Ieri ho fatto il primo giorno della mia nuova scheda:
Lunedì:Petto- Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip parallele 3x8 90''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''
French press panca piana 4x8 90''
Pushdown 3x10 60''
Mercoledì:Gambe – Spalle
Squat 4x6 120''
Legpress 3x8 90''
Legextension SS Legcurl 3x10+1090''
Calf raise 4x15 60''
Lento avanti bilanciere4x6 90''
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x10+1090''
Scrollatemanubri3x10 60''
Venerdì:Dorso – Bicipiti
Stacco4x5 120''
Trazioni3x8 120''
Rematore manubri 3x8 90''
Pulley3x10 60''
Curlbilanciere 4x6 60''
Hammer curl 3x10 60''
è devo dire che mi è piaciuto molto! ho solo da fare alcune considerazioni e domande.
Per la prima volta ho fatto la panca pianae inclinata, (non vi dico come mi sentivo impacciato mamma mia) l'esecuzione di sicuro è da migliorare ma ho cercato di seguire i soliti consigli e su questo ho due domande:
- é normale che a esercizio finito (panca piana) sento i tricipiti molto più affaticati dei pettorali? i pettorali quasi non li sentivo stanchi, al contrario di quando utilizzavo la chest press. I doms comunque ci sono eh non è che i pettorali non abbiano lavorato, anzi, però mi ha fatto strano sentire i pettorali così poco stressati.
-sento indolenziti anche i muscoli dalle scapole che mai?? sarà lo sforzo a tenerle addotte? in un mese non mi è mai capitato ne post allenamento petto( chest press e pecs machine) ne post alenamento schiena (lat e pulley) e qui le scapole le tenevo ben addotte, boh. Altra considerazione è che ho le scapole alate, magari può centrare qualcosa ma non so, chiedo a voi appunto.
-last but not the least, ho trovato che facendo l'allenamento per il petto mi stanca molto i tricipiti e quindi quando vado ad iniziare gli esercizi per i tricipiti sono già stanchi quindi non riesco a dare il massimo, cosa che non facevo lo scorso mese dato che avevo lo split petto-bicipiti, gambe-spalle, schiena-tricipiti.con questa nuova scheda è meglio lo split di ora? cioè petto tricipiti, gambe spalle, schiena bicipiti oppure lo split che avevo con la vecchia scheda?
Segnalibri