Originariamente Scritto da
Iron90
ho provato a completarla con le serie e ripetizioni seguendo i tuoi consigli e quelli presi sul forum:
Lunedì (petto, spalle, tricipiti)
panca piana 10-10-8-8-6 (buffer) 2 min
croci ai cavi 2 x 15 60 sec
lento dietro 4x6 (buffer) 90 sec
tirate al mento 3x8 90 sec
alzate laterali 3x10 60sec
french press 5x10 60 sec
Martedì (gambe, addominali)
Squat 5x5 (buffer) 120 sec
pressa orizzontale 3x8 90 sec
affondi 2x 10 60 sec
stacco GT 3x10 90sec
calf 6/8 x 15 60 sec
Venerdì (dorso, bicipiti)
Stacco da terra 4x6 (buffer) 120 sec
Trazioni 5x5 (buffer)90sec
Rematore presa inversa 4x8 90sec
pulley 2x12 60sec
curl con bilanciere 5x10 60 sec
puo' andare? ho aggiunto un esercizio ai bicipiti tricipiti e gambe...
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