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Discussione: Panca con manubri, dilemma

  1. #1
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    Predefinito Panca con manubri, dilemma

    Salve,
    oggi vi propongo un quesito abbastanza stupido, rivolto più che altro a chi solleva kili non indifferenti.
    Come fate di solito a portarvi i manubri al petto quando dovete fare le distenzioni su panca?
    Io di solito mi faccio aiutare ma volevo trovare un metodo più pratico. Ho provato anche aiutandomi con le gambe ma le spalle non mi sembrano lo stesso molto d'accordo. Per me sta diventando fondamentale perchè dovrei risolvere un'asimmetria dei pettorali e la panca con bilanciere non mi è molto d'aiuto in questo senso.

  2. #2
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    Si , la tecnica consiste nell 'aiutarsi con le gambe , ma se le spalle non sono d'accordo , molto meglio andare sul sicuro e farsi aiutare

  3. #3
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    La regola che ho sempre usato per evitarmi di farmi male è sederti sulla panca con i manubri in mano poggiati sulle gambe,
    poi ti sdrai sulla panca e porti i manubri all'altezza del petto e vai con le spinte.
    A te da problemi anche fare cosi ?
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    Ieri ho fatto così ma lo sforzo per le spalle era notevole. Forse devo spingere di più con le gambe, ci riproverò. Male che vada continuerò a far fare gli stacchi da terra a qualche poveraccio.

  5. #5
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    questo video potrebbe esserti utile
    Ultima modifica di bbhomepage; 01-06-2013 alle 01:42 PM

  6. #6
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    Ognuno ha la tecnica che preferisce, se puoi farti aiutare fallo. Non sono un personal trainer nè un esperto, solo un dilettante stagionato, prendi ciò che dico con beneficio di inventario, decidi tu cosa fare.
    La mia procedura è la seguente:
    1) Inclino la panca (li faccio apposta a panca inclinata, perchè è più facile mettere i pesi in posizione)
    2) Con un movimento analogo agli stacchi li sollevo restando in piedi
    3) Mi siedo tenendo i manubri sui quadricipiti, vicino alle ginocchia
    4) Appoggio la schiena al sedile
    5) Faccio un calf da seduto pliometricamente e contemporaneamente con un deciso movimento (flessione) delle braccia li porto in posizione
    6) Svolgo le ripetizioni

    Quanto sollevi in questo difficile esercizio? Al massimo io 34, attualmente, a seguito di un grave infortunio del gomito, mantenimento a 12 kg (quindi il problema non si pone più perchè con un peso così leggero si può fare in qualunque modo)

  7. #7
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    Io faccio così:
    Mi siedo
    Prendo i manubri e li tengo di lato alle gambe
    Li faccio dondolare avanti, indietro e di nuovo avanti
    Li alzo alla altezza del petto e contempoarenamento mi stendo
    MAGIA

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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