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Discussione: come funziona l'allenamento dei muscoli agonisti e antagonisti nello stesso giorno ??

  1. #1
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    Infelice come funziona l'allenamento dei muscoli agonisti e antagonisti nello stesso giorno ??

    salve, ieri ho sentito parlare di un allenamento che riguardava i muscoli antagonisti e agonisti e volevo sapere come funziona su forum ho trovato questa pagina: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tuale-teo.html ma non ho capito un paio di cose... allora nel mio caso che mi alleno 3 volte a settimana (LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'+SEDUTA SOLO ADDOME) come procedo ???

    LUNEDI': PETTO-DORSO (devo comprendere anche le spalle ???)

    MERCOLEDI': BICIPITI-TRICIPITI

    VENERDI': GAMBE-SPALLE (oppure inserisco l'addome e le spalle le faccio con il dorso???)

    - per fare questo tipo di allenamento devo abbinare esercizi simili per, ad esempio, petto e dorso [panca piana+lat machine (presa stretta, neutra o larga ???) oppure vanno bene qualsiasi tipo di esercizio ???]

    - per le spalle come funziona ??? le metto con le gambe oppure con il dorso ???

    - se ad esempio metto panca piana 4x8 e lat machine 4x8 devo fare 1 serie alle panca e 1 serie alla lat oppure come normalmente si fà prima finisco la panca e poi passo alla lat ???

  2. #2
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    L'allenamento muscoli agonisti-antagonisti non è rivolto alla suddivisone della singola sessione. Ovvero se un giorno fai dorso e pettorali ovvero prima tutto l'allenamento per il dorso e poi tutto quello per il pettorale, non è quello di cui stiamo parlando.
    L'allenamento in questione prevede di alternare le serie ad esempio una serie di panca e una di trazione.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    L'allenamento muscoli agonisti-antagonisti non è rivolto alla suddivisone della singola sessione. Ovvero se un giorno fai dorso e pettorali ovvero prima tutto l'allenamento per il dorso e poi tutto quello per il pettorale, non è quello di cui stiamo parlando.
    L'allenamento in questione prevede di alternare le serie ad esempio una serie di panca e una di trazione.
    Ecco ora si spiegano molte cose... per quanto riguarda il tipo di esercizi ??? Come vanno alternati ??? Ovvero se faccio ad esempio panca piana-petto ai cavi alti-pectoral machine quali esercizi devo fare per il dorso ???

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  4. #4
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  5. #5
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    Gia meglio. Grazie... Ora mi rimane da capire come abbimo i vari esercizi nella maniera corretta. Potresti farmi alcuni esempi ?

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da shadow96 Visualizza Messaggio
    Gia meglio. Grazie... Ora mi rimane da capire come abbimo i vari esercizi nella maniera corretta. Potresti farmi alcuni esempi ?

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    Volevo farti i complimenti per la velocità di lettura e di comprensione degli ottimi thread suggeriti da Shawn Ray

    3 minuti.
    Gli esempi degli articoli come ti sembrano?

  7. #7
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    Perchè li chiamate antagonisti/agonisti? mah...
    L'allenamento di cui si parla è la tecnica Jumpset.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Perchè li chiamate antagonisti/agonisti? mah...
    L'allenamento di cui si parla è la tecnica Jumpset.
    perchè non lo conosco grazie di averlo specificato !!!

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