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Discussione: Posizione dei piedi nella pressa a 45°

  1. #1
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    Predefinito Posizione dei piedi nella pressa a 45°

    Buongiorno a tutti raga... dopo qualche anno di allenamento a "membro di segugio", grazie anche ai superbi consigli che trovo sul Forum, sto cominciando a migliorare tutti i svariati particolari dell'allenamento che alla fine dei conti, tutti insieme, lo rendono veramente proficuo (soprattutto per un principiante come me) e (si spera sempre) esente dal causare infortuni.
    L' ultimo, in ordine si tempo, dubbio amletico che mi si è parato durante un allenamento delle gambe, riguarda la posizione dei piedi sulla pedana sulla pressa a 45°:
    qual è quella corretta e sicura? è possibile variarla per avere stimoli diversi?
    Io uso poggiare i piedi sulla pedana grosso modo al centro della stessa, distanziarli tra loro ad una larghezza di poco superiore a quella delle spalle (nel mio caso quindi parecchio stretta )e con le punte dei piedi aperte a 30°-45°.
    Questa è la posizione in cui sento il carico gravare in maniera più efficiente sulle mie gambe, senza accusare troppe tensioni sulle ginocchia.
    E' corretta secondo voi?
    Qualcuno pensa che mi sto avviando a partecipare alle Paraolimpiadi?

  2. #2
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    Esagerato. Comunque sia:


    a1) Posizionare i piedi nella parte bassa trasferisce il carico di lavoro sui quadricipiti;
    b1) Posizionare i piedi nella parte alta enfatizza maggiormente il lavoro a carico dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia



    a2) Una posizione dei piedi più larga rispetto all'ampiezza delle spalle enfatizza maggiormente la zona interna del quadricipite (vasto mediale), i muscoli adduttori e il sartorio.
    b2) Eseguire l'esercizio a piedi uniti scaricherà il lavoro sulla zona esterna del quadricipite (vasto laterale) e sul tensore della fascia lata.

    Potrebbe tornarti utile: http://www.fileden.com/files/2007/1/...BasilariBB.pdf

  3. #3
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    Grazie!Ottimo ed esauriente! Solo un piccolo dubbio: ma tenere le punte dei piedi dritte non porta ad una torsione innaturale delle ginocchia?

  4. #4
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    Io ho sempre rivolto le punte leggermente verso l'esterno. Si parla di pochi gradi e c'è gente che per la propria comodità e stabilità preferisce tenerli come in figura. Essendo veramente pochi i gradi d'inclinazione, ripeto, non credo che si possa addirittura parlare di "torsione innaturale delle ginocchia"...

  5. #5
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    credo che mettere le punte leggermente verso l'esterno sia la posizione più naturale... Se pensiamo dal punto di vista biomeccanico durante un'accosciata le punte dei piedi ruotano naturalmente verso l'esterno Possiamo vederlo anche facendo squat con dei fogli sotto i piedi: se partiamo con i piedi paralleli tra loro quando andremo giù i fogli si saranno accartocciati verso fuori
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Sicuramente gli accorgimenti da prendere agli squat sono ormai universali, però, parlando di leg press, ad esempio quando la faccio a piedi uniti in pedana, non apro verso l'esterno.

  7. #7
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    parliamo comunque di un'accosciata simulata, le punte anche nella pressa ruoterebbero verso l'esterno potendolo fare, credo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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