Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: tecnica squat,panca,stacco e lento avanti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito tecnica squat,panca,stacco e lento avanti

    PANCA 60KG:
    PANCA 60KG - YouTube


    SQUAT 50KG:
    SQUAT 50KG - YouTube


    LENTO AVANTI 30KG:
    LENTO AVANTI 30KG - YouTube


    STACCO 70KG:
    STACCO 70KG - YouTube

    nello squat non si vede molto per colpa di mio fratello che non capisce un ca**o di cosa sia quest'esercizio,e lo ha gia filmato una volta,per dirvi quanto è ritardato,comunque le ginocchia non vanno oltre la punta dei piedi e le ginocchia le mando nella direzione delle punte dei piedi che cerco di tenere non troppo verso l'esterno e comunque nello squat cio che secondo me sbaglio è perdere la curva lombare a un certo punto della discesa e guardare in avanti,cio però mi aiuta a tenere la schiena dritta e poi non riesco ancora ad avere una presa del bilanciere ottimale.

    per la panca non riesco a tenere le scapole addotte per tutto il movimento

    il lento avanti è pessima la prima ripetizione,mentre le altre mi sembrano accettabili

    per lo stacco,mi hanno detto che perdo la curva lombare e inarco la schiena,non ho capito quando la inarco se gia nel set up iniziale o se la inarco nell'alzata.Secondo me se avessi dei rialzi per il bilanciere non avrei questi problemi...

    a voi ulteriori correzioni e giudizi

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    PANCA 60KG:
    PANCA 60KG - YouTube


    SQUAT 50KG:
    SQUAT 50KG - YouTube


    LENTO AVANTI 30KG:
    LENTO AVANTI 30KG - YouTube


    STACCO 70KG:
    STACCO 70KG - YouTube

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Ci sono parecchie cose da vedere.
    Butta un occhio http://www.projectinvictus.it/catego...ial/bilancieri
    Sullo stacco regolati così: bilanciere a 22,5 cm da terra. Altezza regolamentare (se non hai dischi olimpionici usa spessori).

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    e sulla panca abbasserei gli appoggi, se una volta carichi troppo e resti sotto non ne esci più.
    se ti guardi bene, sia nella partenza che nel deposito spingi su le spalle chiudendo il petto.

    è solo un mio punto di vista, però per rigor di logica così facendo perdi sia l'adduzione delle scapole che l'arco della schiena.

    adesso riesci a riprenderti, ma quando i pesi diventano schiaccianti diventa dura.

    prova a scendere di un foro.

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Lo stacco è tutto tirato di schiena. Iperestendi bene la colonna e gonfia l'addome spingendolo verso il bilanciere.
    Devi spingere coi piedi sul pavimento e una volta superato il ginocchio cercare il lock-out con l'anca.
    Nel lento avanti "balli" un po'. Concentrati sul tenere il petto in fuori e immagina di spingere in alto i gomiti, non i polsi. In questo modo dovresti riuscire a mantenere i gomiti in spinta.

Discussioni Simili

  1. correzione tecnica lento avanti
    Di .:überfranz:. nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 13-09-2019, 10:21 AM
  2. lento avanti vs lento dietro
    Di zlatan777 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 12-03-2007, 02:06 PM
  3. Lento avanti VS Lento indietro
    Di TheProphet nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 27-11-2006, 04:00 PM
  4. shoulder press,lento avanti, lento dietro
    Di X-Ray nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 06-11-2006, 05:42 PM
  5. Lento avanti con panca o in piedi?
    Di Venom5 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 27-01-2005, 08:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home