Principiante
Piegamenti sulle braccia
Salve ragazzi, ho una domanda da porvi. Ho 19 anni e ho ricominciato da poco l'allenamento in palestra. Mi sto preparando in oltre (nel caso in cui dovessi passare le prove di selezione culturale) alle prove di efficienza fisica dell'esercito. Ho un problema con i piegamenti sulle braccia, sono alto 1.88 per 81-2 Kg, e riesco a farne solo 6 ripetizioni. Avete qualche consiglio per migliorare nel giro di un mese?
PS: ho delle braccia abbastanza magre
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Si.
Fai molti piegamenti.
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Tempo fa abbiamo dato suggerimenti simili....fai un search con la funzione "cerca".
Eraser
...chew...before it's too late...
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Aggiungerei anche il perdere peso, se sei hp+ e non fai più di 6 piegamenti sicuramente sei grasso.
Ps. Inoltre si scrive attaccato
Phil Heath
Quasi Istruttore
fai piegamenti tutti i giorni SENZA MAI arrivare al cedimento, tieni sempre due colpi in canna.
puoi farne per esempio 4 la mattina, 4 il pomeriggio e 4 la sera.
dopo una settimana riprova e guarda quante ne fai.
come sei messo fisicamente?
% grasso?
Ultima modifica di .:überfranz:.; 25-01-2015 alle 05:27 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Grazie, darò un occhiata...Originariamente Scritto da eraser
Si.
Fai molti piegamenti.
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Tempo fa abbiamo dato suggerimenti simili....fai un search con la funzione "cerca".
Grazie per il consiglio, % di grasso non ti so dire di preciso, ma ho un fisico abbastanza asciutto, questo inverno ho messo su 3-4 kg di massa grassa .
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Considera che un piegamento sulle braccia corrisponde il 66% del peso corporeo circa. Conviene variare, prova stretti, medi, larghi, prova le negative e aumenta il rom con le maniglie per i piegamenti. Quando sarai bravo usa tre sedie così puoi andare oltre la linea del petto per parecchi cm.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Grazie a tutti per i consigli.
Banned
[url]http://www.100flessioni.c
Prova questo io ho fatto una cosa simile per le trazioni alla sbarra e sono arrivato a fare 30 di fila e più di 100 a seduta.
Ultima modifica di eraser; 29-03-2015 alle 01:23 PM
Principiante
[QUOTE=simo24v;696040][url=http://www.100flessioni.c
Prova questo io ho fatto una cosa simile per le trazioni alla sbarra e sono arrivato a fare 30 di fila e più di 100 a seduta.[/QUOTE]
Grazie sto provando questa guida...
Ultima modifica di eraser; 29-03-2015 alle 01:24 PM
Banned
Fammi sapere se funziona è riesci a migliorarti. Io riuscivo ad aumentare a ogni seduta.
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