Bicipiti

[luigim]

Vorrei sapere come fare per aumentare il volume dei bicipiti, poichè lo sbalzo con i tricipiti è un pò troppo! io ora faccio: curl da seduto con manubri, panca scot con bilanciere, curl da alzato con bilanciere, curl ai cavi.
Grazie!

[KURT ANGLE]

quante volte a settimana li alleni ?
Abbinati a cosa ?
Quante serie e rep fai ?

cmq per i bicipiti dovresti fare meno esercizi..concentrati su 2 tipo
scott e curl ai cavi o concentration

Non pensare ke facendo meno esercizi cresci meno....lo pensavo anke io

[luigim]

ora li sto facendo 2 volte alla settimana. faccio 4x8 per tutti, aumentando ad ogni serie il carico fino ad arrivare al 90-95% del massimale.
Li faccio insieme a dorsali la prima volta, ai tricipiti la seconda.
è troppo 2 volte la sett.?

[Alex1981]

Mah sono un muscolo piccolo che si affatica e recupera relativamente in modo veloce...si potrebbe anche allenarli due volte a settimana, magari eseguendo un allenamento pesante una olta e un leggero richiamo la seconda...personalmente li alleno una volta, visto poi quanto intervengono nelle sessioni di dorso.

[Alex1981]

Cmq non farti prendere dalla fissa per il bicipite..se vedi che il tricipite è più grande, è del tutto normale!In un braccio sviluppato armoniosamente, il tricipite circa il 65-70% dell'intero volume, anche grazie alla sua particolare conformazione...

[weboy]

ora li sto facendo 2 volte alla settimana. faccio 4x8 per tutti, aumentando ad ogni serie il carico fino ad arrivare al 90-95% del massimale.
Li faccio insieme a dorsali la prima volta, ai tricipiti la seconda.
è troppo 2 volte la sett.?

2 volte a settimana non e' troppo ma 2 volte con tutta quella roba si', lo e' !
soprattutto cambia esercizi:
curl da seduto con manubri e curl da alzato con bilanciere sono la stessa cosa;
curl ai cavi e curl alla scott sono superflui.

Inoltre con tutto quel volume arrivi alla fine ad usare carichi irrisori.

Prova a fare roba migliore e fatta meglio, mettiamo 2 volte a week ok:
la prima volta fai curl in piedi con bil dritto o ez e spalle appoggiate al muro,calerai il carico ma sara piu concentrato sui bicipiti;
poi curl seduto con panca inclinata 45% e manubri.
fai ad esempio 4x8 sul primo e e 2x8 sul secondo.
pausa tra le serie max 90"...poi dipende da te.

la seduta dopo se alleni i bicipiti con i dorsali allora falli lavorare alle trazioni alla sbarra se le fai (e se non le fai impara a farle..ti trasformano).
Puoi farle a presa stretta (un po piu stretta non mettere in cattiva leva i polsi)
per accentuare il lavoro sulle braccia.
Poi ci metti 2/3 serie di curl con presa inversa e bilancere ,cerca di migliorare anche in questo esercizio non solo con la presa supina,vedrai come si gonfia la pallozza dopo
Comunque non sovrallenare le braccia non e' difficile farlo..
E il tricipite sara sempre comunque la parte che piu ingrossera il tuo braccio.

[coleman_84]

Io ti consiglierei di allenarli solo una volta alla settimana nella seduta insieme ai tricipiti..
Questi sono gli esercizi che ti consiglio di provare:

Curl 3x7x21 4 serie
Curl con man in piedi 4 x 8
Curl con p.Scott con bil Ez 4 x 8 (distendi il braccio e poi spingi al max)

Prova e fammi sapere...ciao

[luigim]

A proposito dei tricipiti, quali esercizi mi consigli? ora faccio french press, distensioni da sdraiato e lat machine(che sostituisco ogni tanto con qualcun'altro), 3x10 di tutto. Che ne pensi?

[coleman_84]

Io ti consiglierei di cambiare esercizi perchè li ritengo troppo simili.
Prova con questa scheda:
French press da seduto con bil EZ 3 x 8
French press su panca piana con man singolo 3 x 10
Distensioni presa stretta 4 x 8

ciao...

[Sajan]

Ma lo vogliamo capire che NON ha senso postare mini schede, serie e ripetizioni!!! ma cosa vuol dire 3x 10 o 4 x 8 e perchè non 2 x 8 ........... ma a che scopo. Ancora non ho ben capito com'è possibile e su quale basi si consigliano queste soluizoni e\o questi accorgimenti.

[coleman_84]

Sajan io ho provato ad utilizzare anke l'allenamento solo con 2 serie da 8 ripetizioni ma nn ho riscontrato niente di buono sul mio corpo, x questo ho cambiato meto ed ora mi trovo molto bene...Secondo me bisogna provare sulla propria pelle io consiglio ciò ke per me considero miglior cosa..

[Sajan]

Ma non è questione di un numerino, di variare lo stesso a far la differenza....come dire se si passa da un allenamento GVT ad uno HD allora si ha una ripresa dei risultati....ma si avrebbe anche con l'opposto.....dipende poi da come hai sviluppato le due serie, l'intensità, il recupero....torniamo sempre al solito punto di partenza, alla programmazione altrimenti alla lunga non solo non avrai progressi ma nenche elementi valutativi sui cui apportare le varzioni del caso.

[MaRkuS_85]

Ciao a tutti.. volevo vhiedervi se questi esercizi che faccio per i bicipiti sono ok..
CURL in piedi con bilanciere 4x8 (aumentando il carico a ogni serie)
alternato con manubri 4x10 (sempre stesso carico, 2 manubri da 22 kg)
Panca scott con angolato 4x8

li alleno una sola volta a settimana, insieme ai pettorali..va bene?? oppure è poco? Ho pensato che vada bene, dato che, allenando i dorsali 2 giorni dopo aver allenato i bicipiti, ed essendo questi ultimi coinvolti nell'allenamento dei dorsali, sarebbe troppo aggiungere un'altra sessione x i bicipiti nella stessa settimana. Aspetto aiuti e suggerimenti. Grazie

[konkoji]

per quale motivo vi concentrate tanto sui bicipiti?
se riuscita ad allenarli 2 volte a settimama allora nn li allente come si deve
ma dove li prendete gli allenamenti, su flex?
i bicipiti lavorano sia con idorsali con i pettorali e le spalle ke senso ha allenarli due volte a settimana con tutti quei set?
credete ke dall'esercizio dipenda la forma del muscolo? e dal numero di rip la sua definizione?
avete mai pensato ke sia piu sensato allenarli poko e concentrare le energie su gli esercizi multiarticolari tipo squat stakki e distensioni? ke nn solo allenano piu muscoli contemporaneamente ma anke stimolano una risposta ormonale maggiore e danno al fisico un aspetto piu massiccio?

[mau]

i biceps vanno allenati come tutti i gruppi : 5-8 sets con un peso che consente 5-8 reps ripetendo ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett.
es.
mar . ven .
curl bil. 4x6/8
curl man. 4x6/8

ogni 3 sett. si fa una 4° sett. di scarico solo 2x8/10