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Discussione: Colmare differenza crescita tra le gambe e parte superiore del corpo !

  1. #1
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    Predefinito Colmare differenza crescita tra le gambe e parte superiore del corpo !

    Salve ragazzi, ho un problema che immagino non sia solo il mio, in quanto la parte muscolare delle braccia , petto, dorso ecc reagiscono all'allenamento crescendo in modo sostanzioso, mentre per le gambe, nonostante mi impegni in egual misura fanno una fatica tremenda per tenere il passo. Cosa fare per colmare questo gap ? Consigli ? So che è un problema non facile da risolvere, magari qualcuno tra voi ha trovato una soluzione avendo avuto la mia stessa situazione. Ringrazio tutti anticipatamente.

    Ps. dimenticavo, ho iniziato l'alimentazione per la massa e vado alla grande, nel senso che cresco bene ma se continuo ad aumentare perso, cosa fare se sto per andare oltre il peso che mi sono prefissato ? Interrompere già in pieno inverno mentre faccio massa ? Thanx !!

  2. #2
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    squat,squat e ancora squat.Profondo.2,3 volte a settimana.




    Oggi sono in vena di consigli ermetici


  3. #3
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    Minchia ! Tre volte alla settimana, e così non stresso troppo il muscolo ?

  4. #4
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    partiamo con la seconda domanda:
    la risposta è "sta a te decidere"

    hai sostanzialmente 2 opzioni
    o continui con l'ipercalorica, soluzione ottimale nel caso vedessi ancora che la crescita ponderale è ancora a favore della massa magra rispetto alla grassa
    o abbassi le calorie senza entrare però già in fase di tiraggio ovvero non fai tagli drastici ma riduci di quel poco le calorie in modo da restare in normocalorica; in questa fase lavorando e mangiando bene potresti riuscire anche mantenendo il peso a sgrassare leggermente


    per quanto concerne il primo quesito la risposta è una e una sola:
    squat, libero, profondo multifrequenza, volumi e intensità medi (30/50reps allenanti)(65-75% del massimale), mai cedimento
    vuoi aggiungerci qualche seduta di stacco da terra al posto di leg ext, leg curl ,adductor abductor & soci? ottimo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    squat,squat e ancora squat.Profondo.2,3 volte a settimana.




    Oggi sono in vena di consigli ermetici

    abbiamo risposto in contemporanea
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    @Mike furiano :

    Non so,su internet trovi molte ragazzine tipo lei che si allenano,prova ad esporre a loro i tuoi timori

    17 year old-girl performing movements most guys can't do - YouTube



  7. #7
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    @Mike furiano :

    Non so,su internet trovi molte ragazzine tipo lei che si allenano,prova ad esporre a loro i tuoi timori

    17 year old-girl performing movements most guys can't do - YouTube

    Colpito e affondato. Hai ragione. Muto sto e fatico !

  8. #8
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    Grazie Circle69, risposta molto precisa ed esauriente. Saprò come adattarmi !

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    partiamo con la seconda domanda:
    la risposta è "sta a te decidere"

    hai sostanzialmente 2 opzioni
    o continui con l'ipercalorica, soluzione ottimale nel caso vedessi ancora che la crescita ponderale è ancora a favore della massa magra rispetto alla grassa
    o abbassi le calorie senza entrare però già in fase di tiraggio ovvero non fai tagli drastici ma riduci di quel poco le calorie in modo da restare in normocalorica; in questa fase lavorando e mangiando bene potresti riuscire anche mantenendo il peso a sgrassare leggermente


    per quanto concerne il primo quesito la risposta è una e una sola:
    squat, libero, profondo multifrequenza, volumi e intensità medi (30/50reps allenanti)(65-75% del massimale), mai cedimento
    vuoi aggiungerci qualche seduta di stacco da terra al posto di leg ext, leg curl ,adductor abductor & soci? ottimo

    Grazie Circle69, risposta molto precisa ed esauriente. Saprò come adattarmi !

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    squat,squat e ancora squat.Profondo.2,3 volte a settimana.

    Grazie Mancino !


    Oggi sono in vena di consigli ermetici

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike Furiano Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, ho un problema che immagino non sia solo il mio, in quanto la parte muscolare delle braccia , petto, dorso ecc reagiscono all'allenamento crescendo in modo sostanzioso, mentre per le gambe, nonostante mi impegni in egual misura fanno una fatica tremenda per tenere il passo. Cosa fare per colmare questo gap ? Consigli ? So che è un problema non facile da risolvere, magari qualcuno tra voi ha trovato una soluzione avendo avuto la mia stessa situazione. Ringrazio tutti anticipatamente.

    Ps. dimenticavo, ho iniziato l'alimentazione per la massa e vado alla grande, nel senso che cresco bene ma se continuo ad aumentare perso, cosa fare se sto per andare oltre il peso che mi sono prefissato ? Interrompere già in pieno inverno mentre faccio massa ? Thanx !!
    Avevo il tuo stesso problema! Massacravo le gambe di tante serie intense a partire da basse ad alte reps, ma niente!

    Ho risolto con allenamenti intuitivi,brevi ed intensi utilizzando solo squat libero e stacchi a basse reps. Ad esempio, anche quando adottavo un 3 split in mono con un allenamento dedicato alle sole gambe e gli altri 2 per il distretto superiore, appena sentivo che le gambe avevano recuperato le riallenavo, tralasciando la parte superiore.
    Sopra non sono calato e sotto le gambe sono esplose.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  12. #12
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    Per carità,la cosa bella è che ognuno poi trova la cosa migliore per crescere ma questo

    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    ,sentivo che le gambe avevano recuperato ,.
    è fantascienza pura!


  13. #13
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    Avevo il tuo stesso problema! Massacravo le gambe di tante serie intense a partire da basse ad alte reps, ma niente!

    Ho risolto con allenamenti intuitivi,brevi ed intensi utilizzando solo squat libero e stacchi a basse reps. Ad esempio, anche quando adottavo un 3 split in mono con un allenamento dedicato alle sole gambe e gli altri 2 per il distretto superiore, appena sentivo che le gambe avevano recuperato le riallenavo, tralasciando la parte superiore.
    Sopra non sono calato e sotto le gambe sono esplose.
    Grazie per il consiglio Diego, da esperienze diverse poi ognuno riesce a capire cosa è meglio per se stessi e trovare la soluzione migliore !

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Per carità,la cosa bella è che ognuno poi trova la cosa migliore per crescere ma questo



    è fantascienza pura!
    ahahahah! Le riallenavo appena passavano i doms insomma, non dispongo di una vista che penetra la pelle facendomi vedere la ricostruzione delle fibre..non sarebbe male pero'
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  15. #15
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    Le riallenavo appena passavano i doms insomma,
    intendevo ben questo prova a fare SQ 2-3 volte a settimana,dimmi poi se hai dooms...

    "non ascoltare il tuo corpo,mente" cit


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