ciao a tutti, ho 26 anni e dopo due anni sperimentando schede sono arrivato a usare stabilmente (con qualche variazione) una scheda bisettimanale ABA-BAB splittando A:gambe,petto,addominali B:schiena,spalle,bicipiti
per esperienza avevo provato uno split di 3-4 giorni allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana, ma i carichi non progredivano per niente,anzi a volte calavano, mi sentivo come se il muscolo non subisse effetti allenanti.
ora con questa ABA-BAB ho una frequenza di allenamento per muscolo di 3 volte su 15 giorni con progressione dei carichi e della massa muscolare, lenta ma costante.
dall'entusiasmo e la voglia di allenarmi pensavo di cambiare l'intensità dell'allenamento facendo ogni settimana ABAB, ma ho il dubbio di non lasciare abbastanza recupero ai muscoli.
avete consigli se mantenere l'intensità attuale o aumentare la frequenza di allenamento?
grazie a tutti