Passaggio da regular a sumo

[luka46]

Ciao a tutti, ho appena finito di leggere un lungo articolo di Iron Paolo, e mi è venuta la curiosità di provare il sumo (ok la dico tutta, faccio molta fatica a tener la schiena in posizione corretta in partenza).
Mi sono un pò spaventato leggendo che si potrebbe avertire dolori causa dello sfregamento femore-anca (non vado oltre perchè direi sicuramente cose inesatte).
Quindi ricapitolando: piedi belli larghi (quanto?, parla di posizione comoda), tibie vicino al bilancere, schiena iperestesa, e su spingendo con i femorali e le chiappe.

Ci sono errori classi che i niubbi fanno nel sumo?

Ps: le ginocchia sono in direzione punta del piede giusto?

ok ho detto abbastanza stupidaggi per questo post

[gabry910]

uno degli errori classici è quello di non stare incollati al bilanciere, in sostanza devi tenere il sedere più vicino al bilanciere possibile.

non è un esercizio facile, tutt'altro.

[alvinlee88]

Ciao, io non sono certo un esperto ma provo a raccontarti la mia esperienza, magari ti può essere utile. Spero di non essere troppo prolisso!

Alleno lo stacco in stile sumo continuativamente da un anno, mentre in precedenza avevo fatto un breve periodo in convenzionale. Provato il sumo l'ho trovato più naturale e adatto alle mie leve (ma ciò non toglie che con il tempo tornerò a praticare il convenzionale).

Uso uno stance non larghissimo (diciamo le tibie ai segni degli 81 cm sul bilanciere, quindi forse è un mezzo sumo), così per me è comodo, più largo mi sento più scomodo e "fragile", sarà che non ho una grande mobilità dell'anca.
Tibie vicine al bilanciere ma che non lo toccano (mi pare di aver letto che questo è un errore ma non so perchè mi trovo meglio così, magari qualcuno dei più esperti può darci lumi a riguardo), piedi in diagonale e ginocchia in direzione delle punte dei piedi.

Errori da principianti dal punto di vista di un principiante (che ho commesso e probabilmente continuo a commettere, seppur in misura minore spero):

- non si deve tirare come un convenzionale, pena lo sculare e lo sbilanciarsi in avanti.
Per me il punto più difficile è la partenza, dove devi usare glutei e femorali mantenendo la schiena dura: con carichi elevati, c'è un momento in cui te spingi ma il bilanciare non si muove, e in quel momento tendevo a cercare i quadricipiti e a far salire il culo, perchè qualcosa doveva muoversi! A quel punto però ti trovi inclinato in avanti e, nel migliore dei casi, schienerai l'alzata, mentre se si tratta di carichi sub-massimali, la fallirai. Ho imparato che in quel momento devi tenere forte con la schiena e far partire quei maledetti femorali, anche se c'è una frazione di secondo in cui niente di muove non spaventarti e continua a spingere bene. Ti assicuro che sentirai se stai attivando o meno i femorali e i glutei, è proprio una sensazione diversa nel corso di tutta l'alzata.
Personalmente, se riesco a far partire il bilanciere senza compromettere il setup, riesco a chiudere l'alzata senza difficoltà.

- sul setup: lo stacco sumo non è uno squat, cioè la posizione di partenza, l'accosciata diciamo, è sopra il parallelo, non sotto. Credo però che dipenda dalla mobilità dell'anca, uno molto mobile riesce a spingere nel modo giusto anche partendo da molto basso (quindi con schiena più verticale), nel mio caso scendendo troppo non trovo il modo di applicare la forza in partenza. Devi effettuare delle prove.

Spero di esserti stato utile

P.S. Io ho la fortuna di allenarmi non in una palestra commerciale ma in un posto dove si pratica powerlifting, calisthenics & conditioning, quindi non ci sono macchinari e tapis roulant ma bilancieri olimpici, tanta ghisa, anelli, sbarre, board, catene, ruote di trattori ecc.. Siamo in pochi e soprattutto siamo seguiti, quindi la tecnica mi è stata spiegata (e continuamente migliorata perchè è ben lontana dall'essere ottima) di persona.

P.P.S. avevo letto anche io quel lungo articolo!

[luka46]

uno degli errori classici è quello di non stare incollati al bilanciere, in sostanza devi tenere il sedere più vicino al bilanciere possibile.

non è un esercizio facile, tutt'altro.

Nel senso come altezza da terra o come vicinanza vista lateralmente ( quindi divaricando le gambe)?
Grazie mille gabry

[luka46]

Ciao, io non sono certo un esperto ma provo a raccontarti la mia esperienza, magari ti può essere utile. Spero di non essere troppo prolisso!

Alleno lo stacco in stile sumo continuativamente da un anno, mentre in precedenza avevo fatto un breve periodo in convenzionale. Provato il sumo l'ho trovato più naturale e adatto alle mie leve (ma ciò non toglie che con il tempo tornerò a praticare il convenzionale).

Uso uno stance non larghissimo (diciamo le tibie ai segni degli 81 cm sul bilanciere, quindi forse è un mezzo sumo), così per me è comodo, più largo mi sento più scomodo e "fragile", sarà che non ho una grande mobilità dell'anca.
Tibie vicine al bilanciere ma che non lo toccano (mi pare di aver letto che questo è un errore ma non so perchè mi trovo meglio così, magari qualcuno dei più esperti può darci lumi a riguardo), piedi in diagonale e ginocchia in direzione delle punte dei piedi.

Errori da principianti dal punto di vista di un principiante (che ho commesso e probabilmente continuo a commettere, seppur in misura minore spero):

- non si deve tirare come un convenzionale, pena lo sculare e lo sbilanciarsi in avanti.
Per me il punto più difficile è la partenza, dove devi usare glutei e femorali mantenendo la schiena dura: con carichi elevati, c'è un momento in cui te spingi ma il bilanciare non si muove, e in quel momento tendevo a cercare i quadricipiti e a far salire il culo, perchè qualcosa doveva muoversi! A quel punto però ti trovi inclinato in avanti e, nel migliore dei casi, schienerai l'alzata, mentre se si tratta di carichi sub-massimali, la fallirai. Ho imparato che in quel momento devi tenere forte con la schiena e far partire quei maledetti femorali, anche se c'è una frazione di secondo in cui niente di muove non spaventarti e continua a spingere bene. Ti assicuro che sentirai se stai attivando o meno i femorali e i glutei, è proprio una sensazione diversa nel corso di tutta l'alzata.
Personalmente, se riesco a far partire il bilanciere senza compromettere il setup, riesco a chiudere l'alzata senza difficoltà.

- sul setup: lo stacco sumo non è uno squat, cioè la posizione di partenza, l'accosciata diciamo, è sopra il parallelo, non sotto. Credo però che dipenda dalla mobilità dell'anca, uno molto mobile riesce a spingere nel modo giusto anche partendo da molto basso (quindi con schiena più verticale), nel mio caso scendendo troppo non trovo il modo di applicare la forza in partenza. Devi effettuare delle prove.

Spero di esserti stato utile

P.S. Io ho la fortuna di allenarmi non in una palestra commerciale ma in un posto dove si pratica powerlifting, calisthenics & conditioning, quindi non ci sono macchinari e tapis roulant ma bilancieri olimpici, tanta ghisa, anelli, sbarre, board, catene, ruote di trattori ecc.. Siamo in pochi e soprattutto siamo seguiti, quindi la tecnica mi è stata spiegata (e continuamente migliorata perchè è ben lontana dall'essere ottima) di persona.

P.P.S. avevo letto anche io quel lungo articolo!

Ti ringrazio molto, purtroppo io sono in una palestra "convenzionale" dove ti dicono di usare la multi per ogni cosa...

[gabry910]

Visto lateralmente, perché come giustamente detto da Alvin, rischi di sculare la tirata allontanandoti dal bilanciere, con tutte le conseguenze del caso

[luka46]

Ok allora avevo capito giusto, grazie ancora!!!

[SeNsHi]

in genere la difficoltà più grande sta nel non fare un regular a gambe larghe. nel sumo fatto bene il bilanciere se si stacca da terra poi deve arrivare fino a fine corsa, la chiusura di un vero sumo è facile, perchè la schiena è sollecitata molto meno rispetto al regular. La spinta è quasi totalmente di gambe e la schiena resta il più possibile "in posizione di arrivo" durante tutta l'alzata: spingere, non tirare

[luka46]

in genere la difficoltà più grande sta nel non fare un regular a gambe larghe. nel sumo fatto bene il bilanciere se si stacca da terra poi deve arrivare fino a fine corsa, la chiusura di un vero sumo è facile, perchè la schiena è sollecitata molto meno rispetto al regular. La spinta è quasi totalmente di gambe e la schiena resta il più possibile "in posizione di arrivo" durante tutta l'alzata: spingere, non tirare

Questo pomeriggio provo, speriamo bene
Grazie a tutti!!!

[Shawn Ray]

Ti può essere utile: Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ?

[luka46]

Ti può essere utile: Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ?

Grazie mille siete tutti gentilissimi