Oggi stavo facendo tirate al mento barra EZ.. e l'istruttore mi fa.. questa presa stretta non va bene..
Non mi sono mai fatto il problema della presa.. tra larga o stretta... chiedo a voi esperti.. Secondo voi cosa cambia?
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Non mi sono mai fatto il problema della presa.. tra larga o stretta... chiedo a voi esperti.. Secondo voi cosa cambia?
Dream...Work...REACH
Le tirate al mento sono uno di quegli esercizi potenzialmente dannosi; infatti:
- stressano il polso in flessione laterale;
- riducono lo spazio sottoacromiale con stress a carico del sovraspinato;
- possono favorire lo sviluppo di infiammazioni a livello del gomito, specie epicondiliti.
Come ovviare:
- facendo le tirate allo sterno a presa larga, col busto appena inclinato e senza forzare l'intrarotazione dell'omero;
- facendo le high pulls.
Quale dei due fare? Le high pulls sono un movimento di forza generale, esplosivo, mentre il rematore o tirata allo sterno è più un movimento di muscolazione.
Nota: è così importante fare uno di questi movimenti x la massa? Io direi di no, poiché rematori, trazioni, stacchi e distensioni sopra la testa vanno a toccare pure con carichi considerevoli l'upper back.
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si ma quale delle due è migliore?? la presa stretta o larga?
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A mio parere le trazioni al mento sono un esercizio validissimo che eseguo sempre.
Personalmente trovo molto più pericolosa la panca presa stretta col bilanciere dritto, perchè mi spezza i polsi.
E non sono uno che va per il sottile.
Forse le mie articolazioni, alla mia età sono un po' più rigide?
Ti conviene (come detto da Wild), accantonare il bilanciere EZ e fare le tirate al petto con il bilanciere classico a presa larga, maggiore delle spalle.
Figliol la panca stretta ti spezza i polsi perchè non li tieni dritti, prova a concentrarti su quello anche caricando un pò di meno, poi quando ti sei abituato alla posizione puoi tornare su con i carichi.
La panca stretta si fa con polsi dritti e presa larghezza spalle. Se la fai con la presa più stretta... non sai fare la panca stretta
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Brutta bestia le alzate al mento, i miei primi problemi di cuffie dei rotatori li ho avuti proprio a causa di questo esercizio e conosco molti che l'hanno accantonato per lo stesso motivo.
Quindi non dire "si ma la presa larga o stretta" come se non te ne fregasse un cacchio, perchè qui c'è gente molto esperta e preparata che cerca di aiutarti.
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