Programmazione: Su cosa incentrarla?

[LORE RUGBY]

Salve

Il mio unico obbiettivo è la massa pura

Ovviamente credo di non poter incentrare 6 mesi o un intero anno solo in questo fine

La domanda è la seguente: posto che ora iniziero una scheda x massa che utilizarò per 6-8 settimane, al termine di queste che mi si consiglia di fare? cambiare qualche esercizio e riiniziarne una nuova oppure cambiare ciclo (forza esempio) e poi ripartire con massa?

Sono privo di alcuna idea...vorrei riuscire a buttar giu una programmazione di 6 mesi incentrata sulla massa ma non so come fare...

Help?

[StrengthZone]

Ti consiglierei una periodizzazione non lineare come quelle proposte da Poliquin. Si tratta di alternare fasi chiamate di accumulo, in sostanza 1-2weeks di forza, a fasi di intensificazione, 1-2weeks di forza/potenza di intensità crescente. Nel tuo caso la riadatterei con due cicli uno incentrato sulla massa e l'altro sull'incremento della forza massimale, poi li ricicli aumentando le percentuali di carico

[LORE RUGBY]

Capito...purtroppo mastico poco questo genere di cose: Puoi farmi un esempio sempre tenendo conto del mio fine?

[Dave94]

Capito...purtroppo mastico poco questo genere di cose: Puoi farmi un esempio sempre tenendo conto del mio fine?

per spiegare fase di accumulo e fase di intensità basta pensare al ciclo russo.
nel primo mesociclo l'intensità è fissa ed aumenta il volume d'allenamento.
nel secondo mesociclo cala il volume ed aumenta l'intensità.
i due mesocicli vengono quindi definiti d'accumulo e d'intensificazione.
quello che ti consiglia strenghtzone penso sia di alternare un mesociclo di massa (in cui aumenti il volume a discapito dell'intensità) ed un mesociclo di forza (in cui accade l'esatto contrario).
non so se ho interpretato bene il pensiero di strenght e mi sia spiegato in modo chiaro

[LORE RUGBY]

Ti sei spiegato in modo molto chiaro.
Quindi l'idea è di alternare questi 2 mesocicli ma posso farlo prediligendo piu il primo?
Es 8 settimane il primo
4 settimane il secondo e ripeto?

[Dave94]

Ti sei spiegato in modo molto chiaro.
Quindi l'idea è di alternare questi 2 mesocicli ma posso farlo prediligendo piu il primo?
Es 8 settimane il primo
4 settimane il secondo e ripeto?

Si potresti fare anche così, oppure 6 settimane di massa, 4 di forza e ripetere il tutto.
L'importante è che nel ciclo di forza alterni accumulo ed intensificazione.

[StrengthZone]

Si, in sostanza è come ti ha detto Dave94, magari adattando su di te alcuni parametri.
Ti fai una fase di massa diciamo 6 settimane utilizzando carichi all'80% RM, poi 4 di forza con carichi al 90%, incrementando di volta in volta sulle sessioni con lo stesso esercizio base diciamo 1kg alla volta. Alla fine di questi due cicli fai i massimali sugli esercizi base e riparti con le due fasi passando ad una percentuale dell'82,5% per la prima e 92,5% per la seconda. Poi riprovi i massimali molto importante per vedere se progredisci o no

[LORE RUGBY]

Ma se nella fase di massa incremento gia di 2,5 kg ad ogni seduta questo cosa comporta?

[StrengthZone]

ah ben venga se riesci a mantenere (più o meno) lo stesso numero di ripetizioni della volta prima con 2,5Kg in più, vorrebbe dire che il tuo massimale sta teoricamente progredendo più velocemnte