Salve a tutti mi alleno da quasi due anni ho 21 anni, con lo stacco da terra come massimale ho 140 kg il mio peso è 74 bf:11%, secondo voi ke differenza c'è da un 4x6 o 5x5 sullo stacco da terra?? siccome so ke è un esercizio ke dona forza generale forse sarebbe mejo nn andare oltre le 6 o sbaglio? un altra cosa, d'abitudine cambio allenamento circa ogni 6 settimane il mio obiettivo è massa vi mostro un esempio di routines del dorso:

*= ogni sei settimane cambio

Dorsali:
-Lat avanti presa prona & inversa 4-6-8-10 * Rematore bilanciere presa prona & inversa 4-6-8-10
-Stacco da terra presa mista 4x6 * Trazione alla sbarra presa larga 4x8
-Rematore al pulley basso * Rematore con manubri 4x8

ora una semplice curiosità le prese prone o inverse strette o larghe nel corso di 6 settimane quanto m consigliate cambiarle ogni 3 settimane?? tipo 3 settimane cn presa prona larga e x le altre 3 presa stretta inversa? delucidatemi grazie