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Discussione: Consigli su scheda di allenamento!

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda di allenamento!

    Salve a tutti sono un ragazzo di quasi 17 anni e faccio bodybuilding da quando ne ho 13/14 anche se è meglio non considerare 2 annetti perchèi diciamo che ho iniziato a imparare gli esercizi,come allenarsi bene (in parte) e siccome ho scoperto questa passione ho deciso di continuare con questo bellissimo "sport". Allora ora ho deciso di rivolgermi a voi esperti affinchè (se possibile) possiate consigliarmi un allenamento come si deve adatto a me ( non considerate l'età per favore fate come se sia un maggiorenne). Mi sono rivolto a voi anche perchè non so se l'istruttore della palestra in cui vado io mi abbia fatto una scheda "buona".
    Io devo aumentare massa e vorrei una scheda adatta a questo.
    se vi sevono alcuni dati fisici eccoli: 81kg, 188cm. Panca piana 70kg (3serie da 6 rip), Stacchi da terra appena iniziati (90kg 3x8), squat(3/4 serie per 6/8con 80kg),leg press 3x8 con 230kg.
    Poi come altri esercizi faccio: lat machine avanti, pulley(basso), Low row(machine),trazioni presa larga(con un piccolo aiutini alla macchina con il contrappeso),croci su panca piana, distensioni su panca a 30°, croci ai cavi bassi,lento dietro e avnti con bilanciere, distensioni su multipower, trazioni al mento, alzate posteriori con busto a 90°, flessioni ercolina(bicipiti), curl bicipiti altetrnati, estensioni con bilanciere, arm curl, french pres. Per le gambe faccio leg extension leg curl, calf seduto.
    Mi alleno con una frequenza di 4 volte a settimana(lunedi martedi, mercoledi e giovedi).
    A fine allenamento recupero con un frullato con una banana e 30g di proteine +watt. Esprimete ivostri giudizi negativi e positivi che siano tutti ben accetti. aiutatemi grazie ...

  2. #2
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    Sinceramente non si capisce la tua richiesta.
    Da ciò che ho intuito vorresti qualcuno disposto a stilarti una tabella d'allenamento: si chiamano Personal Trainer e sono professionisti del settore, e come tali devono essere pagati.

    Qui ti possiamo dare consigli su come ottimizzare una tabella d'allenamento in funzione di un obiettivo che ti sei posto, ma solo dopo che tu ti sei studiato e programmato un allenamento sensato. Quindi per adesso il consiglio è uno solo, e cioè quello di studiarti i thread in evidenza, che trovi evidenziati in ogni sezione del forum.

    Secondo me potresti provare con una multifrequenza, e nel forum ci sono molti spunti interessanti... buon search.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    se vuoi allenarti 4 volte a settimana dovresti fare lunedi e martedì giovedì e venerdì x la massa le serie ed esercizi vanno bene ma come sono suddivisi i gruppi muscolari?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da shirio Visualizza Messaggio
    se vuoi allenarti 4 volte a settimana dovresti fare lunedi e martedì giovedì e venerdì x la massa le serie ed esercizi vanno bene ma come sono suddivisi i gruppi muscolari?
    La smetti di trollare
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    se credi che stia trollando accomodati...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da shirio Visualizza Messaggio
    se credi che stia trollando accomodati...
    In un altro thread ti ho già detto di presentarti...
    Prima di dispensare consigli (ho dato un'occhiata ai tuoi suggerimenti...ci sono delle grosse lacune che andrebbero colmate con un po' di studio!) è buona educazione presentarsi e chiedere "permesso" prima di entrare in un forum dove nessuno ti conosce.

    Per ora ti ammonisco.

    Non obbligarmi ad essere più severo.
    Ultima modifica di eraser; 18-03-2014 alle 10:43 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
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    ok msg ricevuto ti chiedo scusa e mi sono presentato cmq sono istruttore csen di kettlebell e crossfit

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