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Discussione: Alzate laterali , braccia tese ?

  1. #1
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    Predefinito Alzate laterali , braccia tese ?

    Per eseguire le alzate laterali con i manubri cioè queste : Alzate laterali con manubri - YouTube
    Bisogna tenere le braccia dritte e tese oppure leggermente piegate ?

  2. #2
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    Come dice anche il video tenendo i gomiti leggermente piegati, inoltre piegando più o meno il gomito allunghi o accorci il braccio della forza e quindi alzi più o meno peso. tant'è vero che il 90% della gente tiene l'angolo del gomito quasi a 90° per alzare di più.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Come dice anche il video tenendo i gomiti leggermente piegati, inoltre piegando più o meno il gomito allunghi o accorci il braccio della forza e quindi alzi più o meno peso. tant'è vero che il 90% della gente tiene l'angolo del gomito quasi a 90° per alzare di più.
    Ed ha un senso piegare per sollevare di più o è un trucco?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  4. #4
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    è sbagliato tenere le braccia tese perche carichi tutto il peso sulle articolazioni, i gomiti vanno piegati
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Per me sono 2 esercizi diversi:
    1) a braccia tese si isola molto di più la spalla
    2) piegando i gomiti e tenedo la schiena leggermente inclinata in avanti si lavora con spalle e trapazio

    Dal mio punto di vista, il peso sull'articolazione non va ad incidere molto, in quanto si si allunga il braccio di azione (momento torcente), ma il carico che si utilizza è molto inferiore.

    Se si hanno problemi pregressi con le spalle, allora è diverso, ma in questo caso si può arrivare ad ipotizzare addirittura un esercizio statico, senza movimento, per isolare solo i muscoli della spalla.

    Ragazzi, per me comunque sono esercizi complementari da fare solo ogni tanto, i fondamentali sono quelli rilevanti.
    Squat
    Panca
    Stacchi

    Se un esercizio complementare non vi piace...bhe fatene un altro!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Ed ha un senso piegare per sollevare di più o è un trucco?
    Secondo me no, è un cheating come tanti altri. Se è un movimento per isolare un muscolo inutile piegare i gomiti per coinvolgerne altri più forti.
    Inoltre le spalle sono un muscolo delicato e mettere più peso anche coinvolgendo i trapezi è comunque più pericoloso che mettere poco peso e far lavorare solo le spalle laterali.

  7. #7
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    Senza guardare il video dico che sono due esercizi diversi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    le altre alzate dove si coinvolgono i trapezi come vanno eseguite?

  9. #9
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    Allora da oggi le eseguo sia a braccia dritte che con gomiti piegati

  10. #10
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    Visto che siamo in tema di alzate laterali, non c'era anche la questione se era meglio tenere le mani parallele al suolo oppure nella posizione di riempire la caraffa?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  11. #11
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    A quanto ne so la posizione "riempire la caraffa" è sbagliatissima e leggevo tempo fa un articolo dedicato...purtroppo non riesco piu a reperirlo
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
    A quanto ne so la posizione "riempire la caraffa" è sbagliatissima e leggevo tempo fa un articolo dedicato...purtroppo non riesco piu a reperirlo
    Quale sarebbe la posizione "riempire la caraffa" ?

  13. #13
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    Quella che nella fase concentrica tendi a intraruotare il polso come se stessi versando del liquido da una caraffa
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  14. #14
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    Massima ragione a Lore Rugby, sbagliato fare il gesto di "versare l'acqua" quando si sale con il peso. Anzi, bisogna tenere il pollice più su rispetto al mignolo, non so se ho reso l'idea!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Massima ragione a Lore Rugby, sbagliato fare il gesto di "versare l'acqua" quando si sale con il peso. Anzi, bisogna tenere il pollice più su rispetto al mignolo, non so se ho reso l'idea!
    Ora capisco , cioè a non scendere con la mano ma a spingerla verso su

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