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Discussione: Dorsali e sensazioni

  1. #1
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    Perplesso Dorsali e sensazioni

    Ragazzi, saluti a tutti

    Apro questo post nel tentativo di migliorare il mio allenamento per il back, che purtroppo non mi soddisfa…
    In poche parole, stacchi, rematore con bilanciere, rematore con manubri, trazioni, lat machine ecce cc, non riescono a darmi in alcun modo un transfert alla schiena (dorsali).

    Avete presente quella sensazione di stress muscolare e pienezza quando finite l’allenamento delle gambe o del petto? Ecco, io non l’ho mai provato per la schiena… cosa sbaglio? E’ normale? L’uncico con cui riesco ad avere un minimo riscontro è la lat machine o le trazioni, ma non sono soddisfatto, avete qualche consiglio?

    Grazie a tutti :*
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  2. #2
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    A prescindere dalla scelta degli esercizi , dovresti postare anche serie x reps x carico e la frequenza degli allenamenti per il gruppo .
    In linea di massima ,se il dorso non risponde significa che lo alleni con "volume" ridotto" .

  3. #3
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    Si ok, ma quando fai :

    5X6 trazioni presa prona
    5X6 trazioni presa supina
    3X10 Rematore con manubrio
    4X12 Lat machine

    Un minimo di sensazione di pompaggio dovrei sentirla, invece nulla, mi esplodono i bicipiti ma la schiena rimane solo un po' stanca...
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  4. #4
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    Cambia esercizi , a me la tirata verticale piace meno di quella orizzontale...cmq il fatto che i "bicipiti esplodono" vuol dire che isoli poco la schiena .
    Rematori bilanciere e pulley belli pesanti ad medie alte reps ( 8/12) qualcosa dovrebbero fare , ed ancora.... allena la schiena minimo due volte a settimana , alternando tirata verticale a quella orizzontale .

  5. #5
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    ciao
    impara a reclutare al meglio il gran dorsale e riuscirai a "sentirlo" anche nei multiarticolari a basse ripetizioni

    un buon metodo per migliorare il reclutamento è quello di lavorare ad alte ripetizioni su un monoarticolare specifico per il gruppo in questione
    nel caso del gran dorsale io trovo molto efficace il pulldown (o pullover in piedi) ai cavi con bilanciere dritto o leggermente curvo
    o in alternativa il kayak row
    4x20 di kayak row prima del multiarticolare per il dorso come un pre-stancaggio.

    per i romboidi e porzione bassa del trapezio trovo efficaci le depressioni scapolari alla lat machine (in sostanza simuli il movimento di lat machine avanti con depressione e adduzione delle scapole senza flettere i gomiti, come una sorta di scrollata ma con le braccia in alto)

    per i trapezi esiste l'imbarazzo della scelta

    concentrati sul movimento e solo in un secondo momento sui carichi (consiglio banale ma sempre appropriato)

  6. #6
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    Grazie Somo
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