Salve a tutti,sono nuovo in questo forum,spero di aver scritto nella sezione giusta.
Il mio obbiettivo è raggiungere una percentuale di massa grassa pari al 7/8% tanto da essere ben definito,soprattutto nella zona dei fianchi e basso ventre dove ho ancora abbastanza tessuto adiposo.Per ora dall ultima bioimpedenziometria ho l 11% di massa grassa,peso 77 kg,altezza 180 cm e ho 21 anni.Volevo chiedervi se il mio allenamento va bene per raggiungere il mio obbiettivo ed entrò che periodo,secondo voi, potrò raggiungerlo o se mi alleno troppo e rischio di bruciare il muscolo che ho fatto anziché il grasso .
Io mi alleno un giorno si e un giorno no ,indipendentemente dai giorni dell settimana.Ecco qui di seguito il mio allenamento :
Lunedì
Ore 6,30- 40 minuti camminata/corsa 140bpm
Ore 19 in palestra
Circuito 1 da ripetere 5 volte composto da:-20 explosive sit up
-20 twist con kettlebell
-40 sec plank frontale
Circuito 2 da ripetere 5 volte composto da:-16 burpees
-16 push press con una kettlebell
- 16 renegade row con kettlebell
Tutti i 2 circuiti senza pause
Mercoledì
Ore 6,30- 40 minuti camminata/corsa 140bpm
Ore 19 in palestra
Circuito da ripetere per 40 min composto da:
-10 push press con bilancere
-10 1/2 burpees
-10 curl al cavo
-10 push up
-10 trazioni al flying
-10 stacco da terra
-10 indian push up
-10 push down al cavo
-10 knees grab
-10 plank dinamico
Il tutto senza pause
Venerdì
Ore 6,30- 40 minuti camminata/corsa 140bpm
Ore 19 in palestra
Circuito senza pause da ripetere 5 volte:-10 panca piana con manubri
-10 pull ups
-10 press con bilancere
-20 crunch a libretto
Domenica
Ore 6,30- 40 minuti camminata/corsa 140bpm
Ore 11 in palestra
Circuito da ripetere 5 volte senza pause con quasi peso massimale :
-5 panca piana bilancere
-5 stacco da terra
-5 lat Machine presa inversa
Martedì
Ore 19 corsa di 10 km in 60 minuti
Tutto questo allenamento lo ripeto per 2 mesi.In questo allenamento non faccio gambe perché per ora ho problemi alle ginocchia.
Ovviamente a tutto ciò associo una dieta che mi ha fatto il dietologo senza integratori perché voglio costruirmi il fisico naturalmente .Eccovi un esempio di un giorno tipo:
Lunedì
Colazione
10 g di zucchero ,5 biscotti secchi e 200 g di the
Spuntìno
200g di frutta
Pranzo
120 g riso al pomodoro,20 g formaggio grana,4 cucchiaini da caffè di olio,250 g di insalata
Spuntìno
200g di frutta,1 pacchetto di cracker dietetici
Cena
Pesce fresco magro 270g,100g di pane,3 cucchiaini di olio di oliva,250 g di verdura
Mangio il tutto senza sale,anche il riso.
Spero di essere stato esauriente e di avervi dato tutto il necessario per rispondermi.grazie anticipatamente
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