Consigli x iniziare

**Teo87** · 11-08-2004, 10:41 PM

Ciao a tutti,sn un ragazzo di 17 anni e a settembre vorrei iscrivermi nuovamente in palestra.
Dico nuovamente xkè ho già fatto qualke mese,xò li ho fatti da skifo,in pratica mi sn serviti sl per imparare un pò ad usare gli attrezzi,ma ads voglio mettermi sotto sul serio.
Sono alto circa 1.62 e peso sui 50 kg,xò ho già un fisico discreto,nel senso ke pettorali e addominali sn già un pò definiti,e ho avuto modo di vedere ke per le mie dimensioni sn pittosto forte(nn lo dico per vantarmi xò a livello di forza con persone della mia stazza nn c'è storia).
Avete qualke consiglio da darmi?quanti giorni mi dovrò allenare?3 vanno bene?

**mau** · 12-08-2004, 12:04 PM

io non sono protettivo però se sei proprio agli inizi non me la sento di massacrarti subito con un all. pesante ; prova questa per iniziare :

panca 3x10-15
lat avanti 3x10-15
alzate laterali 3x10-15
curl man. 3x10-15
french man. 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf in piedi 3x15-20
crunch 2 x max
twist 5'

è solo per cominciare poi tra un pò farai sul serio...

**mau** · 12-08-2004, 12:06 PM

oops dimenticavo...devi farla lunedì-mercoledì-venerdì tieni un minuto e mezzo tra le serie e quando riesci a fare 14-15 reps aumenta il peso per riportarti a 9-10 reps circa...

**Teo87** · 13-08-2004, 01:14 AM

Grazie x i consigli,cmq appena mi iscriverò mi farò fare una skeda dal tipo ke c'è li,poi vi farò sapere quello ke mi darà da fare x vedere se secondo voi va bene

**Teo87** · 16-08-2004, 03:02 PM

Secondo voi è meglio fare lunedì,mercoledì,venerdì oppure lunedi,martedi,giovedi,venerdi?

**Silent** · 17-08-2004, 10:44 AM

Originariamente Scritto da Teo87

Secondo voi è meglio fare lunedì,mercoledì,venerdì oppure lunedi,martedi,giovedi,venerdi?

Dipende dal tipo di scheda, io seguo un programma A/B che eseguo lunedi,martedì,giovedì e venerdì, però poi è relativo, sei tu che devi vedere come il tuo corpo riesce a recuperare meglio.