Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Come allenare gambe a casa?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    59

    Predefinito Come allenare gambe a casa?

    Ciao a tutti. Chiedo a voi esperti qualche consiglio per allenare le gambe a casa disponendo di manubri, bilancieri, ma non di power rack o altri appoggi. Pertanto il re degli esercizi, lo squat, non posso farlo, né tanto meno la pressa. Io avevo pensato a:
    1) affondi con manubri
    2) glute ham raise (riesco a farlo incastrando i piedi sotto uno scaffale)
    3) distensioni a una gamba per polpacci (appoggiandomi su uno step)

    Mon mi viene in mente altro. Cosa mi consigliate (cercando di evitare stacchi gambe tese o similari perché ho spesso problemi alla zona lombare)

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Perché non puoi farlo lo squat?


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Potresti provare con pistol squat, goblet squat o zercher squat, anche se quest'ultimo necessiterebbe di imbottiture per le braccia e una pedana o qualcosa di sopraelevato per poggiare il bilanciere a fine esercizio.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    59

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Perché non puoi farlo lo squat?


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Mi aspettavo questa domanda... Perché ho problemi cronici alla zona lombare. Lo so che devo curare la tecnica e tutto il resto, ma evidentemente non fa per me. Sono anni che ci provo, ed appena rifaccio lo squat si presentano i dolori lombari, così come quando eseguo gli stacchi e il rematore. , So che sono esercizi fondamentali, ma mi ritengo abbastanza soddisfatto del mio fisico nonostante abbia mollato questi esercizi.
    Però la domanda è: cosa si può fare un casa al di fuori dellis squat e sue varianti?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito


    Scusami ma da questa frase si evince che tu non possa fare squat perchè ti manca il rack.

    Citazione Originariamente Scritto da galletto76 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Chiedo a voi esperti qualche consiglio per allenare le gambe a casa disponendo di manubri, bilancieri, ma non di power rack o altri appoggi. Pertanto il re degli esercizi, lo squat, non posso farlo, né tanto meno la pressa...
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Roma
    Messaggi
    325

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da galletto76 Visualizza Messaggio
    appena rifaccio lo squat si presentano i dolori lombari
    Prova gli squat ad una gamba.
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da galletto76 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Chiedo a voi esperti qualche consiglio per allenare le gambe a casa disponendo di manubri, bilancieri, ma non di power rack o altri appoggi. Pertanto il re degli esercizi, lo squat, non posso farlo, né tanto meno la pressa. Io avevo pensato a:
    1) affondi con manubri
    2) glute ham raise (riesco a farlo incastrando i piedi sotto uno scaffale)
    3) distensioni a una gamba per polpacci (appoggiandomi su uno step)

    Mon mi viene in mente altro. Cosa mi consigliate (cercando di evitare stacchi gambe tese o similari perché ho spesso problemi alla zona lombare)

    Grazie
    Stavo scorrendo alcuni vecchi posts...
    E mi imbatto in un tuo vecchio post dove dicevi di avere a casa un powertech...
    Ahahahahaha
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    a volte quando faccio squat (leggero) risento della seduta di stacchi del giorno prima.

    sto provando a fare squat in js con trazioni, mi da un senso di distensione lombare e patisco molto meno, non so se sia la soluzione migliore, però mi sto trovando bene.

Discussioni Simili

  1. Allenare gambe a casa
    Di galletto76 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-08-2013, 10:45 PM
  2. come allenare un tardone come me? (31 anni...)
    Di airing2002 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-07-2012, 08:04 PM
  3. riposo estivo causa tendine, come allenare pettorali in casa?
    Di shakeit nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 13-06-2012, 01:32 PM
  4. Come allenare le gambe
    Di xcoloradox nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 05-11-2011, 10:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home