Perchè aumenta solo la pancia

**paolix** · 24-03-2004, 04:36 PM

Allora dopo un anno che provo ad allenarmi ho provato a fare un resoconto dei miei progressi ( si fà per dire) sicuramente sono diminuito di peso ho un'aspetto meno simile ad una arancina e piu' proporzionato rispetto a prima pero' leggendo riviste e forum non ho capito alcune cose.

1° in fase di massa, perchè cio che si mangia dovrebbe aumentare il volume del nostro corpo? Qual'è la differenza con chi non esegue nessun allenamento e mangia di tutto.
Quali condizioni subentrano?? Perchè chi si allena e segue una dieta aumenta di massa e invece chi mangia di tutto e non si allena mai gli aumenta solo la pancia??

2° Gli insuccessi sono dovuti alla mancanza di costanza negli allenamenti??
breve intenso infrequente non vuol dire non costante??
gli insuccessi sono dovuti alla non corretta alimentazione??
come si fà a mangiare solo tonno in scatola e lattuga??

Posto queste domande perchè probabilmente è quello che sto facendo sic e perchè probabilmente sono un hard-gainer ri sic.

Ma è possibile che dopo un anno di allenamento (non certo in modo regolare) le mie misure sono invariate per quanto riguarda:

braccio 33,5
torace 104 era 106,5
vita 89 era 98,5 un' anno fà
fianchi 91 era 96,5
coscia 55 era 58
avambraccio 29
polpaccio 35 era 38,5

con un età di 32 anni peso di 76kg altezza di 1.78

ecco le foto dei miei progressi adesso sono per lo piu' uguale con qualche kg in piu'

http://canarinolizard.altervista.org...lle_del_21.htm

ciao

**Gio** · 24-03-2004, 04:56 PM

Gli insuccessi possono dipendere dall'allenamento e dall'alimentazionee per allenamento intento anche l'impostazione sia degli esercizi ma anche del riposo. Segui una dieta ? e come ti alleni ?

**paolix** · 24-03-2004, 05:34 PM

Questo è l'allenamento

A:
Panca 3x8
Spinte su inc 3x8
Tirate inv 3x8
Rematore 3x8

B:
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Crunch 4xmax o Crunch inv 2x max+Crunch 1x max
Calf 3x12

la dieta non la seguo molto bene questa è quella che realmente poi faccio

in genere al mattino mangio poco

a pranzo un piatto di pasta

pomeriggio 250 cc di latte con 30gr di proteine

sera tonno con insalata o carne

latte con proteine pre nanna

**DMC-12** · 24-03-2004, 05:52 PM

Originally posted by paolix
la dieta non la seguo molto bene questa è quella che realmente poi faccio

in genere al mattino mangio poco

sbagliato...

a pranzo un piatto di pasta

come sopra... ti serve minimo un secondo, e bisogna poi vedere come stai a grassi

pomeriggio 250 cc di latte con 30gr di proteine

se mangi decentemente a pranzo, ti basterà della frutta

sera tonno con insalata o carne

qui invece mancano i carboidrati... e c'è sempre il dubbio sui grassi

latte con proteine pre nanna

anche qui... perchè polveri? lo fai per raggiungere un quantitativo prestabilito o x cosa? prima di tutto aggiusterei la dieta, sia perchè è un po campata x aria sia per ridurre la massa grassa... poi mi iscriverei in una palestra

**paolix** · 24-03-2004, 08:18 PM

La dieta so' che non è corretta nè sto ancora cercando una ideale

la palestra c'è l'ho in casa ed è meglio di quella che ho qui vicino ho piu' attrezzature e piu' spazio

**steveshady** · 25-03-2004, 12:24 AM

secondo me l'importante è anche variare...
io cambio allenamento ogni mese e mezzo, penso che la prima fase è quella che stimoli di più il muscolo, se mantieni la stessa scheda per troppo tempo rischi di abituarti troppo al workout e non ottenere + niente!
da quanto tempo segui questo allenamento?

**paolix** · 25-03-2004, 08:31 AM

eseguo questo allenamento da novembre 2003

**Gio** · 25-03-2004, 10:23 AM

Scusa ma questa scheda che obbiettivi ha ?una scheda così tenuta per tutti questi mesi ha poco senso secondo il mio modestissimo parere-.

**Nic0** · 25-03-2004, 12:23 PM

Gio mi spieghi il perchè della tua risp.?
Grazie!!

**Gio** · 25-03-2004, 12:32 PM

Perché una scheda tenuta per mesi in quel modo non ti porta da nessuna parte..solo a uno stallo ovvio, il corpo non va mai fatto abituare, se non dai nuovi stimoli non puoi avere nuove reazioni.

**Nic0** · 25-03-2004, 03:44 PM

Originally posted by Gio
Perché una scheda tenuta per mesi in quel modo non ti porta da nessuna parte..solo a uno stallo ovvio, il corpo non va mai fatto abituare, se non dai nuovi stimoli non puoi avere nuove reazioni.

Io sto facendo una scheda per la forza (la trovi postata in questa sezione poco sotto a questa discussione) ed è da molti mesi che la tengo, ma l'allenamento non è mai uguale, i pesi variano sempre, non mi sembra di non stimolare il corpo!
Ovvio se mi dite che cambiandola otterei + risultati posso provare... ma non è facile!

**steveshady** · 25-03-2004, 03:46 PM

le schede vanno cambiate almeno ogni due mesi,
qualcuno dice io non la cambio xke l'istruttore non mi dice di farlo, ma sbagliano:
bisogna che inkiovate i vostri istruttori, assillateli, e vedrete che ve la cambieranno: se voi non mostrate neanche un pò di interesse a cambiare scheda è logico che lui non verrà vicino a dirvi di cambiarla.
poi cambiando scheda riuscite anche a salire di livello (le prime schede sono x principianti, poi piano piano si passa a fare cose serie!)

**Gio** · 25-03-2004, 03:50 PM

Originally posted by Nic0
Io sto facendo una scheda per la forza (la trovi postata in questa sezione poco sotto a questa discussione) ed è da molti mesi che la tengo, ma l'allenamento non è mai uguale, i pesi variano sempre, non mi sembra di non stimolare il corpo!
Ovvio se mi dite che cambiandola otterei + risultati posso provare... ma non è facile!

scusa ma una scheda per la forza per mesi ?....ti interessasse solo la forza potrei capire ma altrimeti...

**DMC-12** · 25-03-2004, 04:38 PM

poi non è buona cosa prendere una scheda e farla così com'è... semmai sarebbe meglio imparare ad applicare gli stessi principi su di se, che è la cosa che da più risultati e soddisfazione

**Nic0** · 25-03-2004, 09:05 PM

Originally posted by steveshady
le schede vanno cambiate almeno ogni due mesi,
qualcuno dice io non la cambio xke l'istruttore non mi dice di farlo, ma sbagliano:
bisogna che inkiovate i vostri istruttori, assillateli, e vedrete che ve la cambieranno: se voi non mostrate neanche un pò di interesse a cambiare scheda è logico che lui non verrà vicino a dirvi di cambiarla.
poi cambiando scheda riuscite anche a salire di livello (le prime schede sono x principianti, poi piano piano si passa a fare cose serie!)

E chi mi dice che la scheda che avrò dopo mi darà più benefici?
Io vorrei riuscire a strutturare da me un programma di allenamento, che nn tenga conto di altri ma solo delle risposte del MIO fisico.

Originally posted by DMC-12
lpoi non è buona cosa prendere una scheda e farla così com'è... semmai sarebbe meglio imparare ad applicare gli stessi principi su di se, che è la cosa che da più risultati e soddisfazione

si appunto, solo che capisci che uno appena entra in palestra è ignorante proprio xkè principiante, solo ora ho aperto gli occhi e spero anche col vostro aiuto di raggiungere i miei obbiettivi

Originally posted by Gio
scusa ma una scheda per la forza per mesi ?....ti interessasse solo la forza potrei capire ma altrimeti...

già e se vuoi soffrire con me sappi che gli incrementi sono stati davvero pochi

Oddio il mio fisico rispetto a qnd ero entrato è migliorato molto, ma penso che in un'anno si sarebbe potuto fare d+!

La cosa nn mi importa molto visto che ho 18 anni (a maggio) ed ho ancora molto tempo, xò vorrei sfruttarlo a dovere!