Buongiorno a tutti...mi presento, mi chiamo Antonio e mi sono appena iscritto.
Chiedo scusa se forse ho sbagliato sezione,ma devo ancora imparare a muovermi per bene all'interno del forum.
sono alto 1.73 per un peso di 64kg...che quando arriva l'estate diventano sempre 61/62 purtroppo...
Vado regolarmente in palestra da diversi anni, in genere 2/3 volte la settimana in base agli impegni di lavoro, cmq generalmente mi alleno anche a casa ogni giorno con circa 40/45 min. tra addominali, flessioni ed esercizi con i manubri...e almeno 2 volte alla settimana 5 km di corsetta leggera alla volta.
Il mio fisico attualmente è quello che vedete in foto...
Vorrei poter essere più tonico...e in particolar modo ridurre i fianchi e un pò di pancetta in basso per far vedere di più gli addominali, ma per quanto mi impegni probabilmente tra allenamenti ed alimentazione c'è qualcosa che non funziona.
Il mio allenamento in palestra è basato su due/tre sedute alla settimana, ed ogni volta alleno 2 gruppi muscolari, con serie di 3x10/12 ripetizioni, con almeno 10 min. di fitness e diverse serie di addominali.
La mia alimentazione è formata così.
Colazione : latte e 4 fette biscottate integrali con marmellata
ore 10 : spuntino formato da un vasetto di yogurt e qualche mandorla o noci
Pranzo : vivo con i miei quindi in genere torno a casa dal lavoro e trovo quello che mia madre ha preparata che cmq è sempre costutuito da pasta o riso, secondo variabile e frutta
Ore 17 : yogurt e frutta...oppure bresaola o fesa di tacchino
Cena : Petto di pollo, tonno...a volte ancora carboidrati, specialmente se per lavoro ho pranzato al volo con qualcosa di rapido
sicuramente è un'alimentazione carente, lo so...
volevo chiedere qualche consiglio...sia sull'allenamento che sopratutto sull'alimentazione...e magari sapere se c'è qualche integratore che possa aiutarmi, con l'allenamento, a raggiungere risultati migliori...
Grazie a chi risponderà e chiedo scusa per la lungaggione...
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