Pettorali..

**Devis84** · 24-03-2004, 06:04 PM

ma sono cosi' difficili da sviluppare i pettorali??
nonostante li alleno duramente nn riesco ad avere dei pettorali belli tosti.. eppure con i pesi ci vado abbastanza pesante..
con la distensione con i manubri su panca inclinata arrivo a 22 kG e con il pek dek (si scrive cosi?) arrivo a 60Kg e qualche mese fa facevo fatica ad arrivare a 50Kg..nn faccio solo questi due esercizi x i pettorali,vi ho fatto solo un esempio..
faccio 4 serie da 10....
Qualcuno mi sa dare qualche consiglio?????

**Goku77** · 25-03-2004, 10:24 AM

tutto dipende dalla genetica.
E comunque i pesi ancora li devi aumentare.
Cura l'alimentazione e il recupero.
Ciao

**Jarod** · 25-03-2004, 11:17 AM

Il peso è un mezzo non un fine.

Il fine è reclutare tutte le fibre muscolari e questo accade solo quando si riesce a contrarre bene. FORSE NON E' IL CASO TUO...ma le palestre sono COLME di gente che carica carica carica CARICA e poi esegue male gli esercizi....non hai mai visto persone che mettono 180 kili di sul bilanciere e poi fanno un 10 di movimento delllo squat...vabbé....

Hai mai considerato che forse non alleni bene il petto?

Io prima di dare la colpa alla genetica ci penserei un pokino...

Ti suggerisco di abbassare i carcichi e concentrarti sul moviemtno.

Chiedi ad un istruttore di verificare l'esecuzione e non AVER TIMORE di fare la panca con 40 kili!

Ciao, Jarod

**Gio** · 25-03-2004, 12:17 PM

perché non scrivi l'allenamento che segui

**Devis84** · 25-03-2004, 01:05 PM

x i pettorali il mio schema e' questo..
Peck deck 4-10 uso 60Kg ma le prime due serie uso 50Kg
Croci con manubri su panca inclinata 4-10 max arrivo a 22Kg
Croci ai cavi alti 4-10 arrivo fino 30Kg max.

x i pettorali x ora uso questi allenamenti..
una cosa volevo chiedervi..a volte mi alleno 4 giorni di seguito..secondo voi e' troppo? siccome il mio corpo recupera abbastanza velocemente nn sento molto indolenzimento e questo mi consente di allenarmi di piu', la settimana scorsa ho fatto 5 giorni di fila..con u nsolo giorno di riposo..secondo voi devo curare di piu' il riposo? dopo ho paura che perdo solo tempo..!

**Gio** · 25-03-2004, 01:12 PM

Si il riposo va curato e 5 giorni di fila possono essere troppi, l'allenamento per il petto non mi sembra il massimo.....non fai mai panca? manubri ? Inoltre oltre a cambiare qualche erercizio il petto spesso non cresce perché semplicemente lo si lavora male, ovvero spesso non si riesce a contrarlo bene durante gli esercizi, scaricando il lavoro a spalle e tricipiti....quindi controllo della contrazione in primis come ti diceva Jarod. Per l'allenamento la panca non è che sia insostituibile però è un fondamentale quasi vitale per il petto se fatta bene, manubri su inclinata, croci, son tutti ottimi esercizi che possono darti buoni risultati

**Devis84** · 25-03-2004, 01:21 PM

X ora il mio istruttore nn mi ha messo la panca...beh i neffetti quando faccio gli esercizi x i pettorali sforzo anche le braccia,ovvero sento tirare piu' le braccia che il pettorale, oggi provo a diminuire i pesi e magari fare l'esercizio piu' lentamente..

Mi dispiace solo che ho sprecato un casino di tempo x allenare i pettorali e ala fine nn e' servito a nulla..

**Gio** · 25-03-2004, 01:25 PM

non è tanto una questione di lentezza...quanto di contrazione...dovresti concentrarti a sfruttare il peso per contrarre i pettorali....non spingere il bilanciere tanto per tirarlo su

**Devis84** · 25-03-2004, 01:31 PM

si ma l'istruttore dice che l'esercizio lo eseguo bene...

**Jaegermeister** · 25-03-2004, 02:21 PM

Ma questo scarico sulle braccia lo senti in ogni allenamento per il petto?

**Devis84** · 25-03-2004, 07:23 PM

si, in ogni esercizio, a volte nn riesco a finire la ripetizione xche' mi fa male il braccio e nn il pettorale...
come si spiega?

**Alex1981** · 25-03-2004, 07:30 PM

Mah, prova a preaffaticare il petto prima eseguendo un esercizio che non coinvolga il tricipite...tipo un semplice 2-3x8-10 di croci su piana o inclinata. Poi esegui la panca, calando un pò il peso perchè il petto sarà già stanco, in tal modo il pettorale andrà a cedere priam del braccio visto che il tricipite è ancora fresco.

**Gio** · 25-03-2004, 07:40 PM

E' un buon metodo per aggirare il problema, però il problema sarebbe meglio risolverlo piuttosto che aggirarlo non credi ? Cmq a me quel tipo di lavoro è servito per capire come contrarre appieno il petto...per rendermi conto che prima non lo lavoravo affatto bene...infatti 120 Kg di panca e il petto faceva cagare

**Devis84** · 25-03-2004, 10:52 PM

All'inizio pensavo che nn avevo recuperato abbastanza e che mi serviva un paio di giorni di riposo in piu', ma poi ho notato che nn era cosi'..la prossima volta che alleno il petto provo a fare come dici tu, se no provero' a sentire con l'istruttore.

**Jaegermeister** · 27-03-2004, 01:12 AM

faccio 4 serie da 10....

Un piccola postilla..per quanto ne so io per sviluppare massa meglio non superare mai le 8 ripetizioni. Se ne fai 10 potresti provare ad aumentare il peso arrivando stanco all'ottava.

Per la questione delle braccia non so che dire...E' possibile che non siano bene allenate..la puoi fare bene quanto vuoi panca piana ma un minimo le braccia le sforzi