Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 31

Discussione: Dopo un programma niente di nuovo…

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito Dopo un programma niente di nuovo…

    Butto giù due idee nate in coda al corso FIPL.
    Una scheda sempre ibrida, perché x noi comuni mortali conta aggiungere kg sul bilanciere x diventare più grossu, e più divertente e con qualche assaggio "da grandi" (ladder, fermi, divisione in 2 fasi, intensificazione non lineare).
    Scheda con cui prender massa e qualche kg sul bilanciere… ma, senza spingersi vicino al massimale teorico

    4 sedute, una in pratica di soli complementari.

    Progressione "meno lineare del solito".

    "Accumulo"
    Sett1 5x5x70
    Sett2 5x5x72,5 (stacco 6x4x72,5)
    Sett3 5x5x75 (stacco 8x3x75)
    Sett4 5x2x77,5

    "Intensificazione"
    Sett5 6x3x80
    Sett6 5x2x85
    Sett7 5x5x80 (stacco 8x3x80)
    Sett8 5x2x82,5
    Sett9 5x5x85 (stacco 8x3x85)

    Recupero: il minimo sindacale nelle prime 4 settimane.
    Poi, soprattutto quando si passa alle serie da 5, recuperare con calma.

    È piuttosto tirata come progressione…

    X la fase di accumulo:

    Lunedì
    Squat progressione
    Panca 5x5x70
    Rematore 5x6
    Panca stretta (60 cm) 5x6

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Panca con fermo lungo 5x3x70
    Front squat 6x4
    Lento avanti 5x5

    Venerdì
    Panca progressione
    Squat ladder al 70% 5,3,7,2,6,4
    Croci 6x10
    Trazioni o lat machine 5x6

    Sabato
    Stacco al ginocchio 6x3x70%
    Panca inclinata a presa stretta 5x6
    Oppure una seconda seduta leggera di lento avanti 6x4 ad esempio.
    Curl bicipiti 5x10
    Alzate laterali 6x10
    Push down o estensioni sopra la testa 4x10
    Sit up 6x10

    X la fase di intensificazione:

    Lunedì
    Squat progressione
    Panca 5x5x70

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Lento avanti 5x5

    Venerdì
    Panca progressione
    Squat 5x5x70

    Sabato (LEGGERISSIMO, solo portare sangue in giro)
    Front squat 6x5
    Panca inclinata presa stretta 5x8
    Rematore 5x8
    Iperestensioni 6x10
    Sit up 6x10

    E una volta chiuso il 5x5x85%, nulla vi vieta di spingervi oltre
    Ultima modifica di Wildcat; 12-05-2014 alle 10:16 AM
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    NB: non è un programma di powerlifting, o meglio, potrebbe anche essere un programmino da off season x stondarsi un pochino… diciamo che chiudere un 5x5x85% è un goal più culturistico che altro… a me interessa magari fare una doppia con un carico con cui facevo una singola tirata… ma in off magari…
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Sto già seguendo i tuoi suggerimenti che mi piacciono, ti posso chiedere un paio di cose?Quando scrivi...

    "Accumulo"
    5x5x70
    5x5x72,5 (stacco 6x4x72,5)
    5x5x75 (stacco 8x3x75)
    5x2x77,5

    intendi tutto in una unica sessione o come credo io una settimana 5x5x70 la successiva 5x5x72,5 la terza 5x5x75?
    Ovviamente parliamo di 70% del massimale.
    Stavo cercando di capire come si poteva rimodulare con 3 sessioni a disposizione invece di 4, è possibile spalmare la quarta sessione nei 3 giorni di allenamento?

    Ad ogni buon conto sto avendo un buon feeling con il tuo programma niente di nuovo, quindi credo che finchè mi piace lo tengo, ho i massimali ancora bassi...

    grazie per i suggerimenti

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Il quarto giorno è facoltativo
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Ottimo, salvata e memorizzata... Grazie per i tuoi contributi

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Dopo aver eseguito il programma "niente di nuovo" con ottimi risultati sarò costretto a fare anche questo...
    wild qualche domanda...nella fase di accumulo in che cosa consiste, come va eseguito diciamo, lo squat ladder al 70%?
    la panca del mercoledì! sempre nella fase di accumulo, è un elemento cardine del programma o un semplice richiamo che se si modifica un po' la scheda si potrebbe togliere?
    nella fase di intensificazione, lunedì mercoledì e venerdì si eseguono solo due esercizi a sezione o si può inserire qualche complementare?

    Colgo l'occasione per complimentarmi per gli ottimi post che scrivi sempre!

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Allora una serie da 5, una da 3, una da 7 e così via.
    La panca del mercoledì serve x lavorare il punto debole più diffuso, cioè la partenza.
    X i complementari puoi semplicemente dividere la quarta seduta sulle altre 3.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Un esempio (c'è una logica)
    Lunedì front squat rematore
    Mercoledì sit up
    Venerdì panca inclinata iperestensioni
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Forse anche nella prima fase di accumulo potrei dividere la quarta seduta sulle altre tre... Stavo valutando che potrebbe essere fattibile...

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Wild stavo pensando come distribuire il sabato della fase di accumulo su 3 giornate, secondo te potrebbe andare?

    Lunedì
    Squat progressione
    Panca 5x5x70
    Rematore 5x6
    Panca stretta (60 cm) 5x6
    Panca inclinata a presa stretta 5x6


    Mercoledì
    Stacco progressione
    Panca con fermo lungo 5x3x70
    Front squat 6x4
    Lento avanti 5x5
    Push down o estensioni sopra la testa 4x10
    Sit up 6x10


    Venerdì
    Panca progressione
    Squat ladder al 70% 5,3,7,2,6,4
    Croci 6x10
    Trazioni o lat machine 5x6
    Alzate laterali 6x10
    Curl bicipiti 5x10
    Stacco al ginocchio 6x3x70%


    Anche se sono sicuro di alcune impostazioni...

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Taglia, vedi sopra.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Ok, seguo il tuo consiglio, grazie

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    148

    Predefinito

    Ciao Wild, non so se faccio bene a chiedertelo qui o ad aprire un altra discussione sulle serie ladder, mi piacerebbe capire come utilizzare questa tecnica e che senso ha fare con lo stesso peso la serie prima 7 ripetizioni poi 2 poi nuovo sei.. insomma capire

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    È una semplice alternanza di stimoli, in fondo corrisponde a un 5x5x70%
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    196

    Predefinito

    Lo squat in progressione sempre arrivando al 70%, giusto?

    Inviato dal mio ST15i con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

Discussioni Simili

  1. Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti
    Di Wildcat nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 215
    Ultimo Messaggio: 03-11-2014, 01:23 PM
  2. Niente Ferie Per I Pettorali
    Di Xaero nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 02-08-2003, 10:39 PM
  3. nn capisco più niente
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 22-05-2003, 06:01 PM
  4. Siccome non ho niente da fare...
    Di Gio nel forum Rest Pause
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 11-05-2003, 10:37 PM
  5. alex nn c'entra niente ma ...
    Di ninja nel forum Problema Doping
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 10-02-2003, 04:04 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home