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Discussione: addominali

  1. #1
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    Predefinito addominali

    Mi spiegate il perchè quando faccio il crunch su palla svizzera, sento che gli addominali lavorano maggiormente rispetto al crunch fatto su pavimento?
    Altro dubbio, se faccio il crunch su palla svizzera il giorno dopo faccio fatica a stare in piedi, il giorno dopo scompare tutto?

    GRZ

  2. #2
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    E' normale, infatti sulla palla svizzere hai un arco di movimento maggiore con possibilità maggiore di DOMS nelle prime batture considerando le massime estensioni tendineo-muscolari attuate.
    Ciao

  3. #3
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    Questo vuol dire che è più efficace?

    GRZ

  4. #4
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    credo di si...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tincan island
    Questo vuol dire che è più efficace?

    GRZ
    in genere si, infatti in ogni esercizio per ogni muscolo si cerca sempre la massima escursione di movimento che non sia naturalmente dannosa agli equilibri biomeccanici.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Goku77
    in genere si, infatti in ogni esercizio per ogni muscolo si cerca sempre la massima escursione di movimento che non sia naturalmente dannosa agli equilibri biomeccanici.
    Ciao
    In questo caso qui è dannosa, per cui presumo non erva a niente.
    O sbaglio?

    GRZ

  7. #7
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    Uhm uhm, è vero che un maggior range di movimento è sempre cosa buona e giusta, ma nel particolare caso degli addominali non tirerei troppo la corda. Nella posizione di massima distensione sono sottoposti a notevole stress sia la colonna nella sua sezione lombare, che viene innaturalmente piegata all'indietro, e sia l'addome inteso non come fascia muscolare ma come "contenitore"...una cosa è stirare il bicipite dopo essersi allenati, li ci sono solo muscolo/tendine/osso, ma sotto gli addominali abbiamo i visceri, che sono un tantino + delicati. L'ipotesi di danneggiarli è irrealistica, ma nel dubbio mi sono sempre sentito consigliare di non stirare gli addominali dopo l'allenamento proprio per quello...e poi l'addome è un muscolo che più che ipertrofizzato va esposto con la dieta, quindi io non mi farei troppi problemi sulla strategia d'allenamento relativa ai nostri bei quadrettini.

  8. #8
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    Da quello che deduco dovrei evitare a ogni serie di stirarmi sulla palla svizzera.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tincan island
    In questo caso qui è dannosa, per cui presumo non erva a niente.
    O sbaglio?

    GRZ
    ripeto che va ricercata la massima escursione possibile senza avere danno...ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    Uhm uhm, è vero che un maggior range di movimento è sempre cosa buona e giusta, ma nel particolare caso degli addominali non tirerei troppo la corda. Nella posizione di massima distensione sono sottoposti a notevole stress sia la colonna nella sua sezione lombare, che viene innaturalmente piegata all'indietro, e sia l'addome inteso non come fascia muscolare ma come "contenitore"...una cosa è stirare il bicipite dopo essersi allenati, li ci sono solo muscolo/tendine/osso, ma sotto gli addominali abbiamo i visceri, che sono un tantino + delicati. L'ipotesi di danneggiarli è irrealistica, ma nel dubbio mi sono sempre sentito consigliare di non stirare gli addominali dopo l'allenamento proprio per quello...e poi l'addome è un muscolo che più che ipertrofizzato va esposto con la dieta, quindi io non mi farei troppi problemi sulla strategia d'allenamento relativa ai nostri bei quadrettini.
    Attenzione...non è proprio così...ma facciamo chiarezza.
    Prima di tutto l'addome deve essere correlato da ipertrofia funzionale e questa ipertrofia comunque è possibile averla con esercizi indiretti e diretti, fondamentali i primi.
    E vero che la dieta è fondamentale ma se non si ipertrofizzano almeno a livello funzionale non si avranno dei bei addominali visibili e di supporto.
    Aggiungo che se i visceri e l'addome avesse un danno solo per un carico corporeo come un crunch o un crunch su palla allora il fisico umano sarebbe penoso e troppo delicato...
    Inoltre lo stretching per l'addome è fondamentale dopo averlo allenato perché fuorvia dall'innaturalità della compressione-contrazione esercitata poco prima sull'addome che in natura non esiste, anzi solitamente non esiste.
    Inarcare naturalmente la zona lombo-sacrale dopo aver effettuato gli esercizi per l'addome è fondamentale anche per il rachide stesso considerando che indirettamente questi tipo di allungamenti sono favolosi per la colonna.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

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