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Discussione: Tirate al mento barra EZ... larga o stretta? Differenze...

  1. #1
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    Predefinito Tirate al mento barra EZ... larga o stretta? Differenze...

    Oggi stavo facendo tirate al mento barra EZ.. e l'istruttore mi fa.. questa presa stretta non va bene..
    Non mi sono mai fatto il problema della presa.. tra larga o stretta... chiedo a voi esperti.. Secondo voi cosa cambia?
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  2. #2
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    Le tirate al mento sono uno di quegli esercizi potenzialmente dannosi; infatti:
    - stressano il polso in flessione laterale;
    - riducono lo spazio sottoacromiale con stress a carico del sovraspinato;
    - possono favorire lo sviluppo di infiammazioni a livello del gomito, specie epicondiliti.

    Come ovviare:
    - facendo le tirate allo sterno a presa larga, col busto appena inclinato e senza forzare l'intrarotazione dell'omero;
    - facendo le high pulls.

    Quale dei due fare? Le high pulls sono un movimento di forza generale, esplosivo, mentre il rematore o tirata allo sterno è più un movimento di muscolazione.

    Nota: è così importante fare uno di questi movimenti x la massa? Io direi di no, poiché rematori, trazioni, stacchi e distensioni sopra la testa vanno a toccare pure con carichi considerevoli l'upper back.

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  3. #3
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    si ma quale delle due è migliore?? la presa stretta o larga?
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  4. #4
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    A mio parere le trazioni al mento sono un esercizio validissimo che eseguo sempre.
    Personalmente trovo molto più pericolosa la panca presa stretta col bilanciere dritto, perchè mi spezza i polsi.
    E non sono uno che va per il sottile.
    Forse le mie articolazioni, alla mia età sono un po' più rigide?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Gabbi90210 Visualizza Messaggio
    si ma quale delle due è migliore?? la presa stretta o larga?
    Io le eseguo con presa stretta, per una questione di praticità, ma sinceramente ignoro totalmente come sia la presa larga

  6. #6
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    Ti conviene (come detto da Wild), accantonare il bilanciere EZ e fare le tirate al petto con il bilanciere classico a presa larga, maggiore delle spalle.

    Figliol la panca stretta ti spezza i polsi perchè non li tieni dritti, prova a concentrarti su quello anche caricando un pò di meno, poi quando ti sei abituato alla posizione puoi tornare su con i carichi.

  7. #7
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    La panca stretta si fa con polsi dritti e presa larghezza spalle. Se la fai con la presa più stretta... non sai fare la panca stretta

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  8. #8
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    Brutta bestia le alzate al mento, i miei primi problemi di cuffie dei rotatori li ho avuti proprio a causa di questo esercizio e conosco molti che l'hanno accantonato per lo stesso motivo.
    Quindi non dire "si ma la presa larga o stretta" come se non te ne fregasse un cacchio, perchè qui c'è gente molto esperta e preparata che cerca di aiutarti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    La panca stretta si fa con polsi dritti e presa larghezza spalle. Se la fai con la presa più stretta... non sai fare la panca stretta

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    Devo dire che l'ho sempre eseguita erroneamente allora.
    Bene, una nuova info, grazie.
    Si può eseguire panca presa stretta con bil ez? Perchè con quello riesco facilmente a evitare il dolore ai polsi
    Ultima modifica di Figliolprodigo; 06-07-2013 alle 08:27 PM

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