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Discussione: Pettorali

  1. #1
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    Predefinito Pettorali

    Io alleno spesso i pettorali facendo delle serie di flessioni in questo ordine:

    3x 15 flessioni impugnatura larga/ riposo: 1' 30''

    2x 10 flessioni impugnatura stretta/ riposo: 1' 30''

    1x 10 flessioni impugnatura larga/ riposo 1' 30''

    però c'è un problema; non si costruiscono i pettorali alti-interni (poi tra 2 settimane comincio a fare pesi nella mia palestra di pugilato, ma credo che il risultato sia lo stesso).

    se potete darmi un consiglio, visto che ha quanto leggo siete molto più esperti di me, lo seguirò volentieri.

    Grazie.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fornoni95 Visualizza Messaggio
    Io alleno spesso i pettorali facendo delle serie di flessioni in questo ordine:

    3x 15 flessioni impugnatura larga/ riposo: 1' 30''

    2x 10 flessioni impugnatura stretta/ riposo: 1' 30''

    1x 10 flessioni impugnatura larga/ riposo 1' 30''

    però c'è un problema; non si costruiscono i pettorali alti-interni (poi tra 2 settimane comincio a fare pesi nella mia palestra di pugilato, ma credo che il risultato sia lo stesso).

    se potete darmi un consiglio, visto che ha quanto leggo siete molto più esperti di me, lo seguirò volentieri.

    Grazie.
    1- si chiamano piegamenti. Le flessioni sono esercizi in cui si utilizzano i muscoli flessori.

    2- i pettorali alti interni NON esistono. Basta cercarli su una tavola di anatomia (netter o simili).
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  3. #3
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    Neanche io non ricordo i pettorali alti interni. Forse parli della zona clavicolare ?
    Penso che le flessioni siano un ottimo esercizio per i pettorali.

  4. #4
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    Intendo la parte alta-interna. non saprei la definizione asatta.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da LucaLuca Visualizza Messaggio
    Neanche io non ricordo i pettorali alti interni. Forse parli della zona clavicolare ?
    Penso che le flessioni siano un ottimo esercizio per i pettorali.
    C...o luca.....si chiamano PIEGAMENTI !!!
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    C...o luca.....si chiamano PIEGAMENTI !!!
    Al posto dei puntini c'è scritto "caro" , vero ? .

    Ho usato il termine popolare "flessioni", visto che il nostro con-forumista era più propenso a quel termine.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Fornoni95 Visualizza Messaggio
    Intendo la parte alta-interna. non saprei la definizione asatta.
    . Sopra il fascio clavicolare , il pettorale mi sembra finito.

  8. #8
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  9. #9
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    Non puoi costruirti un petto quardrato e pieno facendo delle flessioni secondo me.
    Dovresti fare allenamenti mirati per la massa puntando sulle fibre bianche che s'ipertrofizzano, cosa che non fai con le flessioni, perchè punti a far lavorare le rosse che producono lattato e non s ipertrofizzano.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    facendo delle flessioni secondo me.
    Mi sa che Eraser darà di matto questa volta...

    PS: dove hai letto 'sta storia che le tipologie di fibre lavorano in base all'esercizio scelto ??? E dire che io credevo che il loro reclutamento dipendesse da TUT ed intensità relativa...
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  11. #11
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    Piegamenti sorry.. Nel senso che se cerchi volume con i PIEGAMENTI farai fatica, dato che per reclutare le fibre che si ipertrofizzano è consigliabile lavorare con carichi dal 70/80% del massimale, cosa che non succede con i piegamenti con i quali tonificherai per lo piu'..Non è solo un mio parere, l ho trovato scritto in diversi post anche nel forum, non credo ci sia bisogno di copiare ed incollare. In oltre sono nuovo del Forum ma al di là che sono stato fermo diverso tempo, mi sono allenato per 7 anni di fila e le ho provate tutte, quindi mi baso anche sulle mie esperienze dirette che magari su di me hanno agito in un modo e su altri in un altro..Quello che ho capito negli anni è che leggi universali nel bodybuilding non ci sono.
    Ultima modifica di Diegos4; 07-09-2013 alle 01:53 AM

  12. #12
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    E se io ipotizzassi che il soggetto in questione riesce a fare massimo 6 reps (circa l'80-85% di 1RM), vale ancora questa tua teoria ?
    Tutto è relativo alla preparazione ed al grado di forza del soggetto, non si può generalizzare dicendo che con i piegamenti non ipertrofizzi.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  13. #13
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    Sarei d accordo ma non è questo il caso, infatti è solo una considerazione alla luce del suo allenamento:

    cit. (Io alleno spesso i pettorali facendo delle serie di flessioni in questo ordine:

    3x 15 flessioni impugnatura larga/ riposo: 1' 30''

    2x 10 flessioni impugnatura stretta/ riposo: 1' 30''

    1x 10 flessioni impugnatura larga/ riposo 1' 30")


    Come vedi il soggetto sta lavorando ben al di sotto del suo 80% ed in oltre il volume di allenamento è molto basso conseguendo quindi scarsi risultati in termini d'ipertrofia dato che non recluta le fibre bianche. alle prime tre serie manda il petto in acido lattico senza neanche aver reclutato tutte le unità motorie. Secondo la teoria del sovraccarico le prime 2 settimane vede risultati ma dopo guadagna poco o niente
    Ultima modifica di Diegos4; 07-09-2013 alle 03:00 AM

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    ...Nel senso che se cerchi volume con i PIEGAMENTI farai fatica, dato che per reclutare le fibre che si ipertrofizzano è consigliabile lavorare con carichi dal 70/80% del massimale, cosa che non succede con i piegamenti con i quali tonificherai per lo piu'...
    In questa frase non vedo nessuna contestualizzazione. Affermi, come se fosse una verità assoluta, che con i piegamenti non si cresce.

    PS: nella teoria del sovraccarico progressivo non si fa riferimento solo ed esclusivamente all'intensità relativa, altrimenti arrivati ai nostri limiti genetici di forza non saremmo più in grado di progredire nell'aumento della massa muscolare. Tra i vari fattori che determinano l'aumento del sovraccarico progressivo ci sono anche l'aumento delle reps, del TUT, del volume, della densità, dei tempi di recupero ecc; e poi, 'ste due settimane di adattamento e poi stop con i risultati da dove le hai prese ?
    Prima di tirar fuori teorie a casaccio almeno studiatele...
    Ultima modifica di domenico94; 07-09-2013 alle 07:12 PM
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  15. #15
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    Secondo me, non esistono solo fibre bianche e rosse. Inoltre non sottovaluterei il potere dei push ups, che su di me ha dato qualche risultato.

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