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Discussione: 5x8 in salita o in discesa...? o nessuno dei due?

  1. #1
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    Predefinito 5x8 in salita o in discesa...? o nessuno dei due?

    QUESITO:

    Ciao ragazzi, in linea di massima / in teoria / nella maggioranza dei casi; che differenza c'è in termini di ipertrofia tra i due seguenti tipi di lavoro sullo SQUAT:

    Es. 1:

    5 serie da 8 con sovraccarico crescente
    8x40kg - 8x50kg - 8x60kg - 8x70kg - 8x80kg

    Es. 2:

    5 serie da 8 con sovraccarico decrescente
    8x90kg - 8x80kg - 8x70kg - 8x60kg - 8 x50kg

    in un contesto di multifrequenza, quindi almeno 2 sessioni di Squat a settimana.


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  2. #2
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    scusa ma nell'esempio 2 non ti scalderesti?
    se riesci a fare 8x90 con buona tecnica (perchè altrimenti il discorso ipertrofico non ha senso), neanche i 60kg son allenanti secondo me.

    sarebbe più ipertrofico fare più volume sui carichi allenanti e fattibili, 70-80kg se vuoi tenerti sulle 8 reps e se 8x90kg è un RM
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  3. #3
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    si certo nel secondo esempio una serie di riscaldamento prima di fare 8x90kg la farei senza ombra di dubbio, comunque la mia era solo una curiosità (in questo periodo sto facendo 6x8 con sovraccarichi crescenti su tutti i multiarticolari, tranne che per lo stacco)
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  4. #4
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    Vai crescendo. E poi 5x8x90.

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  5. #5
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    Quindi in linea di massima meglio fare 2 serie di avvicinamento e poi 5x8 con carico fisso? a me piace troppo aumentare il peso ad ogni serie, uffa! Wildcat!!! :P
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  6. #6
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    Fai un mav allora. Non le 5 - 8 serie da 5 - 8 ripetizioni XD

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  7. #7
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    nono, non mi piace il mav, voglio lavorare sulle 8 ripetizioni per serie in questo periodo, almeno su panca, lento, rematore e squat.
    Trazioni sto imparando ad eseguirne il più possibile con impugnatura prona, e stacchi sto imparando a farli in stile sumo per massimo 5 ripetizioni per serie.
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  8. #8
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    Ciao , scusate ma se con la prima serie con 90 kg riesce a farne 8 arrivando a sfinimento , con un recupero medio ( 1 minuto ) non riuscirebbe più nella seconda serie a fare le stesse ripetizioni con quel carico , figuriamoci con uno maggiore , per rifarne altre 8 se nella prima serie è arrivato a cedimento sarà obbligato a scendere di peso o ne farà di meno causa stanchezza .
    Secondo me il primo esempio è possibile solo se la prima serie fatta con 40 kg non arrivi a cedimento perché se arrivi a non poter fare la 9° ripetizione figuriamoci dopo un minuto rifarne altre 8 con un carico maggiore .
    Memento Audere Semper


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Guido 16 Visualizza Messaggio
    Ciao , scusate ma se con la prima serie con 90 kg riesce a farne 8 arrivando a sfinimento , con un recupero medio ( 1 minuto ) non riuscirebbe più nella seconda serie a fare le stesse ripetizioni con quel carico , figuriamoci con uno maggiore , per rifarne altre 8 se nella prima serie è arrivato a cedimento sarà obbligato a scendere di peso o ne farà di meno causa stanchezza .
    Secondo me il primo esempio è possibile solo se la prima serie fatta con 40 kg non arrivi a cedimento perché se arrivi a non poter fare la 9° ripetizione figuriamoci dopo un minuto rifarne altre 8 con un carico maggiore .

    Sarebbe carino presentarsi e quanto meno leggere il resto della discussione prima di esordire con teorie alquanto opinabili.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    non bisogna arrivare fino allo sfinimento.
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Sarebbe carino presentarsi e quanto meno leggere il resto della discussione prima di esordire con teorie alquanto opinabili.

    Scusate ho cercato un sezione del forum in cui si facessero le presentazioni ma non l ho trovata ! La discussione l ho letta tutta , il mio era solo un punto di vista personale , un parere che avrei voluto condividere con chi ha aperto la discussione ma vedo che è stato inteso in maniera sbagliata .Pensavo ci si potesse confrontare sulle tematiche d allenamento ma vedo che alcuni sono già sul piede di guerra senza motivo . ho sbagliato forum . scusate è stato un piacere .
    Memento Audere Semper


  12. #12
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    Eccone un'altro, tutti fatti di porcellana.....gli si fa notare che magari se si presenta sarebbe una questione di cortesia....ma no, niente, l'educazione è morta, i cattivi e ignoranti siamo noi ! Dimmi dove è stato inteso in maniera sbagliata ????? un utente ti ha chiesto di presentarti e ti ha detto che la tua è una teoria opinabile....quindi ? ti offendi ? o devono darti ragione a prescindere, sai esiste il contraddittorio, si chima Forum ...... cmq ciao.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Guido 16 Visualizza Messaggio
    Scusate ho cercato un sezione del forum in cui si facessero le presentazioni ma non l ho trovata ! La discussione l ho letta tutta , il mio era solo un punto di vista personale , un parere che avrei voluto condividere con chi ha aperto la discussione ma vedo che è stato inteso in maniera sbagliata .Pensavo ci si potesse confrontare sulle tematiche d allenamento ma vedo che alcuni sono già sul piede di guerra senza motivo . ho sbagliato forum . scusate è stato un piacere .
    Il thread su cui ti sei "allargato" è stato aperto da un altro utente.
    Va benissimo esporre le proprie opinioni (magari prima ci si può documentare sfruttando gli ottimi threads evidenziati !), ma la correttezza ed il buon senso prevedono di presentarsi, prima di imporsi...
    Sarebbe come se una persona sconosciuta si presentasse alla tua porta, pretendendo di usare il bagno senza nemmeno presentarsi.

    Visto che non conosci le regole della civile convivenza per questa volta mi limito ad un cartellino giallo.

    Se vuoi continuare a frequentare il nostro forum bisogna attenersi al regolamento.

    Altrimenti...pazienza.
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