Salve a tutti,
ho iniziato da 2 settimane la scheda They (Articolo Olympian's News pubblicato sul n.50), modificando solo il lento dietro (con quello avanti) e le scrollate (le faccio coi manubri). Se da una parte sono soddisfatto dalla distribuzione dei tempi di allenamento (riesco a incastrarla perfettamente coi miei impegni, dato che più di due giorni non riesco ad andare in palestra), dall'altra ho alcune perplessità sull'esecuzione dello stesso.
Nello specifico, ho iniziato ad aumentare i carichi ogni settimana (non molto, sui +5-10 kg) e quando faccio gli esercizi spesso arrivo ad esaurimento. Però poi, dopo l'allenamento e nei giorni successivi non sento molto acido lattico, né doloretti, quasi non avessi lavorato abbastanza. Gli unici esercizi che "si fanno sentire" nel resto della settimana sono gli squat, gli stacchi e le scrollate. La panca, per esempio, il giorno dopo mi sembra di non averla manco fatta (salvo un minimo di tonicità in più dei pettorali). Idem dicasi per la lat larga e inversa stretta, nonché per il lento avanti.
Ho pensato che sia dovuto a dei carichi insufficienti, ma in fondo, per essere all'inizio della terza settimana senza aver mai fatto palestra prima, non mi pare di caricare poco. Per esempio di panca a 5cm dal petto sono sui 30kg, di curl 25. E con entrambi arrivo praticamente all'esaurimento. Proprio i biciti, poi, mi sembrano essere i muscoli che meno sento allenati dopo una sessione, tant'è che comincio a chiedermi se 2x8 a settimana non siano un po' pochi.
Di fatto durante la settimana noto che ho un po' di tono in più, ma null'altro, mentre so che - correggetemi se sbaglio - quando si fa massa si esce dalle sessioni di allenamento con la muscolatura esausta e si continua a sentirla tale per un bel po'. Io in pratica mi sento come se potessi ripetere tutto il giorno dopo, salvo appunto gli squat e gli stacchi.
Secondo voi sto facendo qualcosa di sbagliato? Dovrei aumentare i kg? Il problema è che se aumento ancora poi non riesco a concludere le serie, allenandomi ancora meno (tant'è che per la prossima settimana pensavo di non aumentare in modo da lavorare più a fondo).
Per darvi un'idea, sono alto 195 cm e peso sui 91-92 kg.
Grazie mille e scusate il papiro,
Nicolò
Segnalibri