Anticamente ho eseguito ogni sorta di esercizio per 4 mesi con 4x25 di ogni esercizio TUTTI I GIORNI !!!
----- Grande aumento di massa accompagnato da grande aumento di dolori lancinanti ------

Ora ho ripreso con una scheda più "tranquilla"

Lunedi
Curl in piedi con bil.
Curl in panca con manubri
Curl in piedi con rotazione del polso

Martedi
Panca piana con bil.
Panca inclinata con bil.
Croci su panca inclinata 45°

Mercoledi
Sollevamento dietro la testa del bilancere
Sollevamento davanti con bilancere
Aperture con manubri


Ripetuti il giov, venerdi e sabato.
Di ogni esercizio Faccio 3x8 rip.
La domenica solamente addominali e flessioni a non finire.

Seguo la scheda da 3 settimane RIGOROSAMENTE.... con incrementi dei carichi di 2 Kg a settimana.

Ultimamente le fatiche aumentano in modo considerevole (a volte in stallo ) e pensavo magari di variare il sistema del 3x8

Cioè settimana dopo settimana aumentare i carichi e diminuire di 1 ripetizione.
Cosa ne pensate ???