Ambizioso allenamento di definizione a corpo libero... e ciclismo?!?!?...

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Ciao raga, manco da un pò.
Sono alto 1.76 e ora peso 72kg ho già praticato palestra per 1 anno consecutivo con buoni risultati ma ho mollato da 2 anni.
Durante questo inverno ho messo su peso e panza.
Così ho seguito una dieta con pochi carboidrati, tanta verdura e piena zeppa di ciclismo.
Son passato dai 76kg di Natale ai 72 attuali in 5 mesi e ne sono felice perchè ho eliminato parte del grasso che si era formato sul ventre e sui fianchi e mi vedo più definito specialmente sulle braccia.
Mi sono allenato a casa alternando a sedute di rulli da 45 min l'una( max 4 la sett per perdere il grasso)ad esercizi a corpo libero quali flessioni trazioni push-up esercizi per i tricipiti e le spalle per non perdere forza e per definirli meglio.
Da un paio di mesi ho cominciato con gli addominali e da pochi giorni mi è ritornata la voglia di uscire in bici...
Insomma voglio chiedervi questo: vorrei continuare a definirmi senza perdere peso nonostante i 120 km a sett. in bici da corsa.
Ho pensato di fare 3 uscite a sett. da 40km/l'una(perchè mi piace)e nei giorni in cui non pedalo alternare gli es a corpo libero per il corpo puntando a forza e a definizione.
Per l'alimentazione nei giorni del ciclismo aumento i carbo per non seccarmi(mantenendo le pro std)e nei giorni dei wo di nuovo pro e zuccheri std.
Che ne dite?è utopia o riesco a scampare al catabolismo e a definirmi decentemente?se no dove sbaglio??
P.S. non ho obiettivi a breve termine mi basta impegnarmi e capire qual'è la via giusta.Grazie.

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Nessuno sa illuminarmi?

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Ciao ragazzi sono sempre io.
E' passato un bel pò di tempo e dai 72kg ho tirato giù un altro kg.
Ho continuato a fare ciclismo per max 35 min a seduta 3 volte a sett trascurando però gli esercizi a corpo libero.
Da un pò di tempo, per non calare ancora vado giù abbastanza pesante coi carboidrati soprattutto al mattino(penso di superare le 700kcal e sono quasi solo carboidrati per dare la botta al metabolismo).A mezzogiorno 3 panini(prosciutto/tonno/formaggio)una fetta di dolce e un bel caffè.Di sera niente carboidrati, un etto di verdura o anche più e classicamente una mozzarella(100g.)e tonno(80g.)oppure 200g di carne e un uovo,niente dolce e no zuccheri.
Con questa alimentazione da molto tempo non metto su peso ma non ne perdo neanche(e mi sta bene).
Il problema è che mi trovo un pò giù di tono muscolare(gambe escluse)e non riesco a definire bene l'addome.
Vorrei sapere da voi esperti se il problema son proprio i troppi carboidrati e se ci sono altre alternative per riuscire a definirmi un pò di più ma SENZA perdere peso.
Considerate che mangio a lavoro(solo mezz'ora)e che non posso fare uno spuntino prima di mezzogiorno.
Cosa mi consigliate di fare? grazie mille.

[shirio]

prova il crossfit e vedrai

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Si parla di 2h a sett di attività aerobica come massimo.Non penso siano troppe...

Il crossfit...ma a casa senza sbarra la vedo dura.

[shirio]

"Mi sono allenato a casa alternando a sedute di rulli da 45 min l'una( max 4 la sett per perdere il grasso)ad esercizi a corpo libero quali flessioni trazioni push-up esercizi per i tricipiti e le spalle per non perdere forza e per definirli meglio."

mi hai fatto intendere di avere una sbarra a casa cmq prova questo wod a casa è a corpo libero x 20 minuti farai 20 burpees 20 squot 20 kne e 20 salti alla corda a rotazione

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bene grazie.Dici di farlo dopo i rulli o nei giorni in cui non li faccio?

[shirio]

sostituisci 2 allenamenti di rulli col wod fidati i burpees ti faranno gridare pietà

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Ti ringrazio shirio.Li ho visti e mi sembrano molto efficaci e ad occhio i bpm si alzeranno molto.
Insisto col ciclismo solo perchè è il mio sport preferito, non l'ho fatto solo per ritornare in forma ma soprattutto perchè è una mia passione(ho cercato di prendere due piccioni con una fava :-) ).
Quindi in inverno rulli causa cattivo tempo e dal prossimo mese in poi ho intenzione di riprendere gli allenamenti outdoor(almeno 50km su strada 3 volte a sett).
Poi, potendo, vorrei evitare esercizi a corpo libero che mi impegnino le gambe(per non sentirle pesanti quando mi servono).
Ricapitolando burpees promossi; hai qualche alternativa da mettere al posto del salto con la corda e squat?grazie ancora.

[shirio]

prego cmq è un peccato sostituire gli squot a corpo libero sono fondamentali x il ciclismo mentre i salti alla corda puoi sostituirli con i sit-up...

[eraser]

prego cmq è un peccato sostituire gli squot a corpo libero sono fondamentali x il ciclismo mentre i salti alla corda puoi sostituirli con i sit-up...

È la prima volta in vita mia che vedo un istruttore scrivere "SQUOT".

Con quale federazione hai preso l'attestato ???

[.:überfranz:.]

purtroppo ce ne sono tanti squot, conosciuto anche come squott o squatt

[shirio]

che simpatici che siete cmq capita di sbagliare a scrivere o no?

[Tonymusante]

Ricapitolando burpees promossi; hai qualche alternativa da mettere al posto del salto con la corda e squat?grazie ancora.

prego cmq è un peccato sostituire gli squot a corpo libero sono fondamentali x il ciclismo mentre i salti alla corda puoi sostituirli con i sit-up...

il bello è che l'utente che ha posto il quesito - e che teoricamente dovrebbe essere un neofita o un amatore - conosce il nome dell'esercizio meglio di chi vorrebbe consigliarlo.

@Shirio: comunque, questo è un forum di bb, pl e strength conditioning, quindi fitness avanzato, non è concepibile non conoscere il nome di uno dei grandi esercizi multi articolari e pretendere di dispensare consigli.
Se non ti è familiare il nome tecnico puoi chiamarla "accosciata" ma non storpiare; sarebbe come se scrivessi "Niu Iorc" soltanto perchè hai sentito che pronunciano così New York!

Il mio consiglio quindi è di fare un po' di gavetta sul forum e leggere i threads in rilievo prima di seminare "perle" di saggezza in ogni sezione, affrontando argomenti evidentemente un po' ostici e finora trattati da un'altra visuale sportiva.

[.:überfranz:.]

ad un neofita può capitare. Ad un esperto no.
Se sei professionista, lo sei in toto, anche nella forma.

Siamo simpatici di solito, e stiamo anche allo scherzo, basta leggere uno qualsiasi dei miei post, ma in questo caso non stiamo scherzando.