Come devo fare? Pareri prima scheda.

[Drakon]

Buonasera a tutti! Sono nuovo, quindi mi presento: Mi chiamo Luca e ho 17 anni.
Allora vi pongo subito il mio quesito: Io vado in palestra da 3 settimane e da 2 giorni ho iniziato la scheda personale che il personal trainer della palestra mi ha fatto; Io sono magro, però non mi spiego come possa avere i fianchi col grasso, le cosiddette maniglie dell'amore, che io odio. La mia vita è di 78 cm, mentre i fianchi sono 84 cm, quindi sono visibili e mi danno molto fastidio. Sono alto 1.80 cm circa e peso 60 kg. Per farvi capire meglio ecco delle foto:



Io detto al personal della palestra di volere togliere i fianchi e mi ha fatto questa scheda:
GIORNO 1:
15" Riscaldamento
Chest Press 3x12 20 kg
Pectoral 3x12 15 kg
Obliqui con manubri 3x15 6kg a braccio
lat machine 3x12 20kg
Addominal cruch 3x15
Pulley 3x15 20 kg
lombari
Shoulder Press 3x13 15 kg
Bicipiti con manubri 3x15 4 kg a braccio

GIORNO 2:
15" riscaldamento
leg exstension
leg curl
obliqui
calf machine
leg polpacci
lombari
reverse crunch
tricipiti ai cavi

Giorno 3: Stesso di giorno 1

Va bene questa scheda per ottenere ciò che voglio io? Cioè togliere i fianchi e poi ovviamente mettere un pò di muscoli. Aspetto risposte, grazie in anticipo.

[eraser]

Lavora duro in palestra e alimentati correttamente...
Tra qualche mese se ne riparla.

PS...nel frattempo leggi il thread 'L'arte delle serie e delle ripetizioni'

[Drakon]

Lavora duro in palestra e alimentati correttamente...
Tra qualche mese se ne riparla.

PS...nel frattempo leggi il thread 'L'arte delle serie e delle ripetizioni'

Si, in palestra seguo tutti gli esercizi e vado 3 volte a settimana, ma dite che la sscheda va bene per togliere quei fianchiç

[Need for mito]

ho iniziato la scheda personale che il personal trainer della palestra mi ha fatto

Ciao, prima di tutto pensa che la scheda che ti ha fatto non è personale, è la classica 3X12 che fanno la maggior parte degli allenatori in palestra, vuoi per mancanza di tempo, mancanza di elementi su cui lavorare ecc... Se posso darti un consiglio, imparati bene gli esercizi fondamentali, quali Squat, stacchi, panca piana, lento in avanti e trazioni alla sbarra, con questi pochi esercizi riuscirai a costruirti una base da ampliare poi con esercizi complementari...leggiti i post nel forum ci sono tantissime cose da imparare qui

[Drakon]

Un altra domanda ma gli obliqui aallargano i fianchi o li diminuiscono? E poi se fossi ginoide(bacino largo) cosa dovrei costruire?

[Need for mito]

Un altra domanda ma gli obliqui aallargano i fianchi o li diminuiscono? E poi se fossi ginoide(bacino largo) cosa dovrei costruire?

Il muscolo addominale è uno solo, allenandolo con il classico crunch alleni tutta la fascia addominale, concentrati su quelli e lascia perdere obliqui, trasversali, inversi a testa in giù ecc... comunque per dare equilibrio al corpo, se hai i fianchi larghi, potresti allargare le spalle e ingrossare le gambe, derette conseguenze di tutti gli esercizi che ti ho elencato sopra ;D

Comunque, dai una lettura ai post in evidenza, tipo questo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e-i-falsi-miti

[Drakon]

Si ma sono all'inizio e non posso a mettermi a fare lo squat, vado in palestra da.3 settimane xD E poi la.scheda va bene?

[Dave94]

perchè non puoi metterti a fare lo squat? comincia a farlo con poco peso e cura la tecnica, i kg aumenteranno col tempo

[eraser]

ottimo il suggerimento di Dave94.

quoto e reppo +.

[Need for mito]

ottimo il suggerimento di Dave94.

quoto e reppo +.

i miei invece sono c****te?

[eraser]

i miei invece sono c****te?

non dico questo...ma il retto dell'addome è un muscolo unico...il discorso sugli obliqui, ecc. andrebbe rivisto...

e poi quando ho letto che hai suggerito ad un utente di allenarsi MENO ci sono rimasto male !

CHI PUò dovrebbe allenarsi ALMENO una volta al giorno !!!

[Need for mito]

non dico questo...ma il retto dell'addome è un muscolo unico...il discorso sugli obliqui, ecc. andrebbe rivisto...

e poi quando ho letto che hai suggerito ad un utente di allenarsi MENO ci sono rimasto male !

CHI PUò dovrebbe allenarsi ALMENO una volta al giorno !!!

Bha, forse nemmeno Coleman si allena tutti i giorni, di solito 4 allenamenti sono più che sufficienti per crescere, riposarsi e sopratutto vivere... Vedendo le foto, non pensi che per il momento sarebbe il caso di tralasciare gli obliqui e mettersi a fare massa? Poi in futuro verranno tutte le rifiniture del caso... Io gli ho consigliato Stacchi, Squat, trazioni alla sbarra e altri esercizi base, se se li fa tutti i giorni, probabilmente molla dopo 2 settimane... Perer mio, opinabilissimo
Un gentile saluto a tutti

[eraser]

Uno sportivo serio (professionista), di qualunque sports, si allena due volte al giorno.

[Drakon]

Il mio dilemma per il momento sono quei fianchi! Sono alto 1.80 e peso 60 kg..vorrei toglierli e chiedo se quella scheda va bene per toglierli...grazie per le risposte

[Perdij]

ciao luca.
nessuna scheda da palestra toglie le maniglie dell'amore. questo deve essere chiaro fin dal principio. la quantità di adipe che hai è regolata da come ti alimenti e da quanto consumi durante la giornata.

e in ogni caso tu non hai nessuna maniglia dell'amore. hai un leggero velo di grasso che copre le ossa, e per fortuna che ce l'hai, visto che se perdessi anche quello non ti reggeresti più in piedi.

un po' di esercizio fisico ti farà bene, ma devi contestualmente nutrirti in maniera adeguata, non prestando troppa attenzione agli specchi, che NON DICONO MAI LA VERITA' A CHI SI SPECCHIA. sembra surreale, ma è così. la percezione di sé è troppo viziata dal fatto che tu hai un'immagine interiore di te, sia fisica che psicologica e così via. le anoressiche si vedono grasse, mio padre si vede giovane, io mi vedo bellissimo , insomma lo specchio non funziona bene.

quando metterai un po' di carne sulle ossa vedrai che i fianchi diventeranno più snelli, per miracolo ottico.

come ha detto eraser, per qualche mese segui pure quella scheda e studia il forum, poi se hai la passione questa verrà fuori.
e mangia, perché sei troppo magro.