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Discussione: Problema squat

  1. #1
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    Predefinito Problema squat

    Salve,
    nell'esecuzione dello squat ho il classico problema della perdita della lordosi lombare in fase eccentrica. In pratica quando arrivo al punto dove le cosce sono parallele al pavimento mi si inarca quella zona.
    Esiste qualche esercizio o qualche tecnica per risolvere questo problema?
    grazie

  2. #2
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    Rinforza la schiena in particolare la fascia lombare... Gli stacchi li fai ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Rinforza la schiena in particolare la fascia lombare... Gli stacchi li fai ?
    Si e carico anche tanto. Non credo sia un problema di forza, magari invece è un problema di elasticità. Può essere?

  4. #4
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    Può essere, come può anche essere un fattore di lunghezza di leve, o ancora se il movimento classico (cosce parallele al pavimento) possa andare bene per la tua conformazione fisica o dovresti fermarti prima. Magari prova a vedere se con un peso relativamente basso questo problema si ripresenta, in tal caso aspetta il commento di persone che in questo campo sappiano più di me, se non dovesse ripresentarsi cerca di potenziare ancora la bassa schiena.

  5. #5
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    Puó essere che tendi a sbilanciarti troppo in avanti con la schiena. A me succede la stessa cosa anche a corpo libero, risolvo con dei rialzi sotto ai talloni, cosi posso sbilanciarmi un po indietro e mantenere la schiena dritta anche con accosciata completa. Hai provato con i rialzi?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Puó essere che tendi a sbilanciarti troppo in avanti con la schiena. A me succede la stessa cosa anche a corpo libero, risolvo con dei rialzi sotto ai talloni, cosi posso sbilanciarmi un po indietro e mantenere la schiena dritta anche con accosciata completa. Hai provato con i rialzi?
    In effetti si, tendo a sbilanciarmi un po' in avanti. I rialzi sotto i talloni me li hanno sempre sconsigliati nel modo più assoluto.

  7. #7
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    E ti hanno detto il motivo?

  8. #8
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    Se ricordo bene per evitare di sbilanciarsi troppo in avanti ed accentuare la tensione sulle ginocchia.

  9. #9
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    stretching lombare come piovesse, ogni giorno. Idem stretching per catena posteriore
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    Io con i rialzi non mi sbilancio in avanti, anzi, mi sento più sicuro e riesco ad eseguire un movimento pulito, infatti se provo a fare lo squat a piedi nudi e a corpo libero mi viene proprio di spostare tutto il peso in avanti. Ho sentito molti parlare male dei rialzi, ma senza dare spiegazioni plausibili, io non ho mai accusato nessun dolore, riesco semplicemente a mantenere una tecnica più pulita.
    Comunque spero che intervenga qualche esperto, nel frattempo prova, anche a copro libero, mettiti uno spessore sotto i talloni (2 libri non molto spessi ad esempio) e vedi come va, a me ha aiutato

  11. #11
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    posta un video. Nella maggior parte dei casi il problema sta nell'avere una catena posteriore molto corta... si risolve con stretching... Un altro accorgimento importante è quello di "buttare" il sedere indietro ad ogni reps quando si è in massima accosciata, combattendo contro la retroversione del bacino che ci fa perdere la lordosi lombare
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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