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Discussione: Posizione di partenza trazioni

  1. #1
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    Predefinito Posizione di partenza trazioni

    Ho appena ripassato il fantastico articolo di IronPaolo "Trazioni da zero a mito" e conseguentemente ho ricercato qualche topic nel forum. Mi è sorto un dubbio, perchè l'istruttore in palestra mi disse di rilassarmi una volta giù, quindi da quel momento eseguo le trazioni rimanendo "appeso" tipo salame ogni ripetizione, per poi riprendere il setting ogni volta da zero. Ora rileggendo l'articolo di Paolo, dice che controllando la discesa si deve tornare in basso rimanendo "settati" perchè affaticandosi è sempre più difficile riprendere posizione. Dal basso della mia poca esperienza quindi mi pare di capire che il petto in fuori e la contrazione delle spalle vada sempre tenuta e che è sufficiente stendere completamente le braccia per allungare bene il dorsale.
    Qui nel forum inoltre ho trovato una discussione di Corvette, risalente al 2003, in cui un utente ci dice:

    "Una cosa importante da tenere a mente, per evitare infortuni, è NON rilassare le spalle nella parte bassa del movimento."

    Farei bene a rivedere la mia esecuzione? O meglio, la posizione del salame corrisponde veramente ad un maggiore allungamento dorsale?
    Ultima modifica di Damiano91; 28-02-2013 alle 12:47 PM

  2. #2
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    La posizione in rilassamento è un "deadstart", una partenza a peso morto, con il grande dorsale probabilmente preallungato troppo. Inoltre l'accumulo di fatica rende la partenza a peso morto estremamente difficoltosa, poiché è svantaggiosa.
    Infatti, quando si parte completmanete sospesi, e questo vale a maggior ragione con presa larghezza spalle supina, l'inizio del movimento parte dai romboidi e dal trapezio, parte cioè con un'adduzone della scapola; quando le scapole si avvicinano, il grande dorsale si trova in posizione vantaggiosa e inizia la sua azione più efficace.
    Non a caso, le trazioni a presa prona e ampia sono ben più difficili (per questo non migliori) poiché più si allarga la presa più l'adduzione viene limitata.
    Il mio consiglio è allunga le braccia ma non mollare.
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  3. #3
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    Grazie mille Wild. Quindi per un'esecuzione corretta, ma soprattutto vantaggiosa, stendo completamente le braccia ma tengo l'adduzione, giusto?

  4. #4
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    La posizione "salame" è anche pericolosa, una volta eseguivo le larghe prone rilassando le spalle nella fase di partenza, finchè non mi sono infiammato una spalla

  5. #5
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    Grazie della testimonianza
    Almeno mi sono salvato in tempo. Fortunatamente sono molto curioso per natura e mi faccio sempre domande, anche su cose banali. Sono sempre più convinto che specialmente nel mondo dell'allenamento con i pesi sia un bene; mi sono ricreduto su molte cose riguardanti l'allenamento che mi erano state dette da "esperti", approfondendo l'argomento.

  6. #6
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    la maggior parte delle volte gli istruttori sono degli assassini

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Damiano91 Visualizza Messaggio
    Grazie mille Wild. Quindi per un'esecuzione corretta, ma soprattutto vantaggiosa, stendo completamente le braccia ma tengo l'adduzione, giusto?
    Più o meno si, nel senso che devi si allungare ma non mollare.
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