tu non puoti,dopotutto IO sono un professionista.
    Ultima modifica di GRIZZLY; 16-07-2015 alle 10:03 PM
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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