E' il primo anno che mi alleno seriamente e vorrei capirne un po di più per ciò che riguarda l'alimentazione in definizione, la paura di perdere massa e l'allenamento.
Attualmente peso 86Kg sono alto 183 e seguo il seguente regime alimentare:
ore 7:00
500 ml latte parzialmente scremato
12g di proteine in polvere
4 fette biscottate
1 supradyn
ore 10:30
100g pane
100g di bresaola o prosciutto o petto di tacchino
ore 14:00
120g di riso o pasta
200g di petto di pollo,carne, petto di tacchino
ore 18:00
100g di pane
120g di tonno al naturale
spuntino post allenamento(ore 22:00):25g di proteine in polvere
ore 21:00/22:30
200g di petto di pollo,carne, petto di tacchino
50g di pane
1 cucchiaio d'olio
Questo è il mio regime alimentare attuale o meglio dovrebbe esserlo visto che alcune volte mangio anche sporco. Ora mi accingo a fare definizione e il mio istruttore mi ha fatto una scheda tutta in superserie con 1 minuto di recupero tra una ripetizione e l'altra e alla fine dell'allenamento 20 minuti di corsa.
Mi ha detto anche di ridurre i carboidrati.Le mie domande allora sono le seguenti:
-potreste darmi dei consigli su come alimentarmi in definizione?
-mi sono accorto che alzo pesi molto bassi e a fatica.Non avendo fatto corsa fino a questo momento un allenamento del genere potrebbe farmi perdere la massa che ho messo in questo periodo,cambiano in modo così repentino il mio metabolismo?
E' giusto fare un allenamento così?
P.S. Quando ho iniziato a settembre pesavo 75Kg,ora il mio polso è 17cm e il mio braccio 40cm.
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