buongiorno a tutti, vi mostro il mio prossimo wo che seguirò per 3 settimane per poi staccare definitivamente 2\3 settimane (vacanza).
la scheda è bella intensa perchè voglio dare l'ultima botta al mio corpo prima del riposo. sono in ipocalorica, low fat nei giorni ON e low carb negli OFF.
Gambe:
squat 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
pressa 3x8+1 drop set finale
leg ext 2x12
stacco gt 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
leg curl 2x12
Petto-bicipiti
Panca piana 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Dips 3x8
Spinte inclinata ss croci 4x10-10
Croci cavi bassi 2x15
Curl bilanciere 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Curl manubri ss curl cavo basso inverso 3x10-10
Dorso tricipiti
Trazioni 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Rematore manubrio 3x8 deadstop
Rematore bilanciere ss lat inversa 4x10-10
Pulldown 2x15
French press 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Panca stretta ss push down 3x10-10
Spalle+richiamo petto
Lento manubri 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali dischi ss alzate posteriori 3x10-10
Tirate a mento 2x15
Croci piana ss chest press inclinata (no cedimento) 3x10-10
Che ne pensate? consigli?
sono stato aiutato dal treiner della mia palestra
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