Delucidazioni tecnica di allenamento.
Buonasera a tutti!
Sono un neo iscritto che però vi segue da parecchio tempo. Mi sto lentamente avvicinando al mondo del BBing, prendendo VOI come principale fonte di informazioni.
Finite le presentazioni, l'obbiettivo del post è chiedere a voi "imparati" qualche delucidazione in merito al programma propostomi dal personal trainer della palestra che frequento (programma espressamente richiesto per MASSA/forza).
Preannuncio che il tasto "cerca" l'ho già usato ma non ho ancora trovato la risposta che cerco.
Vengo da un anno di allenamento (CUS universitario) seguendo come metodo il piramidale (correggetemi se sbaglio), serie con carico in crescendo.
Da settembre ho cambiato palestra e mi è stato detto di seguire il seguente programma; ve lo riporto tale e quale:
Allenamento 1
DELTOIDI
Peck Back
Alzate Laterali
Pressa deltoids
Allenamento 2
DORSALI
Lat machine con triangolo
Pulley orizzontale
Lat machine avanti
Allenamento 3
PETTORALI
Peck D. per alto
Peck D. l.l.s. convergente
Pullover / Peck Back
Allenamento 4
GAMBE
Pressa 45°
Leg extension
Leg curl
Mezzi stacchi gambe tese
Allenamento 5
TRICIPITI
Push down cavo alto
Ext. cavo basso
BICIPITI
Curl panca 45°
Curl bil. cavo basso
Da eseguire per ogni esercizio varie serie da max 6/8 ripetizioni fino a carico max (Riscaldamento zona interessata). Quindi partendo da quel carico eseguire 3 serie di 6/8 rp. calando calando il carico del 20% circa senza recupero tra loro.
IL TUTTO PER 3 SUPERSERIE E PER OGNI ESERCIZIO.
Come vedete, la scheda prevede un totale di 5 sedute settimanali, in cui ogni esercizio va fatto in Isolamento muscolare.
Ho letto nei vostri post, che il metodo delle superserie (se di questo si tratta) è da applicare solamente per un periodo non troppo lungo, ma genera una grande ipertrofia.
Chiedendo al Pers. Trainer se dovessi variare il tipo di allenamento al fine di eviare l'adattamento muscolare, mi risponde di continuare con questo metodo ed aumentare eventualmente il carico.
Voi che ne pensate? Leggendo qua e le diverse ipotetiche schede di allenamento, non ho mai visto una cosa del genere ed osservando anche in palestra non vedo molta gente seguire questo programma.
Grazie a tutti in anticipo!
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